አጣጣፊ ማድረግ

ወገብ ማለት ወገብዎን ይበልጥ ግልጽ ለማድረግ, ስብ ላይ ለመጥለቅ እና የፕሬስ መከላከያው ጡንቻዎችን ለመጥረግ ይረዳል. በአከርካሪው ላይ የሚደርሰውን ህመም ለማስታገስ የሚረዱ አማራጮች አሉ. የተሻሉ ስራዎችን ለማከናወን እና የተጎዱ አደጋዎችን ለመቀነስ, በተለይም ከእጀርባው ጋር የሚዛመዱ ከሆነ የተሻሉ ስራዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. ለዚህ ነው የልምድ ልምዶችን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ ማወቅ አስፈላጊ የሆነው.

ለፕሬስ መታጠፍ ተግባር ላይ

የተለያዩ የፕሬስ ክፍሎች ለማዘጋጀት የታቀዱ የተለያዩ የፎቶ ስፖርቶች አሉ. አጣማመጥን ለማከናወን በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን ያፋጥጡ. እጆቻቸው ጆሮዎቻቸውን ወደ ጆሮዎች ያጠጋሉ. ባቡሩ ወለሉ ላይ መጫን አስፈላጊ ነው. ማራገፍ, የሰውነቱን የላይኛው የሰውነት ክፍል ከፍ በማድረግ, መካከለኛ እና ታች ክፍሎችን አሁንም በማድረግ. ይህ የአንጎሉን ጉዳት ሊያባብስ ስለሚችል አንገትን ማሰር አስፈላጊ አይደለም. ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን አስተካክሉት, ከዚያ መተንፈስ, የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አከርካሪ

ብዙ ሰዎች በአከርካሪው ላይ ህመም ይሰማቸዋል ይህም በአብዛኛው በእግርም ሆነ በተቀመጥበት ጊዜ ከትክክለኛ አኳኋን ጋር ይዛመዳል. ለሽርሽር ምስጋና ይግባውና ደስ የማይል ስሜትን መቋቋም ትችላላችሁ. የቀረበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአከርካሪ አጥንት ላይ ህመምን ለማስታገስ ያስችላል ነገር ግን በሆድ አካባቢ ውስጥ የስብ መጠን ይቀንሳል. ይህንን ለማድረግ, እጆቻችሁን ወደ ትከሻው ወደ ክዳን ጎን ለጎን ወደጎን ማዞር አግድ. ማራገፍ, ቀጥታ እግሮችን ወደላይ ከፍ በማድረግ በእም እና ወለሉ መካከል ትክክለኛ ማዕዘን እንዲኖራቸው. እራስዎን በእንቅስቃሴ ላይ እያደረጉ ሳሉ እጆችዎን እስኪያሱት ድረስ እጆችዎን ወደ ጎን ያጥፉት. እግርዎን ለ 15-20 ሴኮንዶች ያህል ይዘው ይቆዩ, ከዚያም እግሮቹን ያፈስሱ እና ያውጡ. በሌላው አቅጣጫ ይደገሙ.

በወገብዎ ላይ ተጣብቂ መለወጫ

ለቆንጣ ቆዳ, የፕሬስ ማተሪያውን አጥንት ጡንቻ ማበጀት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በዚህ ሁኔታ ላይ ያለው ጠመዝማዛ ቅጠሎች በተቻለ መጠን ጥሩ ናቸው. አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ እና እግርዎን በ 60 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ. እጅዎ በክርዎችዎ ላይ ተጠብቆ ወደ ጆሮዎችዎ ያርፍ. የመንገዱን ጠርሙ ወለሉን መዘጋት እንዳለብዎ ልብ ይበሉ. በአንድ ጊዜ ጉልቱንና ተቃራኒውን ትከሻውን ከፍ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ. ወደ መጀመሪያው አቀማመጥ ተመለሱ እና ወደ ሌላኛው ቦታ ደግመው ደጋግመው ይድገሙ. ተጣዋሚ በሚጥሉበት ጊዜ ሸክሙን ለመጨመር በጉልበቶችዎ መሳብ አይችሉም, ነገር ግን እግርዎን ይዝጉ.