በኦስቲኦኮረሮሲስ የአካል ማራዘሚያ የሥልጠና

በአካላችን ውስጥ ለ 20 ዓመታት ያህል የውኃ-ጨው መጠን መለወጥ ይጀምራል. አንድ ጤናማ አካልም ከፍተኛውን ጨው ያስወግዳል, ነገር ግን በውጥረት, በምግብ እጥረት እና በስነ-ምህዳር ተጽእኖ ስር በመዳሰስ በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ ይከማቻል. በመሠረቱ, መገጣጠሚያዎች መጀመሪያ ይሰቃያሉ, በእንቅስቃሴው ጊዜ የጣቶች ጉልበቶች እና ጫላዎች (ፐልያንስ) ይደረጋል. ኦስቲኦኮረሮሲስ ከሚባሉት በተጨማሪ የጨው ክምችት የሆድ በሽታ ያስከትላል, በኩላሊቶችና በሆድ መተላለፊያዎች ውስጥ የድንጋይን እድገት ያስፋፋል.

የጨው ክሪስታሎች በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ህመም የሚያስከትሉ የሾለ ጎማዎች ቅርፅ አላቸው. ስለዚህ, ከአከርካሪ አጥንት ኦስቲኦሮሮሲስ ጋር, አንድ ሰው በሚያስከትለው ህመም ምክንያት አካሉን ማዞር አይችልም. የሴፕቲክ አካባቢ ውስጥ ኦስቲክቶሮርስሲስ የደም ሥሮች በማሰር ምክንያት ከባድ ራስ ምታት ያስከትላል. ላምባር ኦስቲኮሮርስሲስ አንድ ሰው እንዲስተካከል አይፈቅድም.

ኦስቲኦኮሮርስዜንስን መከላከል ተገቢ የአመጋገብ , የማሸትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል. አመጋገብን መቀየር የጨውን መጠን ለመቀነስ እና የጨው ክምችት እንዲቀንስ ያስችልዎታል. ማሸት ህጻኑ ከሰውነቱ ውስጥ የሚወጣውን ጨው እንዲጨምር የሚያደርገውን የሊምፍ ፍሰት እና የደም ዝውውር ይነካል. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው አካላዊ ሕክምና ነው. የጡንቻውን ጥንካሬን ያጠናክራሉ, ተለዋዋጭነትን እና ከግሮቹ መሃከል ያስወጣሉ.

የአከርካሪ አጥንት ኦስቲኦኮሮጅሲስ (የፊዚዮቴራፒ) ልምምድ

የጀርባው ጡንቻዎች ደካማ ከሆኑ አከርካሪው የሰውነት ክብደት ስርጭት ላይ ተጨማሪ ሸክም መውሰድ አለበት. በውጤቱም በጀርባ አጥንት መካከል ያለው ርቀት እየቀነሰ, የአሮጌት ብሬክ ዲስኮች ስፋታቸው ነው. ወደ የጨው ክምችት ላይ ሲጨመርባቸው ከፍተኛ ጥርስ ይኖራሉ.

ለጀርባዎቹ ጡንቻዎች የሚደረገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተመጣጠነ ጡንቻን የሚያጠነክረው ጡንቻውን ከጎመን የሚከላከለው ነው. በጡንቻዎች ወቅት ጡንቻዎች ህብረ ህዋስ የበለጠ ጨዎችን ይጠቀማል, ይህም ቀዳዳቸውን ይቀንሳል. የአከርካሪ አጥንት (LFK) የጡንቻ ጥንካሬን የሚያጠናክር እና የጨው ክምችቶችን የሚያስተካክልና የስሜት ቁስለትን የሚያሟጥጥ ጡንቻ ጫና ያለ ጫማ ያቀርባል.

ለስራዎች የሚሆን ቦታ

የአካል እንቅስቃሴዎችን በየትኛውም ቦታ - በቤት, በሥራ ላይ, በአካል ብቃት ማእከል, በእግር ለመሄድ ይችላሉ. እርግጥ, ውስብስብ ልምምዶች ወይም ረዳት ሰራተኞች በጂም ውስጥ በአስተማሪው ተቆጣጣሪ መከናወን አለባቸው.

የተለማመዱ ቁጥር በጣም የተለያየ ነው, ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ይገነባሉ እናም ሁኔታውን ለማቅለል እና ኦስቲኦኮሮርስስትን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ናቸው.

አንዳንድ ታላላቅ ሙከራዎችን ማድረግ አያስፈልግም. 8-10 ልምዶችን ለመምረጥ እና ለ 5-10 ደቂቃዎች ያህል ለመደበኛ ስራዎች ለእራስዎ የአካል እንቅስቃሴ ውስብስብነት ይፈጥራል.

ውስብስብ ሥርዓቱ በተገቢ ሁኔታ መከናወን ያለበት እንደመሆኑ, ተጨማሪ ልምዶች የማይጠይቁ ወይም ወለሉ ላይ የማይዋጡ ልምዶችን መምረጥ የተሻለ ነው. እና ከዚያ በማንኛውም የጤና ሁኔታ ላይ ጤንነት ስነ-ጥበባት ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪ, የ 5 ደቂቃ ነጻ ጊዜ ፈልግ, በየዕለቱ አንድ ሰአት የሚሠራቸውን ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ከማከናወን ይልቅ ብቃቱ በጣም ቀላል ነው.

ኦስቲኦኮሮርስስስን ለመከላከል የስራ እንቅስቃሴ ውጤታማነት

ለመከላከያ ውጤታማነት ምስጢራዊነት በተወሰነ ደረጃ ቢበዛም ብዙውን ጊዜ ከብዙዎች አልፎ አልፎ የተሻለ ነው. በሳምንት ውስጥ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ የጡንቻዎች እገዳዎች ሊያሳጡት ይችላሉ. ስለዚህ አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን አቀራረብ በጥቂቱ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማድረግ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

በመለማመጃ ጊዜ ሁል ጊዜ አቀጣመጥዎን ይመልከቱ, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ. ህመም ቢሰማዎት, የእንቅስቃሴውን ጥንካሬ ወይም መጠን ወደ ምቹ ደረጃ ይቀንሱ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ዘገምተኛ እና ለስላሳ ናቸው.

ለጡንቻዎች እና መገጣጠቦች እንዲህ ያለውን ሙቀትን በማካሄድ, ኦስቲኦኮሮርስሲስን የመቀነስ እድል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላሉ, ጠንካራ ጥንካሬን, ጥንካሬን እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.