በአሁኑ ሰዓት, ወገብ ለስላሳ - በጣም አወዛጋቢ አካላዊ እንቅስቃሴ. አንዳንዶች በሃቅ ተጭነው ባልታሰበ እና ያለመታገዝ በጠበበው ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳሉ, ሌሎች በዚህ ምክንያት ወገብዎ ይበልጥ ሰፊ መሆን አለበት ብለው ይከራከራሉ. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ እንደ እውነቱ ሆኖ መሐል አንድ ቦታ መሃል ነበር.
በተሳሳተ መንገድ እንዲጓዙ እንዴት ማድረግ ይቻላል?
በጎን በኩል ካለው ፏፏቴ ጋር መታጠፍ "ጎኖቹን" ለማስወገድ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ነገር ግን, ይህ አይደለም: በዲን ባለሞወልስ ከተጠገፈዎት, ወዘተ ያሉትን ጡንቻዎች ቁጥር በመጨመር ወገባዎን ከፍ ያደርገዋል. በጣም ከባድ ሸክሞች አይታዩም, በጣም ብዙ እየሆኑ ይሄዳሉ, ለምንድን ነው ፊትለፊትዎ በሚፈለገው የሰዓት ሰልጥስ ውስጥ የማይታዩ ነገር ግን አራት ማዕዘን ቅርጽ ያለው ነገር.
የመልመጃው ስልት እንደሚከተለው ነው-በአንድ በኩል ቀጥ ብሎ መቆም ጩኸት; ጫፎቹን በማንሳቱ ወደ ክብደት መሄድ ያስፈልግዎታል, ከዚያም የሌላውን ጓድ ቧንቧ ማውጣት አለብዎት. ያስታውሱ, ወገቡ ላይ በግራ በኩል ያሉት እርከኖች አስፈላጊ አይደሉም, እናም እፉትን ገጽታ ለማሻሻል ጥቅም ላይ አይውሉ! ይህ መልመጃ ወንዴ ነው, እና ቆንጆ መሆን የሚፈልግ ሴት ትርጉም አይሰጥም.
ነገርግን ወደ ጎን የተወጡት የተለያዩ መዘዋወሪያ የሌላቸው ሸክሞች የጡንቻ ሕንፃዎች አስተዋጽኦ ስለማይሰጡ ለደካማነት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
ወገብዎን እንዴት ማሰር ይኖርብኛል?
ለወንዙ ጥሩ መሣሪያ - የተጠማዘሩ ስኖዎች (ለምሳሌ, ከሁሉም የትምህርት ደረጃዎች ውስጥ እንደሚታወቁ የወፍለ መለኪያዎች). የጡንቻ ጥማሬን ያጠናክራሉ, ስለዚህ በልብስ እራት ወይም ከሽርሽር በኋላ ግብዣ ካደረጉ በኋላ ሆድ "አይወድቅም" ማለት ነው.
በዚህ ረገድም ቢሆን የታችኛው ክፍል በግራ በኩል በግራ በኩል በቀኝ በኩል እና ወደ ቀኝ እግር. ይህ ልምምድ በእያንዳንዱ አቅጣጫ በሶስት ቅንጥቦች ውስጥ በ 15 እሰከቶች መከናወን አለበት.
ቀስ በቀስ ለመቀነስ ለረጅም ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በቀን ሊተካ የሚችል ቀዳዳዎች በ 3 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ. ይሁን እንጂ, እነዚህን ሁለት ዘዴዎች በማዋሃድ እና በመጀመርያ ተከታታይ ልምዶችን በጠጣ እና ተጣጣቂ ስራዎች ላይ ካዋሉ እና ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች የጣሪያውን ጥርዝ በማጠናቀቅ የተሻለ ውጤት ታገኛላችሁ.
በዚህ አቀራረብ ላይ ተጨማሪ ጣፋጭ, ስቡ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች መወገድን ካሳዩ ወገቡ ቀጭን እና ቀጭን ይሆናል! በአንድ ላይ ውስብስብ እንቅስቃሴዎ በሳምንት ለ 30 ደቂቃ ወይም በየሳምንቱ 4-5 ጊዜዎችን ያካተተ ከሆነ - የጨዋታ እንቅስቃሴ የሰውነትዎ መጠን ከፍ ያደርገዋል እና ወገብዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደሳች እንዲሆን ያደርጋል.