ዮጋ ለልጆች

ዘመናዊዎቹ ልጆች በጣም አሻሚ ናቸው-ሁሉም ተማሪዎች ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት በትምህርት ቤት ውስጥ ጠረጴዛ ላይ, በኮምፕዩተር ወይም በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ነው. ወላጆች ልጆቻቸው እንዲራመዱ ወይም ከቤት ውጪ ጨዋታዎች እንዲጫወቱ ለማድረግ የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. አንዳንዶቹ በስፖርት ክፍል ውስጥ ልጅን ጻፉ. ዮጋ በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ስለሆነ ብዙ እናቶች እና አባቶች በልጅነታቸው ሊደረግ ይችላል ብለው ያስባሉ. ታዳጊዎች ይቀበላሉ?

ዮጋ ፎርሙላትን እና ጤናን ለመፈለግ ሲባል መንፈሳዊ ቅርፅን ለመጠበቅ የሚደረግ አይደለም. በአብዛኛው ለአዋቂዎች ነው. ይሁን እንጂ ልጁ ይህን ለማድረግ ፍላጎት ካሳየ ለምን አይሆንም? ለልጆች ዮጋ ሲሰሩ ዕድሜ የለውም. የሕፃናት ዮጋ መመሪያ (የሕፃን ዮጋ) መመሪያ ለሕፃናት የተወሳሰበ ስልቶች ናቸው. ይሁን እንጂ ሊሠራ የሚችለው በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከሎች ውስጥ ልጆች ከ 2 እስከ 4 አመት የሚቀጠሩባቸው የልጆች ዮጋ ቡድኖች አሉ. ይህ ፍልስፍና ተግባራዊ በሆነበት አገር - ሕንድ - ህጻናት ከ 6-7 ዓመታት ውስጥ ዮጋን መከተል ይጀምራሉ. በጣም ጥሩ እንደሆነ ተደርጎ የሚወሰደው ይህ እድሜ ነው. በአጠቃላይ ግን ህጉን ማክበር አስፈላጊ ነው: የልብስሙ ውስብስብነት ከልጁ ዕድሜ ጋር መዛመድ አለበት.

የህፃናት ዮጋ በቤት ውስጥ

ብዙ ወላጆች የሚወዷቸውን ልጃቸውን በዮጋ ውስጥ በልዩ ባለሙያ ተመክረዋል. ከተፈለገ በቤት ውስጥ ካለው ሕጻን ጋር አብሮ ማድረግ ይችላሉ. ለ ዮጋ ለልዩ የልጆች ህፃን ጋሪ ያግኙ. ያልተነካካ ወለል ያለው ሲሆን በፍጥነት ወደ ላብ ይወሰዳል. ተስማሚው የዓመት ርዝመት ሲሆን, እጆቹ እና እግሮቻቸው ከ 10 ሴንቲ ሜትር በላይ ዘንበል ብለው አይታዩም.

ለክፍለ-ህፃናት የሚሆን ልብስ ልብስ ከተፈጥሯዊ "መተንፈስ" ቁሳቁሶች የተሠራ የፀዳ, ነፃና ተያያዥ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎች መሆን አለበት. ለልጆች የህይወት ዮጋ ሙዚቃ ይያዙ. ምርጥ ዘፈኖች የሙዚቃ ቅላጼዎች ናቸው.

ከአንድ ልጅ ጋር ከተያያዙ ብዙ ምክሮችን ይከተሉ:

1. ከዮሽ በኋላ ቢያንስ ከ 1.5-2 ሰዓቶች ውስጥ ያድረጉ.
2. የመጀመሪያው ሳምንታት ለ 10 ደቂቃዎች የሚቆይ ሥልጠና የሚቆይ ሲሆን ቀስ በቀስ የሚቆዩበት ጊዜ ይጨምራል. ከ6-7 አመት እድሜ በታች ያሉ ልጆች የሚወስዱባቸው መልመጃዎች ከ10-15 ደቂቃዎች ውስጥ ይካሄዳሉ, እና ተማሪዎችን - 20 ደቂቃዎች.
3. መተንፈስ በአፍንጫ በኩል ይከናወናል እናም አይዘገይም.
4. ዮጋ በ ARVI መከናወን የለበትም.
5. ልምምድ ከመተኛቱ በፊት ጥቂት ሰዓታት ካልሆነ በስተቀር በማንኛውም ሰዓት ማከናወን ይቻላል.

ሀዋ ዮጋ ለልጆች

የህፃናት ክፍሎች የተገነቡት ሀዋ ዮጋ (ሀዋ ዮጋ) ላይ ነው - ከአንዱ አቅጣጫዎች ዮጋ (ዮጋ). የአስአንካዎች, ማለትም የአካል ክፍሎች, እጅግ ቀላልና ኃይለኛ ለህፃኑ ናቸው. እንቅስቃሴዎች የተወሰኑ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን የአተነፋፈጥን ልምምድ እና ዘና ማላመጃዎችን ያካትታሉ. ህፃኑ ምንም ፍላጎት ከሌለው ህፃን አያስገድዱት. ስለዚህ, በጨዋታ ዓይነት ውስጥ የሚሰሩ ልምዶችን ማከናወን ይሻላል, ይህም ወጣቶችን ዮጋ ይፈልገዋል. ስለዚህ, ለምሳሌ, የአንድ የተወሰነ አሠራር ማሳየት, የታሪኩን ታሪኩን ታሪክ ይንገሩ.

ከታች በተዘረዘሩት ልምምዶች ላይ የዮኮክ ትምህርት መማር ይችላሉ-

1. ዛፉ . እግርዎን ቀጥ ብለው ቆሙ, በእግር እግርዎን ይጠብቁ. የቀኝ እግሩን በጉልበቷ ላይ ማጠፍ, እሷን ወደ ጎን ይዙት እና ነጩን እግር ለጉልቱ እግር መንካት ይንኩ እና ቦታውን ያስተካክሉ. እጆችህን ከደረትህ ፊት በእጆችህ ላይ ጨምረው እና ጭንቅላትህ ላይ አንሺው.
2. የውሻ ቆሞ ወደታች . መሬት ላይ ይንጠለጠሉ; እጆቹን ጉልበቶቹን እና ጉልበቶቹን ይይዛቸዋል. ጉልበታችሁንም ተንከባካላችሁ የእጆቻችሁንም እጆች እየነዱ ተረከዙን ወደ ወለሉ. ካስፈለገ ህጻኑ አንድ እግር ሊያነሳ ይችላል.
3. በፍቅር እና በቁጣ ገንፍሎ እጆቻችሁ ላይ መሬት ላይ ተንጠልጥለው ጉልበታችሁ ላይ ይቆዩ. የጀርባውን መጥረግ, የታችኛውን ጀርባ ዝቅ በማድረግ እና እራስዎን ወደላይ («ተወዳጅ ጥንቅር») ያከናውኑ. ከዚያ ጀርባውን ማጠፍ እና ጭንቅላትን ("በቁጣ ገንፍላችሁ").

እንደዚህ አይነት ቀላል ዮጋ ለልጆች የልጁን የመተጣጠፍ ችሎታ, ጥንካሬ, አከርካሪ አጥንት እና ጥንካሬን ለማሻሻል, ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ያስተምራል.