ክብደትን ለመቀነስ በሶስትሞሊን ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች

ለብዙዎች, trampoline መዝናኛ ንድፍ ነው, ግን በእርግጥ በትክክል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ በሶስት ምሰሶው ላይ ልዩ ልምምዶች አሉ, ይህም እራስዎ እንዲቀርጹ ያስችልዎታል. ቀለል ያለ ጭምጭባትም እንኳ ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣስ ተብሎ የታሰበ የልብ ምት ነው. በተጨማሪም እነዚህ ትምህርቶች አስደሳች ናቸው.

ክብደትን ለመቀነስ በቤት ውስጥ ላምሞሊን ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች

ውጤቱን ለማሰልጠን በየሳምንቱ 3 ጊዜ እና ጥሩውን መፍትሄ መለማመድ አለብዎት. ከታች በቀረቡት ቅደም ተከተሎች ውስጥ ደካማ ከሆነ ለእዚያ ለጥቂት ጊዜ መተኛት.

ክብደትን መቀነስ የሚደረግ እንቅስቃሴ:

  1. በእግሮችዎ ትከሻ ስፋት ባለው ቀጥታ ይቁሙ. ሥራው ከፍ ያለ ቦታ መዘለል ሲሆን በጉልበቶችዎ ላይ ተንበርክካን.
  2. የሚቀጥለው ልምምድ ለፕሬስ ማስታረሻ (ፎምለሞሊን) ላይ ነው. በመጀመሪያ መዝለል አለብዎት, ስለዚህ ሰውነት ከፍ ብሎ እንዲነቃ ይደረጋል. ከዚያ በኋላ እግሮቹን ወደ ወራጅ አግድም እና ወደ ፊት ቀጥታ ወደ ታች ያድርጉ.
  3. እግርህን ከፊትህ እያሰፋህ እጆችህን ወደኋላ በማስገባት በሶስት ማእዘናት ላይ ተቀመጠ. እጆቻዎችን, እጆችና መቀመጫዎችን በመጫን ይለማመዱ.
  4. በቀድስት ትራምቦሊን ውስጥ የሚቀጥለው ልምምድ የቀደመውን ቀጣይ ነው. ከተመሳሳይ መነሻ አቀማመጥ አንስቶ አንድ ዝላይ ማለፍ እና በአየር ላይ በመሄድ በአራት እግር ዉስጥ ወደ መሬት መመለስ. ከዚያ በኋላ እግሮችዎን እንደገና ይራቁ እና እንደገናም ይድገሙት.
  5. በአራት ፈረሶች ላይ ይቆዩ, ከዚያም መዝለልና ቀጥለው ሰውነታችሁን ቀጥሉ. በሁለተኛ ዙረት በኋላ እንደገና ለመቦርቦር እና በአራት እግር ማቆም አለብዎት.
  6. በመጀመሪያ መዘርጋት አለብዎት, ከዚያም በኩሬዎች እና በተደጋጋሚ ወደ መሬት ይዝጉ, አንድ ዝለል በማድረግ, ሰውነሩን ቀጥ ይበሉ.
  7. የመጨረሻውን ልምምድ ለማከናወን በሶስት ማእዘናት ላይ ተዘርግተው እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማሰር እና ከፊትዎ ይጠብቁ. ጭንቅላትን ወደ ላይ አሻግረውና በደረትዎ ላይ ይጫኑት እና እግሮችዎን በቀኝ ማዕዘኖች ይያዙት. በጉልበቱ ላይ በጉልበቱ ተንበርክከው ከትላቶሊን ወደ ኋላ መወንጀል ጀምር. በአየር ላይ እያሉ እግርዎን ይፍቱ ከዚያም እንደገና ማጠፍ.