በጣም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች, በምሽት ለመመገብ እምቢ ይላሉ, እና ስለ አመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት ከባድ ስህተት ፈጽመዋል. የክብደት መቀነስ ለፒ.ፒ. መመገብ ግዴታ ነው, ነገር ግን ምቾት ማበጀት ሳይሆን የሆድ መተላለፍን እንዳይወለድ እና ቀላል እንዲሆን ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል.
ከፒፒ ጋር ለመብላት ምን ማድረግ እችላለሁ?
የምሳ አመጋን ምሽት ከባድ የረሃብ ድብደባዎችን ያስወግዳል, በአብዛኛው ወደ ማቀዝቀዣው በመሄድ እና በእጃቸው ላይ ያለውን ሁሉንም ፍጆታ በመቀነስ ያበቃል.
በፒ.ሲ.
- የምሳ ሰዓት ከምሽቱ 6 ሰዓት በፊት መሆን አለበት የሚለው አመለካከት የተሳሳተ ነው, ምክንያቱም እያንዳንዱ ነገር በግለሰብ ደረጃ ተወስኗል, ይህም የጊዜ መርሃ-ግብሩን ማለትም አንድ ሰው አልጋው ምን ያህል እንደሚተኛ ነው. የመጨረሻው ምግብ መመገባቸው ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት.
- ይህ ምግብ ቀላል ሊሆን የሚችለው 450-500 ኪ.ሰ.ከ ክብደትና 200 ግራም ሊመዘን ይችላል. በአጠቃላይ ከማዕበሉ መነሳት አነስተኛ የሆነ የረሃብ ስሜት ሊኖረው ይገባል.
- የተፈቀዱ ምርቶች በቤት ውስጥ ሙቀት የሚሰጡ ናቸው, ለምሳሌ ስቴይ, ዱቄት, ቡና እና እብድ.
አሁን ከፒፒ ጋር ለመብላት ምን እንደሚበሉ እናያለን, ምናሌው አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማካተት አለበት. ለአካላችን ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ለመምረጥ ይመከራል. ለስላሳ ልብሶችን ለማምረት ሊያገለግል የሚችል የአትክልት ዘይትና ሌሎች ጠቃሚ ቅባቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው. ስብ (metabolism) ለማሟላት የሚያስፈልገው ሆርሞን (hormone) መጠን ለመለካት አስፈላጊውን የሊፕቲን መጠን ለመለካት አስፈላጊ ነው. በእራት ማውጫው ውስጥ የተካተቱት ፕሮቲን, በአመጋገብ ስጋ መልክ ወይም የኩሮ እርባታ ምርቶችን በመምረጥ, ለምሳሌ የጎማ ጥብ ዱቄት ወይም ሞግ. የባህር ምግብ እና ዓሳ ለእራት.
በ PP ውስጥ ለራት እራት አማራጮች:
- ከቲማቲም, ከአትክልትና ከበሬዎች በተጨማሪ የፕሮቲኖች እና ወተት የተሰራ ኦሜቴ.
- ሾት, በጋር ላይ የተበሰበ, ቅመማ ቅመሞች ይከተላል, እና የአትክልት ሰላጣ.
- አሳ ዓሳ እና የተጠበሰ አትክልቶች.
- ቲማቲምንም ያካተተ የበሰለ ጥንቸል እና ሰላጣ.
- ቡናማ የሩዝ ስጋ ከባህር እና የምግብ አትክልቶች ጋር.
- በዶሮ ሾርባዎች ወይም የባህር ፍራፍሬዎች ብሩሽ.
- የጫፍ አይብ ከዕፅዋት ወይም ከማይዘገፈ ፍሬ.
- በእራሱ ጭማቂዎች ላይ የቱና ንጣፎችን በመጨመር የተክላ ሰላጣ
- ከተጠበቁ አትክልቶች አንዱ የእንስሳት እርሾ.
- የሻይዝ ቅርጫት ከዝሆድ ጫጩት ከዝሙት ቅጠል ጋር.
ማንኛውም የቀረቡት አማራጮች በሻይ ሻይ ሊጨመሩ ይችላሉ ነገር ግን ስቄቱ ሊጨመርበት አይችልም. ከምትበላ ግማሽ ሰዓት በኋላ ሻይ መጠጣት በጣም ጥሩ ነው.