ብራዚያውያን ባላቸው ውብ ቅርጾች እና በተለይም የሚጣፍጡ መጫዎቻዎች የታወቁ ነበሩ. ለብዙ ሴቶች, ይህ የተወሰኑ መመዘኛዎች ናቸው, ነገር ግን እጅግ በጣም በተሳካ ሁኔታ ሊኖር ይችላል, ከሁሉም በላይ, በቤት ውስጥ የብራዚል ኮርፖሬቶችን እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል ያውቁ. የኩሬክካዎቹ ጡንቻዎች ሰፊ ስለሆኑ በየዕለቱ አታድርጉ ምክንያቱም እረፍት እና ማገገሚያ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. የስልጠናው የቆይታ ጊዜ ከ40-60 ደቂቃ መሆን አለበት. ለመጀመሪያዎቹ 15 ደቂቃዎች. ሙቀትን መንቀሳቀስ አስፈላጊ ሲሆን ለዚህ ዓላማ ሲባል የልብ ምልልሶች በተሻለ ተስማሚ ናቸው, ለምሳሌ በቦታው ላይ መዝለልና ሩጫ. ከዚያ በኋላ ወደ ዋናዎቹ ልምዶች ይሂዱ, በሶስት እጥፍ ወደ 15-20 ጊዜ ያደርጓቸው.
በብራዚል የጣሊያን መቀመጫዎች ውስጥ በቤት ውስጥ እንዴት ማጠፍለቅ ይቻላል?
- ተጨማሪ ክብደት ያላቸው ጭምቶች . በቤት ውስጥ ጩኸት ወይም ጩኸት ካለ, ከዚያም የሶስት ወሬን ይጠቀሙ. እግርህን ቀጥ ብሎ እግርህን ቀጥ ብሎ መቆም. የጀልባውን መመገቢያ በመመገብ መልህቅን ይስጡ. ጭኑ ወለሉ ጋር ከመድረሱ በፊት ወደታች ውረድ. ጉልበቶቻችዎን በማጣጣጠም እና ጀርባዎ ቀጥተኛ መሆኑን ያረጋግጡ. በመፈስ ላይ ያለውን አቀማመጥ ካስተካከሉ, በዝግታ ይነሳሉ.
- ፏፏቴው . የብራዚል ኮቴቶችን እንዴት ማጠፍጠር እንደሚቻል ማወቅ, በመሠረቱ ላይ, እና በጣም ጥሩ የሆነን ጫና የሚሰጠውን በዚህ ስፖርት ላይ ያለዎትን ትኩረት ማቆም ጥሩ ነው. የፊት እግሩ ሽፋን ከወለል ጋር እንዲመሳሰል ቀጥ ብሎ ይቆዩ እና ወደታች ወደፊት በመሄድ ወደ ታች ይጓዙ. ጉልበቶን ሳይቀበር እግርዎን ቀጥታ ማቆም አስፈላጊ ነው. ከዚያ ተነስተህ እንደገና ሞክር. በጥቃቱ ላይም ተጨማሪ ጥቃቶችን ማከናወን ይመረጣል.
- የማኪ እግር . በቤት ውስጥ የብራዚል ኮርቻዎች የሚቀጥለውን እንቅስቃሴ ለማከናወን, በአራት እትሞች ላይ መቆም ያስፈልግዎታል. አንድ እግር መወንጨፍ ያድርጉ, ይጎትቱታል እና ያንሱት. ከዚህ በኋላ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ይቀጥሉ እና የሚከተለውን ድግግሞሽ ያድርጉ.
- ጫፎቹን ማንሳት . ለባሮቹ የጣሊያን መቀመጫዎች በጣም ጠቃሚ የሆነ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርግልሃል. ሥራው ሰውነት ቀጥ ብሎ እንዲሰራጭ የጠረጴዛውን ከፍታ ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ነው. ከዚያ በኋላ ወደታች ይሂዱ, ነገር ግን ነባሩን መሬት ላይ አታድርጉ. ውጤቱን ለመጨመር ተጨማሪ ክብደት ይውሰዱ, ለምሳሌ, ከባርኩ ውስጥ የፓንቻን ቀዝቃዛ እና በታችኛው የሆድ ውስጥ ያስቀምጡት.
- «የተከፈለ ስኩዮች . » ጩኸትዎን ይውሰዱ እና ከመድረክዎ ፊት ወይም በተመሳሳይ ተመሳሳይ ከፍታ በጀርባዎ ይቆዩ. አንድ እግር ይሂዱ, ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ እና የእግሩን የላይኛው ክፍል በእግፉ ላይ ያስቀምጡት. ጩኸት ከታች አስቀምጥ . ወደ ታች ይጓዙ, የፊት እግሩን ጉልበቱ ከአናቱ አይበልጥም. ተረከዙን መሬት ላይ መጫን ወደ ኤፍኤ (ኢኤፍ) ይመለሱ.