ችግር ያለባቸውን በርካታ ቁጥር ያላቸው ሴቶችን ከሆድ እና ጎኖቻቸው ጋር ያሰላስላሉ. ይህ ስርጭት የሚመነጨው በእነዚህ ቦታዎች ላይ ስብ ውስጥ ነው, ነገር ግን ወደ መጨረሻው ይመለሳል. ለሆድ እና ለጎልማሳ ክብደት ማጣት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, እንዲሁም ምግብን መቆጣጠር እና የተለያዩ የመዋቢያ ምርቶችን ማድረግ አለብዎት.
በአካል እንቅስቃሴ አማካኝነት ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ለሁለቱም ለቤቱ እና ለቤቱ ተስማሚ የሆኑ ብዙ የተለያዩ ውስብስብ ነገሮች አሉ. በተረጋገጡ እና ውጤታማ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር እንመክራለን.
- ቁጭቶች . ይህ መልመጃ የሚሠራው ቀበቶዎቹንና መቀመጫዎቹን ለማቃለል ብቻ ሳይሆን, ጋዜጣው ትልቅ ጭነት ስለሚያመጣ ነው. ተጨማሪ ክብደትን መፈጸም አስፈላጊ ነው. እግርዎን በትከሻው ስፋቶች ላይ ያስቀምጡ, 90 ዲግሪ ጉልበቶች እስከ ጉልበቶች ድረስ እስከሚቀጥለው ድረስ ወደታች መውረድ ያስፈልጋል. ሰውነታችንን ወደፊት አትመግቡ, ነገር ግን የጀልባውን ወደኋላ ይጎትቱ. ተነሱ, ይፋፉ.
- ድባብ . ሆዷን በአካላዊ ልምምድ እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል ስለማወቅ በጋዜጣው ጡንቻዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በሁለቱም ጎኖች ላይ ጭኖ ስለሚጫኑ ስለ ወራሪ እሰካዎች ማውራት አይቻልም. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ጉልበቶቹን ጎንበስ ማለት ነው. እጆችህን ከጭንቅላ ጀርባህ አኑር. ሰውነትዎን በጅምላ አጥፉትና በተቃራኒው ጉልበት ላይ አንዷን አንጓ ይንኩ. ወደ የመጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ, በሌላኛው እግር እና በእግር ይድገሙ. የሚቃጠል ስሜት እስኪሰማ ድረስ ስልጠናውን ይቀጥሉ. በታችኛው ጀርባ ምንም መተላለፊያ አለመኖሩን ያረጋግጡ.
- "ብስክሌት" . ይህ የሆስፒታል ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልጆች እንኳን ይታወቃል, ነገር ግን ውጤቱን ለማግኘት በትክክል አካሄድ መደረግ አለበት. በጀርባዎ ተኛ እና ወገብዎን ወለሉ ላይ ይጫኑ. እግርዎን ወደ 40 ዲግሪ ከፍ ይሉ, እና በተቃራኒው በእግርዎ ላይ በማንጠልጠል "ብስክሌት መንዳት" ይጀምሩ. ሰውነታው ቋሚ ቦታ ላይ መሆን አለበት, እንዲሁም እግሮቹን ሳይታክቱ በተወሰነ አቅጣጫ መጓዝ አለበት. ቢያንስ ለ 2 ደቂቃ ያህል "ብስክሌቱን እጠቡት".
- "የተሰበሩ ሳቦች . " አሁንም በጀርባዎ ላይ ተኛ, እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ አኑረው, እግርዎን ወደ 40-45 ዲግሪ ያንሱ. የታችኛው ጀርባውን ከወለሉ ላይ ማላቀቅ አስፈላጊ አይደለም. እግሮችን በተለያየ አቅጣጫ ማስቀረት እና መስፋፋት አስፈላጊ ነው.
- በጭነት እንቅስቃሴ ያድርጉ . የአዕምሮ ዘይቤን ለማሻሻል ውስብስብነት እንደዚህ ባሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እርዳታ መከናወን አለበት: በጀርባዎ ላይ ቁጭ ብለው እና በእግሮችዎ መካከል ትራሱን አጣጥፉ. ክብደት ለጭን ወይም ለሌላ ማንኛውም ጭነት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እግሮችዎን ከ 40-45 ዲግሪ ዳግመኛ ያሳድጉ. በመጀመሪያ ትልቅ, እና ከዚያ ትንሽ በትንሹ አረንጓዴዎችን ይሳሉ. መጀመሪያ ወደ አንዱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ይሂዱ.