የጭስቶቹ መራመድ ልምምድ

የጭስቶቹ መራመጃዎች ልምዶች በማንኛውም እድሜ በጣም የሚያምር እና የማራኪ ቅርፆች ባለቤት መሆን ይችላሉ. ይህንን ለማከናወን, ቀላል የሆኑ ልምዶችን ለማከናወን በሳምንት 3-4 ጊዜ - በጣም ትንሽ ያስፈልግዎታል. ለ15-20 ተደጋጋሚ ጥያቄዎች 2-3 ጥረቶች እንዲያደርጉ ይመከራሉ.

  1. ሻንጣዎችን ለመጥለፍ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. በትምህርት ቤት ውስጥ የተማርካቸው ሰዎች ብቻ አልነበሩም. የሚያምር ቀንድ እንዲፈጥር በተለየ መንገድ መቀመጥ አለብዎት. ቀጥ ያለ ቀጥ ባለ ቁመቱ, እግራዎች በትከሻ-ስፋት ጥግ, በሰውነት ላይ እጆች. እጆቼ ጣቶች ላይ ተንበርክከው እጆቼን በማንሳት ወንበር ላይ ወደ ታች መጎተት, ልክ እንደ ወንበር መቀመጥ እንደሚፈልጉ. ሚዛን ለመያዝ እጆቻችሁን ወደ ፊት ነካችሁ. ለመለማመድ ልምምድ ለማካሄድ ቀላል እንዲሆን ለማድረግ, ወንበር ከጀርባዎ ይቀይሩ (ነገር ግን በአቅራቢያው ላይ ሳይቀመጡ ላይ). በኋላ, ወንበሩን መጠቀም አይቻልም.
  2. ግባውን ለማጠናከር ተመሳሳይ ልምምድ - በእጃቸው ትንሽ ኳስ መጫወት. እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ክብደት ጡንቻዎች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, ከዚያም በተመሳሳይ እጆችዎን ያጠነክራሉ. በኋላ ላይ በቀላሉ በኳሱ ላይ ማጫወት ሲጀምሩ ልክ እንደ ኳስ ባሉ ቧንቧዎች ላይ እንደ ኳስ ጩኸቶች ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ.
  3. በሶኬትቦል አማካኝነት ለሞቅ ቅርጻቶች መልመጃዎች ይለማመዱ. ከፊትህ አንድ ውድ ጨዋታ ይጫኑ, እጆችዎን ይጫኑ እና እጆችዎን ይጫኑ. ከዚህ ቦታ, ልክ እንደ ተለጣጣጭ ስካራማት ያድርጉ.
  4. ቆንጆ ቆንጆዎች እና ይህን መልመጃ በሁለት ቁጥሮች መፍጠሩን ይረዳል. በወገብዎ መጠምጠም ወይም በሽንት እና በኩሬ ላይ ከእራስዎ ጋር በተቃራኒ ማቆም, የኋላቱን መያዣዎች ወደኋላ ለመሳብ እና ለተመለከተው ድጋፍ ይያዙት. ስለዚህ በበረዶ አለር ጡንቻዎች ላይ ጭነት መጨመር ብቻ ሳይሆን እራስዎን ከመውደቅዎ እራስዎን ያረጋግጡ. በአጠቃላይ ይህ የስዊድን ግንብ ግድግዳ አጠገብ ለሚገኘው ክብ ቅርጽ ይካሄዳል.
  5. በፉክላ ኳስ ለሴቶች የተመኘኩ መቀመጫ ላይ ሌላ ጥሩ ልምምድ አለ. በጀርባዎና በግድግዳው ጀርባዎ ላይ ቆመው በጀርባው ላይ ኳስ ይጫኑ. Squat, ጀርባው ጠፍሮ ለመሄድ እየሞከረ, ዚክ ኳሱ አልደበዘዘም. ይህ መለዋወጥ ጀርባውን በጠቅላላ ይዳስሳል.
  6. መቀመጫን ለማንሳት የሚደረጉ ስራዎች አንዳንድ ክብደት ያስፈልጋቸዋል. ቀጥ ብሎ ቆሙ, እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ትንሽ ወይም ትንሽ ቀደም ብለው ያድርጉ, በእጃችሁ ውስጥ አንድ ጩኸት ይውሰዱ እና ከፊትዎ ቀጥ አድርጎ ይያዙት. በመኪና ላይ በሚንሳፈፍበት ጊዜ, ጀርባዎ ጠፍሮ ይያዙት, በተሽከርካሪው አያጠምዱት.
  7. የጭንጦቹንና ጭራዎችን ጡንቻዎች ለማጠናከር በቦዲባር ወይም በዐልበጣ አማካኝነት ሊሠራ ይችላል. ይህንን ለማድረግ, ክብደቱ ክብደት አንገትን (ትከሻ) ላይ በመጫን, የመጨረሻውን ድግግሞሽ በችግር ላይ መሰጠት አለበት.
  8. በዚህ መልበጃ ፈጥኖ መጫን በፍጥነት አይሰጥዎትም, ነገር ግን ውስጣዊው የጭረት ክፍል በእያንዳንዱ ስራዎች ይበልጥ ቆንጆ እና ውብ ይሆናል. ተመሳሳይ ክረምትን ያካሂዱ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ እና እግሮቹን እርስ በእርስ ከሌላው ጋር በማያያዝ ግን ወደ ጎን ይለፉ. ይህ መልመጃ ብዙውን ጊዜ "ስኩራት ሱኖ" በመባል ይታወቃል, ምክንያቱም አምሳያ በሱሞሪስቶች ከሚያዘው ጋር ተመሳሳይ ነው. በኋላ ላይ, እንዲህ ዓይነቶቹ ጭውኖች በቀላሉ ሲሰሩ, ቮልደን ጩኸቶችን እና ቀበቶዎቹ ላይ ማስተካከል ይችላሉ.
  9. በእግር, በጀርባ እና በጣቶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠፍ, በአንድ እግሮች ላይ ስኩዌቶች ያድርጉ. ሁለተኛው እግር ወደ ጉንጉው በጥቂት ጉልበቱ ላይ ተዘፍቋል. ከፍተኛውን የኩንትራት መጠንን ማካበት አስፈላጊ ነው.

እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በጣም ውጤታማ እና የጭንቅላት ላይ ብቻ ሳይሆን ቀበቶዎቹንም ያጠናክራሉ. ስለዚህ ሶስት ግቦችን ብቻ ታሳካላችሁ-መቀመጫዎቹን ማፍጠን, ወገባውን ማሰር እና ከሴሉቴላይት ከመጠን በላይ መሆን. ሆኖም ግን ስኩዌሮች በበርካታ በሽታዎች (ከሄሞራዶ, የሆድ ድርቀት) ጋር ተጣጥመዋል. ሥር የሰደደ ህመም ካለብዎ ሐኪም ያማክሩ.