ምንም እንኳን ሰዎች ከስፖርትና ከጤንነት ጋር በተሻለ ሁኔታ እየተሻሻሉ መሆናቸው ቢታወቅም አሰልጣኞች ለሳምንት ያህል የጭንቅላት ኳሶችን እንዴት እንደሚያራምዱ ወይም በኩሬዎቹ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚወገዱ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ. ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ የለም. የሰውነት ጡንቻን ለመገንባት, ሰባት ቀናት በቂ አለመሆኑ እና የአካባቢያዊ ክብደት ማጣት የማይቻል ነው - ማንኛውም ሰው ክብደቱን ሙሉ በሙሉ ያጣ ነው እንጂ በአንድ የሰውነት አካል ላይ አይደለም. ውብ ቆንጥጦችን እንዴት ማራስ እንደሚቻል, ይህ ርዕስ ይብራራል.
የጭንኮቹን መንፋቶች በፍጥነት ማላበስ ምን ያህል ነው?
ብዙ ሰዎች ፈጣን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ መተግበር እንደሚችሉ ያምናሉ. ይሁን እንጂ, እንዲህ አይደለም. ለዚህ ከፍተኛ የፍጥነት ውጤቶች እንደነዚህ ያሉትን መመሪያዎች መከተል አስፈላጊ ነው.
- አመጋገብዎን ያስተካክሉ - ዱቄትን እና ጣፋጭነትን ያስወግዱ የጎማ ጥብ ዱቄት, ስጋ, አሳ, ወተት እና የወተት ውጤቶች, አይብ እና እንቁላል ይጨምሩ. በቂ የሆነ ፕሮቲን ሳይኖር ጡንቻዎች ሊጠነከሩ እና ሊያድጉ አይችሉም.
- ስልጠናዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ይከናወናሉ, እና ሙሉ, ለድካም ስሜት, ከ 40 ደቂቃዎች ያነሱ.
- በሁሉም ልምዶች ላይ ሊከሰቱ የሚችሉትን ከፍተኛ ጫናዎች ይጠቀሙ - የሃምበር ክብደት ወይም ክብደቱ ከ 6 እስከ 12 ኪሎ ግራም መሆን አለበት.
ከ 3 ወር ወይም ከዚያ በላይ የሚሆነውን የጡንቻዎች ስብስብ በተመለከተ "በፍጥነት" መጥቀስ ተገቢ ነው. እርግጥ ነው, ጡንቻዎቹ ቀስ በቀስ የተጣበቁ እና ይበልጥ ማራኪ ይሆኑታል, ነገር ግን በጣም ውብ የሆነ ውጤት በ 6 ወር ጊዜ ውስጥ ይታያል. ለብዙ ጊዜ እራስዎን ያዘጋጁ እና በጥቂት ቀናት ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎች በሰውነትዎ ውስጥ ሊታዩ የሚችሉትን ታሪኮች አያምኑም.
የጭንጦቹን ለማፍለቅ በጣም ፈጣኑ መንገድ
ስለዚህ, ቆንጆ ጉረኖችን በመቅዳት ረገድ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ የሚታወቁትን ልምዶች እንመልከታቸው.
- ከጭንጥ (ጩኸት) ከጭንጨራዎች ይነሳል, 3 ስብስቦች 15 ጊዜ.
- በትሎው በቆዩ እግረኛ ወፎች "ፕሪ" ወይም "ሱሞ", 3 ቁጥሮች 15 ጊዜ.
- ከ "አራት ኳሪዎች" አቀማመጥ ቀጥተኛ እግርን ከፍ ማድረግ, 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦች.
- ጉልበቱን "በአራት ኳሶች" ጉልበት ላይ በጥርጉዳው ላይ በማፋጠን, 15 የ 15 ጊዜ ስብስቦች ማጠፍ.
- "ከመጠን በላይ በጉልበቶችዎ ላይ በጀርባዎ ተንጠልጥፋ" ከተሰነጣጠሉ የጭንጨው ነጠብጣቦች ወለሉ ላይ - በመጀመሪያ ጉልበቶቹ ተለያይተው ከዚያም ዝቅተኛ ከሆኑ. በጠቅላላው, 2 አቀራረቦች በእዚያ እና በሌላ ስሪት 15 እጥፍ ናቸው.
- በስሚስ አስመስሎ መስራት በ 3 ስብስቦች ውስጥ 15 ጊዜ.
- በጅካካ ማሽን ውስጥ, 3 የ 15 ጊዜ ሰንጠረዥዎችን ተግባር ላይ ማዋል.
- በድብቅ ጩኸቶች 3 የተለመዱ ጥቃቶች, 3 ወደ 15 ጊዜ ይደርሳል.
- ከዳንጀላዎች ጥልቅ ጥቃቶች, 3 ስብስቦች 15 ጊዜ.
- እግርህን አስመስሎ አስቀምጥ, በእያንዳንዱ እግር ላይ 4 የ 12 ቱም ስብስብ አስቀምጥ.
- በእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ላይ ቢያንስ ግማሽ መውሰድ አለባቸው. የጡንቻዎቹን ጡንቻዎች ይበልጥ በሚያንቀሳቅሱት መጠን ውጤቱን ቶሎ ታያላችሁ.