የቡድን የእግር ጉዞ በኦሎምፒክ ውድድሮች ውስጥ ይታወቃል-ይህ ስፖርት በዶላር እና በመስክ አትሌቲክስ ውድድሮች ውስጥ ይካተታል, ነገር ግን በዘር አይነቶችም ተለይቷል-በዚህ ሁኔታ የምድርንና የእግሮቹን ግንኙነት ያለማቋረጥ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ውድድሩ ከ 20 ኪሎሜትር ርቀት ላይ ሲሆን ወንዶቹ ከ 20 እስከ 50 ኪ.ሜ ይወዳሉ. ውድድሩ የሚካሄደው በስታዲየሙ ውስጥ ወይም በክፍሉ ውስጥ ቢሆን, ርቆቹ በጣም ጥቂት ናቸው, ምክንያቱም መሬት ላይ መራመዱ በተቃራኒው መራመድን ሳይሆን ከዝቅተኛዎቹ መገጣጠሚያዎች ጠንካራ እቃዎችን ያመጣል.
መራመድ-ቴክኒካዊ
ብዙ ሰዎች ተራ የተራመዱ ተራ መራመጃ አይሰማቸውም, ክብደታቸውን ለማሟላት የአትሌቲክስ ጉዞን መጠቀም ይፈልጋሉ. ለመሞከር በትክክል ለማረም አስፈላጊ የሆኑትን ሁኔታዎች ማስታወስ አለብዎት:
- እግርን ከአንድ ሴኮንድ ጋር መሬት ላይ ሳያገጥም በአፋጣኝ መሬቱን በፍጥነት ማጥቃት ያስፈልጋል.
- ፊት ለፊት ያለው እግሩ የግድ ከሆነ ከመጀመሪያው እርምጃ አንስቶ እስከ ቀለም ቀጥታ መስመር ድረስ እስከመጨረሻው ድረስ ቀጥተኛ መሆን አለበት.
- በተቻለ ፍጥነት ማሽከርከር እንዳለብዎት;
- እጆቹ በክርንዎ ላይ ጠፍጣፋ እና የባህሪ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለባቸው.
ይህ ዘዴ በጣም የተወሳሰበ ስለሚሆን, አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ጥሰቶች እንዳይጣሱ ይከለከላል. የእርምጃውን ትክክለኛነት ተመልከት, ስለዚህ የምትሰራው በትክክል የእግር ጉዞ ነው!
ሲራመዱ በትክክል እንዴት መተንፈስ ይችላሉ?
ሁላችንም በስፖርቶች ውስጥ ትንፋሽ መያዝ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን. በዚህ ሁኔታ ትንፋሹን በሀይል, በጥልቅ, በንጽሕና የመተንፈስ ችግር ውስጥ ይገባል. ከሁሉም በላይ, በጣም ከባድ ድካም ሲሰማዎት እንኳን, በአፍዎት መተንፈስ አይኖርብዎትም, የበለጠ ጥንካሬዎን ብቻ ይወስዳል.
መሮጥ ወይም በእግር መሄድ ጥያቄው ነው
የትኛው የተሻለ ነው - መሮጥ ወይም መራመድ, ባለማወቅ መመለስ ከባድ ነው. እነዚህ ሁለቱም የአትሌቲክስ ስነ ምግባሮች የእግሮችን መገጣጠሚያዎች ከባድ ሸክም ያስከትላሉ, የመተንፈሻ አካላትንና የልብና ደም-ነክ ስርዓቶችን, ጽናት እና ከፍተኛ መጠን ያለው እዳሪ በሆድ, በጭኑ እና በመቀመጫዎች (እንዲሁም እጅን የሚያካትቱ ከሆነ እጅም እንዲሁ ነው).
እርግጥ ይህ ማነጻጸር ስለ ፈጣን እርከን ነው, ምክንያቱም የእግር ጉዞ በጣም ቀላል ስለሆነና በአንድ ዓይነት የመዋኛ አካባቢ ውጤቶች ላይ ውጤት ለማግኘት ቢያንስ በተከታታይ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በእግር መጓዝ ያስፈልግዎታል.
እያንዳንዱ ሰው እያንዳንዱን አማራጮች ለመሞከር እና ለእሱ ምቾት የሚመስለውን ለራሱ ለመምረጥ ተመራጭ ነው. አንዳንድ ሰዎች መሮጥ ከፈለጉ ከሩጫው ፍጥነት በላይ በፍጥነት ለመሄድ ዝግጁ ናቸው. ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው በሩጫ ውድድር በፍጥነት ማደግ ይፈልጋሉ. ማንኛውም የ ኤሮቢክ ሸክም ጤናን, ጡንቻን እና ጽናትን በማጠናከር ለሰው ልጅ በጣም ጥሩ እገዛ ነው, ይህ ማለት እርስዎ በመረጡት ማንኛውም ነገር - የትምህርቱ ጥቅሙ በማንኛውም ሁኔታ ይሆናል.
በእግር ለመሄድ ስኒከር የሚመርጡት?
መገጣጠሚዎችዎን ለመከላከል ትክክለኛውን ጫማ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
በተፈጥሮ መሬት ውስጥ በፓርክ ወይም ደን ውስጥ በእግር ውስጥ እየተጓዙ ከሆነ, ቅነሳው አማካይ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አስፋልት በሚራመዱበት ጊዜ (ለጋ መገጣጠፊያዎቹ ጥሩ ካልሆነ) - ከእንከኒ ጫማዎች ውስጥ የሚንቀጠቀጡ ነጠብጣቦች ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዳሉ ይንከባከቡ.
ዋናው ነገር - የስኒከር ተጫዋቾች ምቾት, መጠኑ, በእግርዎ ላይ ቁጭ ብሎ ቀላል እና ምቹ መሆን አለበት. በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ማሰልጠን ብቻ ሳይሆን ሂደቱንም ያስደስትዎታል.