ክብደት በሚቀንስበት ወቅት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ስለ ካርቦሃይድሬተስ አጠቃቀም ጥርጣሬ አለው, ስለዚህም በተደጋጋሚ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልሶችን ከማስተዋል እንቆጠባለን.
ጥያቄ ቁጥር 1 - ካርቦሃይድሬት የሰው አካል ያስፈልገኛልን?
ምግብን, ኃይልን ለማቅረብ ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ ምግብ ማቅረቡ አስፈላጊ ነው. በሰውነት ውስጥ በደም ውስጥ ከሚገኘው የግሉኮስ እና ጉበት ኬሚካድና የጉልበት መጠን ውስጥ 150 ግራም ብቻ ይገኛል. ለኃይል ማመንጨት የማይሄዱ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ወደ ስብ ይቀየራሉ የሚል አስተያየት አለ. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች 300 ግራም ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ወቅት ብቻ ሊከሰት እንደሚችል አረጋግጠዋል. ከዚህም በላይ ካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬት) በካቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ክብደት ስለሚቀንስ በመጀመሪያ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል.
ጥያቄ ቁጥር 2 - የካርቦሃይት መጠኑ ፍጆታ ምን ያህል ነው?
በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የካርቦሃይድሬት ምጣኔ በ 1 ኪ.ግ ክብደት በሰውነት ክብደት 4 ግራም ነው. ነገር ግን ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አይበሉ, ግን ሙሉውን ቀን አጠቃላይውን ያሰራጩ. የተገመተው ፍጥነት 50 ግ.
ጥያቄ ቁጥር 3 - ካርቦሃይድሬት እንዴት እንደሚመደብ?
ሁሉም የካርቦሃይድሬት በሰውነት ውስጥ ተቆርጠው በመውጣትና ወደ ግሉኮስ ከተለወጡት ጋር ሊካተት ይችላል:
- ቀላል - ጣፋጭ, ነጭ እንጀራ, ወዘተ.
- ውስብስብ - እህል, አትክልት, ፍራፍሬ, ወዘተ.
የመጀመሪያው አማራጭ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ያድጋል, ነገር ግን በፍጥነትና በፍጥነት ይወድቃል, እናም ከዚያ ብዙም ሳይቆይ መብላት ይፈልጋሉ.
ሁለተኛው የካርቦሃይድሬት ልዩነት በዝግ የተገኘው, የግሉኮስ መጠን ቀስ በቀስ እየጨመረ ነው, ማለትም ማለትዎ እርስዎ አለ ማለት ነው, በቅርቡ አይፈልጉትም.
ጥያቄ ቁጥር 4 - ካርቦሃይድሬት ከፕሮቲን ጋር ተጣብቆ ያውቃልን?
ዛሬ ክብደት እና የአመጋገብ ስርኣትን መቀነስ እና ከፕሮቲኖች ውስጥ ከካርቦሃይድሬትን ጋር ማዋሃድ የተሻለ ነው የሚለውን እውነታዎችን ማግኘት ይችላሉ. ይሁን እንጂ የተመጣጠነ አመጋገብ በሁለቱም ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ውስጥ መኖራቸውን እንደሚያመለክት ሁላችንም እናውቃለን.
ጥያቄ ቁጥር 5 - ቀላል ካርቦሃይድሬትን መጠቀም አይሻልም?
ለአዕምሮ እንቅስቃሴ እና ለስለመድ-ወተት መወጋት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ የግሉኮስን መጠን በፍጥነት መጨመር አስፈላጊ ነው, እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋል.
ጥያቄ ቁጥር 6 - ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?
የተሻለ ለመምታት, ጠዋት ላይ እንዲጠቀሙ ይመከራል. ምሽቱ ላይ የምግብ ሜካኒክ ሂደቶች መጠን እየቀነሰ ይሄዳሉ, ስለዚህም, ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብ ይቀሽቀዋል.
ጥያቄ ቁጥር 7 - ሙሉ በሙሉ ካርቦሃይድሬትን መብላት አልችልም?
እነሱን መጠቀም እንደሌለባቸው የሚያሳዩ አመጋገብዎች አሉ. በዚህ ምክንያት ሰውነት የራሱ የክምችት መደብሮች ያጠፋል. ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬድ ውኃን እንደያዘ ስለሚቆጠር ታዲያ ይህ ወፍራም በስሱ ምክንያት ክብደት አይጠፋም, ነገር ግን ፈሳሽ በሰውነት ውስጥ እንደማይቆይ እናመሰግናለን. ካልቦርሳይት (ካርቦሃይድሬትስ) ከሌለ ሰውነታችን ከጡንቻን ፕሮቲን ኃይልን ይወስዳል. እንዲህ ዓይነት አመጋገብ ከተመዘገቡ በኃላ ጡንቻዎ ይሽከረከራል እንዲሁም ክብደቱ ቀስ በቀስ ይመለሳል.
ጥያቄ ቁጥር 8 - በስፖርት ውስጥ ተሳታፊ ከሆነ ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል?
በችግራቸው ምክንያት, በጡንቻዎች ላይ ድካም ሊሰማዎት እና ደካማ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ሁለት ሰዓቶች አለ, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ምግቦችን የተወሰነውን ይብሉ.
ጥያቄ ቁጥር 9 - "ካርቦሃይድሬት መስኮት" የሚለው ቃል ምን ማለት ነው?
ይህ ቃል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጥልቀት ከገለጸ በኋላ በአንድ ሰአት ውስጥ ያንጸባርቃል. በሰውነት ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ ሆርሞኖች በሰውነት ውስጥ ይሠራሉ
ጥያቄ ቁጥር 10 - ካርቦሃይድሬት በጣም አስፈላጊ ከሆነ ክብደት ለምን ይጨምራል?
ተጨማሪ ምግቦቹ በካርቦሃይድሬቶች ምክንያት አይገኙም ነገር ግን በብዛታቸው ምክንያት ስለሆነ አብዛኛውን ጊዜ ቀለል ያሉ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ለምሳሌ ጣፋጭ ምግቦችን, እራስዎን ለማዝናናት ሳይሆን ረሃብን ለማርካት. ይህ ተጨማሪ ምልልስ ምክንያት ነው.