"ስጋ-በላተኞች" እና ቬጀቴሪያኖች መካከል የተደረጉ ውይይቶች አያቆሙም-የመጀመሪያው-ፕሮቲን በሰውነታችን ላይ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ብለን እናስብበታለን 0.5 ግ. ሁለተኛው ደግሞ በአትክልት ፕሮቲን ላይ በጣም ደስተኞች ነን ብለን እናምናለን. በአጠቃላይ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን በግልፅ ማመንጨት ይችላል. ከትከሻው ውስጥ አንቆጥረውም, እያንዳንዱን አረፍተ ነገር በተርታ በደንብ እንረዳለን, እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ እና ፕሮቲን ስላለው ይዘት እንነጋገርበታለን.
አትክልት እና እንሰሳ
በብዙ የፍራፍሬ ምግቦች ውስጥ ፕሮቲን ከዶሮ ወይም ከጡት ወተት አይበልጥም. ይሁን እንጂ ሰውነታችን የተገነባው የፕሮቲን አንድ ክፍል ብቻ ሲሆን ሁሉም ነገር በሽንት ውስጥ ይወጣሉ. ከእጽዋት ምርቶች ውስጥ ፕሮቲን ከእንስሳት በጣም የከፋ ነው, እናም ይህ ሊጨቃጨቅ አይችልም.
የመመገቢያ
ለበርካታ አስር አመታት ክብደትን ለመቀነስ ከተለያዩ ዘዴዎች አድናቂዎች መካከል, የክብደት መቀነስ የሚያስፈልገውን የፕሮቲን መጠን ላይ የሚፈነጩ ብናኝ ነገሮች. በአንድ ወቅት ፕሮቲን የበለጠ ፕሮቲን, ክብደትን መቀነስ ቀላል ስለ ሆነ ብዙ ሴቶች ኩላሊታቸውን እና ጉበትዎቻቸውን አቆሙ.
በሀይል ስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ, የብርሃን ኤሮቢክስን ለመምረጥ, ለእርስዎ በተመጣጣኝ ክብደት በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 0.5 ፐር ፕሮቲን ፕሮቲን ይሆናል. ለስላሳ ኳስ ጉብኝት, ለባሽ ዳን እና ለሌሎች "ክብደቶች" የማይነጣጠሉ ፍቅር, ጡንቻዎ መጠን መጨመር - እስከ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት እስከ 3 ግራም.
አንድ ተጨማሪ ነገር, ሊተካ የሚችል (እኛ የምንሰራው) አሚኖ አሲዶች እና የማይነቃነቅ (እኛ የማንፀባርቀው) አሉ. የመጀመሪያው አካል በራሳቸው ሊፈጥሩ ይችላሉ, ሁለተኛው - በጭራሽ, በምንም ሁኔታ ውስጥ አይደለም. አሁን በጣም አስፈላጊ የሆነውን አሚኖ አሲዶች ለማዘጋጀት ፕሮቲን የያዙ ምርቶችን ማውራት ምክንያታዊ ነው.
የእረኛው ፕሮቲን
የእንስሳት ፕሮቲን በቀላሉ እንዲዋሃዱ የመደረጉ እውነታ - እኛ አልፈውታል. አሁን በትክክል የት እንደሚገኝ
- ዶሮ
- ቀይ ስጋ;
- የምግብ ሥጋ - ቱርክና ጥንቸል;
- እንቁላል ነጭ;
- ወተት;
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
- ደረቅ ብሩሽ;
- kefir.
እነዚህ ሁሉ ምርቶች በፕሮቲን ብቻ ሳይሆን በትንንሽ መጠን አይጨምሩም. የፕሮቲን ምግቦች በቀላል ቅባት ስጋ, በቆዳው ያለ ቆዳ, እና ከ 2.5 - 3% ጋር ወፍራም የወተት ምርቶች እንዲመርጡ መርሳት የለብዎ. ከኬሚስ ጋር እስከ 40% የሚደርስ ቅባት እዚህ ሊፈቀድ ይችላል.
Vegetable ፕሮቲን
አሁን ቬጀቴሪያንነት አሁን የተጋነነ ስለሆነ, ምንም እንኳን ምርጡን መጨመር ባይኖረንም, የትኞቹ ተክሎች የፕሮቲን ይዘት እንዳላቸው ማወቅ አለብን.
በኩላቱ እንጀምር:
- የአልሞንድ እና የአልሞድ ዘይት;
- የግሪክ ዎልቶች;
- የዝግባ እንጨቶች
- ቡናማ;
- ማከዳሚኒ ቡት;
- ብራዚል ኖት.
ሁሉም ሁሉም ወፍራም ስለሆኑ የሲታውን ስሜት አይርሱ.
ከሁሉም ኣሰቃቂ, ኣትክልት ፕሮቲን ከእህል ውስጥ ይወሰዳል, ነገር ግን ቢያንስ ከእንስሳት ፕሮቲን ጥምር ጋር, ምን ዓይነት ኣይነት ኣይነት ፕሮቲን ከምን እንደሚገባ ማወቅ አለብዎት.
- buckwheat
- ምስር.
- chickpea;
- አተር,
- እንቁላል ገብስ;
- ሩዝ;
- አጃ
- ኪኖቫ
- ኦቾሎኒ.
ከሁሉም ይበልጥ ተስማሚ የሆነ ጥምረት በአንድ የእስቴት ውስጥ አንድ የእንስሳት እና የአትክልት ፕሮቲን ነው. ለዚህም ነው ስጋ, አሳ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከአትክልት ፕሮቲን ለምሳሌ እንደ አትክልቶች ጋር እንዲያዋሃዱ የምንመክረው.
የትኞቹ አትክልቶች ፕሮቲን አላቸው:
- አስፓርት
- zucchini;
- zucchini;
- ዱባ;
- beets;
- ድንች;
- የብራሰልስ ቡቃያ.
- በዘሮቹ ውስጥ ብዙ ፕሮቲን:
- ዱባ;
- የሱፍ አበባ;
- ሰሊጥ
- ሰሊጥ
- ቀጭን.
ከፕሮቲኑ ፍሬ በጣም ትንሽ ነው, ግን አሁንም ቢሆን. ስለዚህ የፕሮቲን አይነት ምን ዓይነት ፍራፍሬ እንዳለ ለማወቅ ማለፍ የለበትም.
- አቦካዶ;
- በለስ
- ኮኮናት.
ዲኬሎጂ በሁሉም ነገሮች ውስጥ መለኪያው እንድናውቅ የሚያስተምር ሳይንስ ተብሎ ሊጠራ ይችላል. የፕሮቲን አለመኖር ወደ ጡንቻ ድካም, የፀጉር መርገጥ እና የተሸሸጉ ጥፍሮች, ደረቅ ቆዳ, ድክመትና የብርሃን ችግር ይፈጥራል. እንዲሁም ቀደም ሲል እንደገለፅነው ትርፍ ፕሮቲን ኩላሳትንና ጉበትን ያስከትላል እንዲሁም ለሥነ ፈለክነት ይጋለጣሉ. ምክንያቱም ፕሮቲን በሚወድምበት ጊዜ አሚኖ አሲድ ብቻ ሳይሆን መርዛማ መበታተን አለብን.