ለሴት ልጅ ስንት ጊዜን መንዳት እችላለሁ?

ቆንጆ እና ተስማሚ ስዕል ትልቅ ሥራ ነው. ጥሩ ውጤት ለማግኘት አመጋገብን ማስተካከል ብቻ ሳይሆን በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግም ያስፈልግዎታል. ብዙ ልጃገረዶች የመንገዱን መቀመጫዎች እና ለምን ትክክለኛ ልምምዶች እንደሚመርጡ ማወቅ ይፈልጋሉ. ግን ጥሩ ውጤቶችን የሚሰጡ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ነገር ግን ባለሙያዎች የራሳቸውን ምርጫ እና ችሎታዎች ከግምት በማስገባት ስልጠናውን እንዲያዘጋጁ ሐሳብ ያቀርባሉ.

ለሴት ልጅ ስንት ጊዜን መንዳት እችላለሁ?

ምንም እንኳን በሳምንት ውስጥ የምንፈልገውን ያህል ብንፈልገው, ይህ እውነታዊነት አይሆንም. ባለሙያዎች ሁሉም ነገር ሁሉም ሰው ላይ የተመካው በፈቃዱ ላይ ነው. በመደበኛነት ስልጠና ላይ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ውጤቱ መጠበቅ አይችለም. በየቀኑ መቋቋም አያስፈልግም, ምክንያቱም ጡንቻዎቹ ወደነበሩበት እና ወደነበሩበት መመለስ አለባቸው. ርዕሱን መረዳት - መቀመጫን ለማንሳት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ, በሳምንት ውስጥ ቢያንስ ሶስት ቀን ሥራ ላይ ከዋሉ, በአንድ ወር ውስጥ የመጀመሪያውን ውጤቶች ማየት ይችላሉ.

በጣም የተሻለውን መቀመጫ ለማንፃት ምን ያህል ጊዜ እንደሚገባ ለመረዳት እጅግ በጣም ውጤታማ የሆኑ ምሳላዎችን ምሳሌ መስጠት አስፈላጊ ነው.

1. "ድልድይ" . በጀርባዎ ላይ ቁጭ አድርገው ጉልበቶችዎ ላይ ተጠመዱ. በመነሳሳት, መትፈሻውን ወደ ላይ በመነሳት, መቀመጫዎቹን በማፅዳት. ጭነትን ለማከል በዚህ ጊዜ ሊሳሳቁ ይችላሉ. የድግግሞሽ ብዛት 20 ጊዜ ነው.
2. «ሶክ-heel» . እግርዎ ከትከሻዎ ከፍ ይበል እና ጫማዎትን ወደ ውጭ ያዙሩ. እጆችህን በወገብህ ላይ አድርጋቸው. እግሮቿ በጉልበቶች ውስጥ እንዲንጠለሉ በሚያደርጉበት መንገድ ትክክለኛው ማዕዘን ይሠራል. በእግር ጣቶች ላይ ቀስ ብለው ይነሳሉ እና ይወድቁ. የድግግሞሽ ብዛት 12 ጊዜ ነው.
3. "ሮኬት" . እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያድርጉት. ጥልቀት ያለው ሰልፍ በሚዘፍንበት ጊዜ እጅዎን ወደፊት ይጎትቱ, አካሉን ወደ ፊት ያጥፉት, እና የአንድ እግሮችን ጀርባ ይጎትቱ. በውጤቱም, አካሉ ቀጥተኛ መስመር መፍጠር አለበት. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ. ወደ ሌላኛው እግር ይደገሙ. ድግግሞሾች ቁጥር በእያንዳንዱ እግር 12 ጊዜ ነው.

ሌላ በጣም አስፈላጊ ርዕሰ-ጭንቅላቱን ለመንከባለል ምን ያህል ጊዜ መጨመር ይቻላል, ምክንያቱም ይህ በወንዶች እና በሴቶች መካከል በጣም ቀላል እና የተለመደ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው . ለዚህ ጥያቄ አሠልጣኞቹ ለጥቂት የመጨረሻ ውጤቶችን ለማሟላት ቢያንስ ለሁለት ወራት ለመሳተፍ አስፈላጊ ናቸው ይላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው: በዝግታ ወደ ጎን ተንሸራታች ወደ ቀኝ ጎን ማረም. አንድ ተጨማሪ ህግ - ጉልበቶች ለሽኮኮች መሄድ የለባቸውም.