በጣም ተደራሾች እና በአጠቃላይ የተመሸጉ ስፖርቶች እየሰሩ ነው. ይህንን ለማድረግ, ሩጫ ጫማና ስፖርት ውድድሮች ማለፍ በቂ ነው - አስተማሪም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይኖርም. ከዚህ ጽሑፍ ላይ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚዛመዱ እና እንዴት ውብ ሰው በሚደረግበት ትግል እንዴት እንደሚቻላችሁ ይማራሉ.
ሲሄድ ካሎሪን በማቃጠል ላይ
መሮጥ ለሰብአዊ ስፖርቶች በጣም ተፈጥሯዊ ነው. ለጠቅላላው ጥንካሬ የሚያበረክቱትን ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በጋራ ጥቅም ላይ ያውላል. የስኳር ፍሰቱ በሚሻሻልበት ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው የሱላሊት ህመምተኞች የደም ዝውውር የተሻሻለ ሲሆን ሜታቦሎም በፍጥነት ይሠራል.
እንደ ቁስለት, እግሮች እና መቀመጫዎች ያሉ እንዲህ ያሉ ችግሮችን በሚፈታበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ዘዴ መሆኑን ስለሚያራምነው የምግብ መቀየር ፍጥነት ነው. የማራገቢነት ስራዎችን የሚያካሂዱ ሰዎች የሴሉቴልት (ፐርሰቴይት) ማግኘት አይኖርባቸውም. በተጨማሪም በተግባራዊ እንቅስቃሴዎች ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ, ይህም የረጅም ጊዜና የአጭር ጊዜ ግቦችን በአንድ ጊዜ ለመድረስ ያስችላል.
በሚሯሯጡበት ወቅት ካሎሪ ውጤታማነት እና ስሌት
ብዙዎቹ ምክንያቶች የጎማዎቹ ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ስለዚህ, ለምሳሌ, ክብደቱ ከፍ ያለ ሲሆን, የሰውነት አካሉ የሚወስዱ ተጨማሪ ካሎሪዎች. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ከሩጫ እንዳይሠሩ የተከለከሉ ናቸው: የዝርባኖቹ እጆች በጣም የተጎዱ ናቸው.
ባለሙያዎች በተፈጥሮአቀፍ አፈር ላይ እንጂ በመገጣጠሚያዎች ላይ እንዳይጋለጡ በሸፍጥ ላይ አይደለም. በተጨማሪም በእግዙት ላይ, ከዚያም ወደ መውጫው, ከዚያም ቀጥታ መስመር ላይ መሄድ በጣም ጠቃሚ ነው, ፍጥነቱን ከትክፍልፋዮች ወደ ስፖርት ጉዞዎች ለመለወጥ ጠቃሚ ነው. ለግለሰቡ የሚሰጠውን ጭነት በበለጠ ፍጥነት ይለካሉ, ምን ያህል ካሎሎ እንደሚያጠፉ.
ከዚህ በታች ያሉት ስዕላዊ መግለጫዎች በጣም በአማካይ አመልካቾች ላይ ይገኛሉ - ብዙ በእርስዎ ክብደት እና ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ ሌሎች ነገሮች ይወሰናል. ስለዚህ, ሲሮጥ ምን ያህል ካሎሪዎች ጥቅም ላይ እንደዋለ እስቲ እንመልከት.
- ሽምግልና - 400-500 ካሎሪ በሰዓት;
- ቦታ ላይ - 400-500 ኪ.ሲ / ሰ;
- 200-250 ኪ.ሲ / ሰአት ብቻ በእግር መሄድ;
- ከፍተኛ ፍጥነት ባለው መንገድ (11 ኪ.ሜ / ሰ) - 480-550 ኪ.ሲ / ሰ;
- (16 ኪሎ ሜትር) - 750-900 ኪ.ሲ / ሰ;
- በ 600 ግራም ኪሎ / ኪ.ሜ.
- ደረጃውን ለመድረስ - 1000 ኪ.ሲ / ሰ;
- ደረጃዎችን ከፍ እና ወደታች - 600 ኪ.ሰል. / ሰ.
ውጤታማ ሽቦ ማቃጠል - ቢያንስ 30-40 ደቂቃዎች. ለመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች ሰውነታችን በምግብ ብቻ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ያጠፋል, እና ከዚያ ወፍራም መክፈል የሚጀምረው ከዚሁ በኋላ ነው. ከመጀመሪያዎቹ የ 20 ደቂቃዎች ሩጫዎች በኋላ በየሁለት ደቂቃ ቆምለው, ችግሮችን ከድክመቶች ውስጥ ያቃጥላሉ, እና ጽናትዎን ለመጨመር ጠንክሮ መስራት ብልህነት ነው. እና ያስታውሱ - የአንድ ጊዜ ስልጠና አይሰራም! ክብደትን መቀነስ በመደበኛነት የሚሮጡ ብቻ ነው.