የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴ "አዞ"

ለጀርባ እና አከርካሪ አሠራር ውስብስብ የሆኑ አዞዎች "አዞ" መከላከያ እና መከላከያ ናቸው. ውጤቱ የተመሰረተው በሽንት መልክ መሰንጠጥ አከርካሪን በማጣመም ነው.

ለጀርባ "አዞ" የሚሉት ልምምድ - ደንቦች እና ጠቋሚዎች

ይህ ዓይነቱ ልምምድ ዓለም አቀፋዊ በመሆኑ በወጣት እና በለጋ ዕድሜያቸው ሁሉ ሊሠራባቸው ይችላል. የ "ልስጠኛ" ልምምድ የ "ዮሮ" እንቅስቃሴዎች ከአዳም መተንፈስ ጋር ተያያዥነት አላቸው, አጣቃሚነት ወደ መተንፈሻው ይወሰዳል, ከዚያም ወደ ቦታው ሲመለሱ, ጭንቅላቱ ሲነቃነቅ ይከናወናል.

"አዞ" መደረግ ያለበትን ነገር በሆድ ሆድ ውስጥ መከናወን, ጤናማውን ማዳመጥ, በጡንቻዎችና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ወይም እንዲጎዳ ማድረግ የለበትም. ልምምድ ደስታን, ህመም ያስከትላል - ማንቂያ.

የአከርካሪ አጥንት ጉዳት, የአከርካሪ እክል, ኦስቲክቶሮሮሲስ , ራዲኩላስ , የደም ዝውውር በሽታዎች እና ሌሎች በርካታ ችግሮች ለጀርባ አጥንት "አዞ" ያከናውናሉ . ለጤነኛ ሰዎች, እነዚህ ልምዶች የመተጣጠፍ እና የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠነክራሉ. በተጨባጭ ሁኔታ ውስጥ የዲስኦክሳይድ በሽታዎችን የሚከለክለው ውስብስብ በሽታ.

የጀርባ እና የአከርካሪ አጥንት "አዞ" ለማጠናከር የተጠናከረ ልምዶች

  1. የመጀመሪያዎቹ አራት ልምምድ የመጀመሪያው ቦታ (ጀርባ) በጀርባው ላይ ሲሆን እጆቻቸው ጀርባውን ወደ ጎን ወደ ጎን ዘንበል ይላሉ. እግሮች ተዘርገዋል, ትከሻው ከትፋቱ ጋር የተፋታ, ተረከኞቹ መሬት ላይ ይቀራሉ. አጣቃዩ በዚህ መንገድ ይከናወናል: ራስ ወደ ቀኝ, ወደ አካሉ እና ወደ እግሩ (በስተግራ) ወደ ግራ ይመለሳል (በስተቀኝ በኩል የቀኝ ትክክለኛውን እግር ይገለብጣል).
  2. እግሮች በጋራ ጉልበታቸው ላይ ተጣብቀው እግሮቹ ላይ ያርፋሉ. ሲዞር, አንድ ራስ ወደ አንድ አቅጣጫ ይመራል, እግሮቹ ወደ ሌላኛው ይቀራሉ.
  3. እግሮቹ በ ጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል እናም በተቻለ መጠን የተቻለውን ያህል የተፋቱ, መቀመጫዎቹ እና እግሮቹን መሬት ላይ ይንኩ. የአከርካሪ አጥንቱን በሚዞርበት ጊዜ የጠቅላላው ርዝመት ሁለቱም ወለሎች ከወለሉ ጋር መገናኘት አለባቸው.
  4. አንድ እግሩ የታገዘ እና በመሬት ላይ ይቆማል, ሁለተኛ - በመጀመሪው ላይ ይደመሰሳል, ከጉልበት ጫፍ ጫፍ አጠገብ ያለውን የቁርጭ አካባቢ ይዳስሳል. እግሮቹን አጣጥፎ መያዝ እና በተቻለ መጠን መሬት ላይ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው.
  5. NP - ተሰብስቦ, እግሮቹ ተከፍተው በትከሻ ስፋት ርቀት ይለጠፋሉ, መቀመጫዎቹ ወደ ወለሉ ይጣደራሉ, እጅዎ ተመልሶ ወደ ተለመደው ሸንበቆ ይጠበቃል. በሚዞርበት ወቅት, ጭንቅላቱ ወደ አንድ አቅጣጫ ወደ አንዱ አቅጣጫ ይመራል - በተቃራኒው አቅጣጫ (እግር እና ግርፋት ከወለሉ ይወጣሉ).

ወደ NP በሚመለሱበት ጊዜ, ጥርሱ በተቃራኒው አቅጣጫ ይከናወናል. የመተንፈሻ አካልን ማከም በጣም አስፈላጊ ነው: ወደ ውስጥ በማስወጣት, በመጠባበቅ, በመመለስ - በመቃተት ላይ. ድርጊቶቹ ከ 4-5 ጊዜያት ይደጋገማሉ.