ለፕሬስቶች ውጤታማ ልምምዶች

ብዙዎቹ ለፕሬስ መታወቂያው በጣም ውጤታማ ስራዎች ለማግኘት በጣም ይፈልጋሉ, ነገር ግን እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በአሰልጣኙ ምክር እና በራሳቸው አስተያየት ላይ ብቻ መተማመን ነበረባቸው. እንደ እድል ሆኖ, ይህ እትም በባለሙያዎች ተወሰደ ነበር. የአሜሪካ ፕሮፌሰር የሆኑት ፒተር ፍራንሲስ አንድ ትልቅ ጥናት አካሂደዋል. በዚህ ወቅት 13 ታዋቂ ልምዶች ውጤታማ መሆናቸውን መገምገም ችሏል. በውጤቱም ለፕሬስቶቹ በጣም ውጤታማ እና ምርጥ ልምዶች ታትመዋል.

ለፕሬስቶቹ ምርጥ ልምዶች

በሙከራው ወቅት ለህትመት አስፈላጊ የሆኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመለየት የተነደፈ ሲሆን ኤሌክትሮሚዮግራፊ መሳርያ ጥቅም ላይ ውሏል, ይህም በከፍተኛ, ዝቅተኛ እና በግራኛው የጋዜጣ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ጫነ. "የላይኛው" እና "የታችኛው ፕሬስ" በእርግጥ በሁኔታ ላይ የተመሠረተ ልዩነት ነው, ምክንያቱም ተመሳሳይ የሆነ ጡንቻ ነው. የሆድ ጡንቻዎች የኋላ ጡንቻዎች የተለያዩ ክፍሎች ናቸው, ስለዚህም ሌሎች ልምዶች ለእነሱ ከፍተኛ ብቃት አላቸው. የመለኪያ ውጤቶቹ ከተለመዱ ሽክርሽኖች አንጻር በተመዘገቡ ነጥቦች ላይ ተመዝግበዋል. በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም በጣም ከፍ ያለ በመሆኑ ውጤቱን በበለጠ ያሳድጋል.

ስለዚህ, ለፕሬስቶች ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች እያሰቡ ከሆነ, ይህንን ዝርዝር ይመልከቱ (ተለማመዶች ቅልጥፍናን ለመቀነስ የተዘጋጁ ናቸው)-

  1. "ብስክሌት" - 248.
  2. እግሮቹም በሀይል ውስጥ ይወጣሉ - 212.
  3. በበለጠ ምጣኔን ማዞር - 139.
  4. እግሮቹን ወደ ላይ አንጠጣም - 129.
  5. ከተሽከርካሪዎች ጋር በማጠላለፍ - 127.
  6. በእጆች ተጣብቀው - 119.
  7. ወደኋላ ማሸብዘዝ - 109.
  8. ከሽቦር - 105.
  9. በክርኖቹ ላይ ("አሞሌ") - 100.
  10. የታወቁት ቅጠሎች - 100.

ተመሳሳይ የመማሪያ ደረጃዎች እና በፕሬስ ማስታዎቂያዎች ጡንቻዎች ላይ እንዲሁም ለፕሬስ ማተሚያ በሂደቱ ውስጥ መካተት ይኖርበታል.

  1. እግሮቹም በክር ይነሳሉ - 310.
  2. "ብስክሌት" - 290.
  3. ወደኋላ መሄድ - 240.
  4. በክርን (በ "ባር") ላይ ያለው መቀመጫ (ባር) - 230.
  5. በተነሱ እግሮች እብጠታ - 216.
  6. በፎሃ-ቦል ላይ መታጠፍ - 147.
  7. ከተሽከርካሪ ጋር እጠባባጭ - 145.
  8. እጃቸውን የያዙ እጀታዎች - 118.
  9. በ Ab Roller 101 ውስጥ ተንሸራታች.
  10. የታወቁት ቅጠሎች - 100.

የአንድን ድርጊት አንዳንድ ውጤታማ አመልካቾችን አሁን ያውቃሉ, ለሚሰራው ጋዜጣ ቀላል የስፖርት ፕሮግራም መፍጠር ይችላሉ.

ለፕሬስቶቹ ውጤታማ ስልቶች

በክፍል ውስጥ አወቃቀሩ ከ 200 በላይ የሆኑ ጥቂት ልምዶችን ብቻ ማካተት ይቻላል እና ይህ ቆንጆ ህትመት ለማግኘት በቂ ይሆናል. ለትግበራዎቻቸው ደንቦችን ያስቡ.

ብስክሌት (ለፕሬስ 248 ነጥብ)

መነሻ ቦታ: መሬት ላይ የተኛ ጭንቅላት, ጭንቅላቱ ከልክ በላይ ቆመዋል, ወለሉ ከምድር ወለል ወደ 30 ሴ.ሜ ከፍታ, ወለሉ ወደ ወለሉ ይጫናል. ብስክሌት እየራገምክ እንዳለህ እግርህን ተለማመድ. እያንዳንዱ የ 3 ደቂቃዎች 1 ደቂቃዎች ያድርጉ.

ወደ ኋላ ማዞር (ለኋላቸው ጡንቻዎች 240 ነጥብ)

የመጀሪያ አጀማመሮች: ጀርባ ላይ ተዘርግተው, ወለሉ ላይ እጆች, እግሮች ጉልበታቸው ላይ ተንጠላቅደው ያደጉ. የጋዜጣው ጡንቻዎች መሽናት, ጉልበቱን ወደ ደረቱ ይመራመሩ, ወለሉን ከወለሉ ላይ በማፍሰስ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. ከ 10-15 ተከታታይ ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ.

እግሮቹን በአግድጎድ ባር ውስጥ ከፍ በማድረግ (የኋላ ጡንቻዎች 310 ነጥብ)

በአግድመት ባር ላይ አንድ ክርክር ያድርጉ እና ጉልበቶዎን (አንገት 90 ዲግሪ) ያድርጉ. በጉልበቶቻዎ እስከሚችዎት ድረስ በተቻለ መጠን ከፍለው ጉልበቶችዎ ይጎትቱ. ይህ ቀላል ሲሆን, ወደ "ጥግ" ("ጥግ") ይሂዱ - ቀጥቶቹን ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ያነሳል. ከ 10-15 ተከታታይ ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ.

ፕላንክክ (ለህትመት 230 ነጥብ)

በሆድዎ ወለል ላይ መተኛት, የአንገትዎን እግር ይዝጉ እና ወደ እርከኖች እና የእግር ጣቶች ወደ አንድ ቦታ ይሂዱ. ሰውነቱ ከራስ እስከ ጭንቅላቱ እግር ድረስ ቀጥተኛ መስመር መስጠት አለበት. በተቻለዎ መጠን ይያዙ. 3 ጊዜ ይድገሙ.

በትላልቅ እግር (216 ነጥብ)

በጀርባው ላይ ጀርባ ላይ ተንከባለሉ, መሬት ላይ የዘንባባዎች, ቀጥ ያሉ እግሮች አንድ ላይ, ተነሳ. የታችኛውን ጀርባውን ከወለሉ ላይ አያነሱት, ጭንቅላቶቹን ያነሳ, እግርን ለመንካት መሞከር የለበትም. 3 የ 10 -15 ጊዜዎችን ስብስቦች ያድርጉ.

እነዚህ ጋዜጦች ለህትመትዎ የበለጠ ቆንጆ እና ቀስ እያሉ እንዲቀልጡ ያስችልዎታል.

ለእያንዳንዱ ቀን ውጤታማ የህይወት ሙከራዎች ስብስብ: