የአክሮባክቲካል ልምምድ

አክሮቢካቲክስ ጥሩ የሲዝም አስገራሚዎች ስብስብ ተደርጎ ይቆጠራል. ነገር ግን ይህ ስሜት በቆዳዎ ላይ ሊረዱት ከፈለጉ, ለአማካይ ሴት - ድላ - ዳንስ የሙዚቃ ስራዎችን እንድትጠቀሙበት እንመክራለን.

የፓሎው ዳንስ የአሮኬቲክ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ስልት ነው, ይህም በሰርከስ ወይም በሲቲቴዜስ ​​ጥቅም ላይ ይውላል. በፖሊ-ዱር የብልግና እና የብልግና ንግግሮችን የሚያስጠኑ ሰዎች እዚህ እዚህ ማቅለብ አያስፈልጋቸውም, በዚህ ውስብስብ የአክራሮቲክ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ክህሎታቸውን ለማሳየት ነው.

እንደዚህ አይነት የሙከራ እንቅስቃሴዎችን ሲለማመዱ, የላይኛው የሰውነት አካል (ትከሻዎች, ክንዶች, ደረትን) በጀርባ, በፕሬስ . እና ሙሉውን አካሉን በቶሎ እንዲይዝ ያደርጋሉ.

ይሁን እንጂ, እነዚህ የአስትሮኬቲክ እና የጂምናስቲክ ስራዎች ክብደትን ለማጣጣል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ዋልያ-ዳንስ የተሟላ የጠንካራ ስልጠና ነው , በካሎሪ እና በስብስ ውስጥ የተከማቹ ተቀጣጣይ ነገሮች በከፍተኛ ሁኔታ ይቃጠላሉ.

መልመጃዎች

ሞቀህ

  1. ጭንቅላቱን ወደ ጎን, ወደ ኋላ መመለስ, በክበበት ማሽከርከር.
  2. የማሽከርከር ክንዶች, ብሩሽዎች, ክሮች.
  3. የሆስፒት - በሆስፒታሎች ዙሪያ, በሳምባ ነቀርሳ ላይ እንሰላለን.
  4. እጆቹ በጎን በኩል - እጀታውን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ እናነሳለን.
  5. በጎን በኩል ጠርዝ.
  6. በእግራችን ውስጥ ላሉት እግሮች ነው የምንደርሰው.
  7. ጉልበቶችን - ክብ ቅርጾችን እንጠቀማለን.
  8. የጀርባ አጥንት ሽክርክር.

ማሰልጠኛ ተጫን:

  1. ወለሉ ላይ ተጣብቆ, እግሮቹ ጉልበቱን በጉንጮቹ ላይ አጣጥፈው, አካሉ ወደ ላይ የሚንሳፈፍ ነበር.
  2. እግሮቹ በአቀጣጥል ላይ ይነሳሉ.
  3. ጎኑን ጥሎ ጎኑን ወደ ጎን ያጣምራል.
  4. ድብድብ, በጉልበቱ ተንበርክቷል.

ዋናው ፕሮግራም

1. በፒልላይን አጠገብ, እግሩ በተሳሳተ አቅጣጫ ይስተካከላል, የጆሮ ውስጣዊ እግር ወደ ክሮሊን ውስጥ በክበብ ውስጥ ይመራል. በእግር መጓዝ እንጀምራለን - የውጭ እግሩ ይገለበጥል, የውጪ በኩል በክበቡ ዙሪያ ይሄዳል. እጅዎን ለሽምባር ያዙት - እጅ በእጅ ነው, ብሩሽ እርስዎን ይመለከትዎታል.

2. "እንቁራሪት" - በአቅራቢያችን ያለውን ቅርብ ወደ ፒሊን እንይዛለን, ቀረጻው በእግሩ ላይ በሲሊን አካባቢ ይከናወናል. ይህ እግር በተቃራኒው አቅጣጫ መወሰድ ስለሚኖርበት ስኬታማ ማዞር ጠንካራ ሽርሽር መሆን አለበት. ከዚያ በኋላ ክበብ ላይ እግር ወደ ፒሊን ስንመለስ ከጉልበት በታች ያለን ቦታ እንይዛለን. በተለዋዋጭነት - በፖሊሊያ ዙሪያ ሁለት ደረጃዎችን እናደርጋለን, በተቃራኒው አቅጣጫ እግርን እንወስዳለን, በሁለተኛው እጅ ተይዘን እንይዛለን. በተራው ውስጥ, በቅርብ እና በእግር ርቀት ላይ ከያዝን በኋላ, ሁለተኛውን እግር አራግፈን, ሁለቱን እግሮች የእግሮቹን ጣቶች ከእጅግ ጋር በማገናኘት እና በመዞር.

3. ከጠባቡ መውጣት - እግርን አንድ ላይ በማያያዙ ወለሉ ላይ አኑራቸው. ሁለተኛው አማራጭ: መሽከርከር, ወደታች መውረድ እና ወደታች መውረድ.

4. የ "ጥቁር" እብጠት - በክፍል ውስጥ እንማራለን.