ሆዷ በአብዛኛው የሴቶች አካላት ዝርዝር ውስጥ ይገኛል. በዚህ አካባቢ ያሉ ቅባቶችን እና ጥብቆችን ማስወገድ አስቸጋሪ ነው, እና ሂደቱ ረጅም ነው. ክብደት መቀነሱን ለማዳን ውጤታማነት ዮጋ ነው. ቀላል ምስያዎች ለብዙዎች ይገኛሉ, እና ከሁሉም በላይ, በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ. የስነ-ልቦና ደረጃውን መከታተል ብቻ ሳይሆን የስነ-አቋም ሁኔታዎን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው.
የክብደት መቀነሻ ሆድ ማረፍ
በመጀመሪያ, የዚህን ስፖርት አቅጣጫ ጠቀሜታ እንመልከት. ዮጋ የዝግ መጋበቱን ለማፋጠን ይረዳል, እናም በአሜሪካ ሳይንቲስቶች የተካሄደው ጥናት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጨጓራውን መጠን ይቀንሳል. በዚህም ምክንያት የሚበላው የምግብ መጠን ይቀንሳል እና ክብደት መቀነስ ሂደቱ ይጀምራል. ትክክለኛ የአተነፋፈስ ደም በደም ውስጥ በሰውነት ውስጥ በተሰራው ኦክሲጅን አማካኝነት በደም ውስጥ እንዲቀላቀል ይረዳዎታል.
የሆድንና የክብደቱን ክብደት ለመቀነስ ዮጋን ለመጠቀም, አንዳንድ ሕጎችን መከተል አለብዎት:
- ትምህርቱ ቢያንስ 40 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባዋል, ግማሽ የስፖርት እንቅስቃሴው ተለዋዋጭ መሆን አለበት, ይህም ያለማቋረጥ እንዲተላለፍ ያደርጋል.
- በአሳማዎች ላይ ጥብቅ እና ደረጃ ላይ ብቻ ያድርጉ. ጡንቻዎች መስራት ስለሚሰማቸው ሁሉም ነገር ቀስ ብሎ ማከናወን አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ስልቱን ተቆጣጠሩ, ከዚያም ጊዜውን ይጨምሩ. በእያንዲንደ ጭማሬ ጊዜ ውስጥ ሇማግኘት - አማካይ ከ15-20 ሰከንዴ.
- የሆድ ልምዶችን ለማስታገስ በሚሰሩበት ወቅት, ይህ አሰቃቂ ተከሳሽ ወይም ከልክ ያለፈ መሆኑን ስለሚጠቁም ምንም አይነት መጥፎ ስሜት ሊኖር አይገባም.
- አሳማዎች በሆድ ሆድ ውስጥ ብቻ ያስፈልጋሉ, አለበለዚያ የአሉታዊ ስሜቶች መኖር ሊወገድ አይችልም.
ውስብስብ መሬቱን በማስተካከል ማሞገስ ይጀምሩ, መጀመሪያ ወደ ማቅለጫዎች የሚመራ መሆን አለበት. በተጨማሪም ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳል.
በሆድ ውስጥ ለሚፈስ ቅባት የዮoga ልምምድ-
- ፓፒነና ናቫሳና . በጀርባዎ ላይ ይቀመጡ, ጉልበቶችዎን እብጠት እና እግርዎን መሬት ላይ ማስቀመጥ. ጀርባዎን ወደ ኋላ ይመልሱ, ወደ 60 ዲግሪ ያህል, እና ቀጥ ብለው ይቀጥሉ. ቀጥ ያሉ እግርዎችን ወደ አንድ አይነት ማዕዘን ያኑሩ እና ሚዛንዎን ይጠብቁ, እጆቻችሁ ወደ እግርዎ በእግሮቻቸው ላይ በማንጠልጠል ወደ ወለሉ ዞረው ያስፋፉ. ጥያቄውን ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙት.
- ዩታናሳና . እግርዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ ብሎ ቆሙ. ወደ ፊት ቀጥለው በመሄድ በ hፎ ቀበቶዎች ላይ ማጠፍ. በተመሳሳይ ጊዜ, ጀርባው ዘና ማለት አለበት. ጣትዎን ወደ ኋላ አድርገው ወደ ፊት መቁጠር ያለባቸው ጣቶች ላይ አጽንኦት ያድርጉ. ጀርባዎን የበለጠ ይዝጉ. በተቃናና በጥልቀት ይስሙት. ጥያቄውን ለ 1 ደቂቃ ያህል ያድርጉት.
- አርዶ ናሳሳና . እግሮችዎን ወደ ፊት በመዘርጋት መሬት ላይ ያስቀምጡ. ትከሻዎ እና የደረት አካባቢ ክብደት እንዲኖራቸው ወደኋላ ይከርክሙ. ጀርባውን በጥብቅ ወደ ወለሉ ማሰር አስፈላጊ ነው. እግርዎትን ወደ 30 ዲግሪ ያድጉ እና የእጆችዎ እጆችዎ በእግሮችዎ በኩል ይያያዛሉ, የእጆችን እጆች ወደ ውስጥ ያስገቡ. በዮጋ ውስጥ ወደ ማህተሙ መሳብ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም መፅሄቱ ውጥረት ነው. በ 5 ሰከንዶች ውስጥ የመጀመሪያውን ቦታ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ 3 ደቂቃዎች መጨመር. እና ተጨማሪ.
- Bhujangasana . ይህ አቀማመጥ ሁለተኛ ስም አለው - የአበባው አቀማመጥ. በሆድዎ ላይ እራስዎን አስቀምጡ እና እጆችዎን ከትከሻዎ ስር አስቀምጡ. ወደ ታች, ቀስ በቀስ ሰውነቷን ወደ ላይ አንሳ, ከታች ጀርባ ላይ ቁጭ ብታ. እጆቹ በክርንዎ ላይ ትንሽ ቆልለው መቆየት አለባቸው. ከዚህ በኋላ, ሁለት ጥሌፍ ትንፋሳዎችን ይውሰዱና ይንፋፉ እና ይነሳሉ, እያንገላታዩ እና ሙሉ በሙሉ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ሲያንቀሳቅሱ ያድርጉ. በመጨረሻው ቦታ ላይ በደረት አካባቢ በጣም በጥልቀት መቆራረጥ እና አንገትን ማውጣቱ አስፈላጊ ነው. የጭንቅላት መጨናነቅ መሆን አለበት.
በመጨረሻም መላውን ሰውነት ለማዝናናት በጀርባዎ ላይ ተኝቶ በእግርዎ እና እጆቻቸው ወደ ጎኖቹ በትንሹ በመዘርጋት. ሁሉም የአካል ጡንቻዎችን ከአርሶአደሩ እስከ ጣቶቹ ድረስ ማፅዳት አስፈላጊ ነው. እርስዎ በዚህ ቦታ ለ 20 ደቂቃዎች ነዎት. እስትንፋስ አያደርግም ነበር.