ሰውነት እያንዳንዱ አስፈላጊ ክፍል ውስጥ ውስብስብ ሥርዓት ነው. ፖታስየም ለተገቢው የውሃ መወገጃ (zinc-metabolism) አስፈላጊ የሆነ በጣም አስፈላጊ ማዕድን ነው. ጠዋት ላይ ኃይለኛ እብጠትን ከተመለከቱ ይህ በምግብዎ ውስጥ የፖታስየም ይዘት መጨመር እንደሚያስፈልግ ግልጽ ምልክት ነው. ይሁን እንጂ ይህ ዋናው ነገር አይደለም - ፖታስየም ለልብ ሥራ አስፈላጊ ነው, እና ፖታስየም የበለጸጉ ምግቦች በጠረጴዛዎ ላይ ሁል ጊዜ መሆን ያለባቸው ዋና ምክንያት ይህ ነው. ፖታስየም በብዛት የሚገኝበት ቦታ ላይ ተመልከቱ.
ፖታሲየም ያስፈልግዎታል?
ፖታስየም እንዴት እንደሚቆረጥ ከመወሰንዎ በፊት ጉድለት እንዳለዎት ለመወሰን ጥሩ ነው. በሚከተሉት በሽታዎች ውስጥ የዚህ ማዕድን ጠቀሜታ ይታያል.
- ያልተለመደ አእምሯዊ ፍላጎት, ትኩረትን ማጣት,
- ጥሩ እንቅልፍ, እንቅልፍ ማጣት,
- ሥር የሰደደ ድካም.
- የበሽታ መከላከያ, በተደጋጋሚ በሽታዎች መቀነስ;
- የጡንቻ መወጠር እና ህመም;
- በምስማር, በፀጉር ወይም በቆዳ ችግር;
- ልብን መጣስ.
2-3 ወይም ተጨማሪ ምልክቶችን ቢያከብሩ ይህ ችግርዎ የፖታስየም እጥረት መሆኑን በግልጽ የሚያሳይ ምልክት ነው.
በጣም ብዙ የፖታስየም ንጥረ ነገር የት አለ?
አመጋገብን በበቂ ፖታስየም መሙላት ቀላል ነው; ከሚከተሉት ምርቶች ውስጥ 1-2 ብቻ በየቀኑ መጨመር ያስፈልግዎታል.
- ቲማቲም . ይህ ከፖታስየም ምርጥ ምንጮች አንዱ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ቲማቲም በተፈጥሯዊ መልክ እጅግ በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ, እና በተለመደው የአትክልት ሰላጣዎች ውስጥ ይጠቀማሉ.
- ቀይ ዱቄት . ለረዥም ጊዜ ሳይንቲስቶች በቫይረክራይት ውስጥ በተለመደው ጠቋሚዎች ከተለመደው በላይ እጅግ በጣም የተሻሉ እና የፖታስየም መጠነ ሰፊ ነው.
- የሲታር ፍሬዎች . ማንዳሪን, ብርቱካን, የስፕሪንግ ፍሬዎች, ሎሚዎች በጣም ጥሩ ፖታስየም ምንጭ ናቸው. በተፈጥሯዊ መልክ አዘውትሮ በመጠቀም እነዚህን ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦችን ማጣት አይጎድሉም.
- ባቄላዎች . ባቄላ, ባቄላ, አተር በፖታስየም በጣም የበለጸጉ አይደሉም, ግን በየቀኑ ፍጆታውን ለመሙላት በቂ ነው.
- አብዛኛዎቹ የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ፖታስየም ውስጥ በጣም የበለጸጉ ናቸው እና በቢዝነስዎ ውስጥ ካካተቷቸው ለሥቃው ብዙ ጥቅም ያስገኛል.
- ሰብሎች . በተለይ በፖታስየም ባክሆት, ሩዝና ፒሶካ የበለፀገ. የእህል ዓይነቶችን በዘዴ ማዋቀር በጠቅላላው ጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል.
- አትክልቶች . በአብዛኛው ሁሉም አትክልቶች በፖታስየም የበለጸጉ ናቸው, በተለየ መንገድ ግን በተለይ - ባቄላ, ካሮትና ድንች ናቸው.
- Cranberry . ክራንቤሪስ የቫይታሚኖች እና የቁርስ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ግምጃ ቤት ነው, እንዲሁም ፖታስየም በከፍተኛ መጠን ይገኛል.
በፖታስየም የበለጸጉ ምርቶችን መለኪያው መለኪያውን ማወቅ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከማንኛውም ንጥረ ነገር በተጨማሪ ሰውነትን የሚጎዳ ስለሆነ, እንዲሁም ጉድለቱን ስለሚጎዳ.