ሰውነትን ለመልካም ቀለል እንዲል ለመደበኛ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን ምግብን ለመቆጣጠርም ያስፈልግዎታል. ብዙ ሰዎች በሆድ ውስጥ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ስብ ስብን ለማቃጠም የአመጋገብ ፕሮግራምን ይፈልጋሉ. በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለባቸው የምወስነው ሁሉም ምክሮች ትርጉም የሌላቸው ናቸው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስብ ላይ መወገድ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ, ማለትም በሆድ ወይም ቀበቶ ላይ ብቻ አይደለም.
ለስባት ማቃጠያ ፕሮግራም ጠቃሚ ምክሮች
ምንም እንኳን አንድ ሰው ክብደት መቀነስ ቢፈልግ, ሰውነታችን አስፈላጊውን ምግብ ለህይወት ህይወት መቀበል ያለበት ስለሆነ የአመጋገብ ስርዓት ሚዛናዊ መሆን አለበት. በአመጋቢዎች እና በአሰልጣኞች የተሰጡ ምክሮች አሉ-
- የሚበሉትን ካርቦሃይድሬት እና ቅባት መጠን ይቀንሱ. በመጀመሪያ ደረጃ የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን, የሱፐር ማርጦችን ወዘተ.
- ለሴቶች ስብ ስብት አስፈላጊው አመጋገብ የኬልቲክ ቁጥጥር ነው. በየሳምንቱ አንድ ሰው ቢያንስ 500 ግራም ሊያጣ እንደሚችል ሁሉ በየወሩ በ 10% የካሎሪ ይዘት መቀነስ አስፈላጊ ነው.
- ክብደት ለመቀነስ, ግን አይራቡ, በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ መብላት አለብዎ. ክፍሎቹ ከጣት በላይ መሆን የለባቸውም.
- ምግብን እንደሚያውቅ ማንኛውም ሰው ውሃ ሳይወስድ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ አይቻልም ይላሉ. በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር መጠጣት ያስፈልጋል.
- የሴቶች ቅባትን ለመቅመስ የሚረዳ ምግብ የሥልጠና ስርዓት ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ለ 1.5 ሰዓታት ክፍሎችን ከመውሰድ በፊት እና በኋላ መከልከል ይከለከላል, እንዲሁም ፕሮቲን ወይም አሚኖ አሲዶችን ለመብላት እንዲረዳ ይፈቀድለታል.
አሁን ምን ያህል ምርቶች ስብን ለማቃጠል በተመጣጣኝ ምግቦች ውስጥ ምን ማካተት እንዳለባቸው እንመልከት. የወተት ተዋፅኦዎች ሁለት ዓይነት ዓይነቶችን ስብ ስላላቸው ተጨማሪ ምግቦች ለማመንጨት የሚረዱ ናቸው. ብዙ ጊዜ ፋይበርን ያካተቱ ምግቦችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ንጥረ ነገር የሰባውን የመበስበስ ምርቶች, የተለያዩ መርዛማዎችን እና ቆሻሻዎችን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል. ይህ ቅባት የበሰበስበትን ሂደት ያሻሽላል ብሎ ስለሚያስቡ ብዙ ምግቦችን የሚያሟሉ ዕፅ አዘዋዋሪዎች ናቸው. ጥባትን አትተዉ, ነገር ግን በቀላሉ የኣትክልት ምርቶችን ይምረጡ, ለምሳሌ, ይህ የወይራ ዘይትና ቡቃያ ነው. በአመጋገብ ውስጥም ቢሆን በካልሲየም ውስጥ ምርቶችን ማካተት ይኖርበታል; ምክንያቱም ይህ ንጥረ-ነገር የቃጠሎውን ሂደት ቀስ ብሎ የሚያጓጉትን ሆርሞን ማምረት ስለሚገድል ይህ ንጥረ ነገር ነው.