የሎይቴድዲን ሾጠጥ - በቋሚነት እና በቋሚነት መለየት እንዴት እንደሚቻል?

የረጅም ግርዶሽ ውጤትን ለመለማመድ ወስነናል, ከዚያ ለትካነው ሥራ ተዘጋጁ. ለአጭር ጊዜ ጊዜ እቅዱን ለመተግበር የሚረዱ የተወሰኑ ደንቦች አሉ. ሰደፍ ለሰው አካል ጠቃሚ ነው.

የጅራት እና የሸረሪት ጥምር

የተደረጉ የምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከግድግዳ በላይ የፊት ለፊትን ጥልቀት ለመቆጣጠር ቀላል ነው. በአብዛኛው ሁኔታዎች ከሌላው ጋር በተቃራኒ ጎን ለጎን መቀመጥ የተሻለ ነው. ከጎሜሮው ወይም ከሸረኛው ርቀትን ለመምጠጥ የትኛው ጥልቀት ማግኘት እንደሚቻል መገንዘብ, ለወንዶች ሴቶች ይህን ልምምድ የበለጠ ለማከናወን በጣም የሚከብድ ነው, ይህም የሁለቱም የጉልበት እጆቻቸው ዘና ለማለት አስቸጋሪ በመሆኑ ነው.

ጥንድ መጠቀም

አዘውትሮ ማሠልጠን ለሥነ-ሰብአዊ ጠቀሜታ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ መራመጃው ከአከርካሪው ጋር ያለውን ችግር የሚያስወግድ እና ተገቢውን አቀማመጥ የሚያስተዋውቅ ነው. ተጣጣፊ ቀለበቶች የአካል ብቃትን ይጨምራሉ, ይህም የተለያየ ጉዳቶችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል. የዚህ አይነት ሌሎች ጠቀሜታዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የቫይረሰሰሰሰነትን በሽታዎች መከላከል, የጂኦቲየም ስርዓት ችግርን ለመከላከል, የወር አበባ ዑደት መደበኛ እና የወሊድ ሂደት ቀለል እንዲሉ, እንዲሁም የእርግዝና ጡንቻዎች ቁጥር መጨመር ምክንያት ነው. በተጨማሪም ተጣጣፊዎቹ ቀጭን እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርጋሉ.

በሕብረቁምፊ ስንት ቀን መቁጠር ትችላላችሁ?

ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛ የሆነ መልስ የለም, ውጤቱ በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ስለሆነ. ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊው የሥልጠና ደረጃ ነው, ስለዚህ ዘይቡ መደበኛ እና ግለሰብ በአካል የተሟላ ከሆነ በ 1-2 ወራት ውስጥ. ፍጹም ወዳለው እምብርት ሊቀርቡ ይችላሉ. የረጅም ግማሽ መስመርን እንዴት እንደሚማር መረዳት እና ውጤታማ የሆነ ስልጠናዎችን ሁሉ ማሟላት አስፈላጊ ነው. ውጤቱን ተፅእኖ በሚያስከትሉ ምክንያቶች, ፆታ, ዕድሜ, የአካል ብቃት ደረጃ, የመደበኛ ሥልጠና, ቅንጅትና የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ.

ጥምር ዓይነት

ሁለት ዋና ዋና የኅብረ ቀለማት ጥምጥ እና ሾጣጣ, ነገር ግን በውስጣቸውም ንዑስ ፍችዎች አሉ, እነሱም የሚከተሉትን ያካትታሉ-

1. የተለመደ ዓይነት . ወለሉ ላይ የተሰራ ተራ ጥንድ. በሥርዓቱ ወቅት በእግሮቹ ጭኖዎች መካከል ያለው አንግል 180 ° ነው.
2. ወለል (አሉታዊ) . ቀዳዳውን በአሉታዊው መጠን ላይ በማድረግ በእግሮቹ መካከል ያለው አንግል ከ 180 ዲግሪ በላይ ይሆናል. ለህግ አተገባበር አንድ ወይም ሁለት ድጋፎች ሊኖሩዎት ይገባል, ለምሳሌ, እግርዎ ላይ የተጻፉ መፃህፍት, እገዳዎች ወይም ወንበሮች.
3. አቀባዊ . ይህ ረዥም ዥንጉር ጫፍ የሚደረገው በአንድ እግር ላይ ቆሞ ሲሆን ሁለተኛው እግር ወደ ላይ በመጨመር በሰውነት ላይ ይጫናል.
4. በእጆቹ ላይ . በዚህ ሁኔታ, ጥንድቹ በ E ጅ ላይ ወይም በክርኖዎች ላይ ባለው መደርደሪያ ላይ ይከናወናል.
5. በአየር ውስጥ . እንደነዚህ ያለ መለዋወጥ አንድ ሰው ከእንቅስቃሴው ጅማሬ ወይም ከአንድ ቦታ ሊዘልለው ይችላል.
6. ወለሉ ላይ . ሰውዬው በጀርባው ላይ ተዘርግቶ እግሩን ለመለየት በእግሮቹ ይገለልጣል, ወይም አንድ እግር ወደ ሰውነት እና ሌሎች ቅጠሎችን በቦታው ያቀርባል.
7. ሴሚ-ዊን . ይህ ልምምድ የጡንቻውን ሙሉ ለሙታዊ የጀርባ አጥንት የሚያዘጋጃትን ስበት ለማሻሻል ነው .

በቋሚነት ክፍፍል ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ?

ብዙ ሰዎች ተጣማሪው በትክክል እንዳልተከናወነ ሆኖ እንዲጠራጠሩ እንኳ አይጠራጠሩም, በጣም የተለመደው ስህተት ግን እግርን ተጭነው የሆድ መገጣጠሚያውን የተሳሳተ አቀማመጥ ነው. በውጤቱም ይህ በእቃዎቻችን ላይ ጉዳት ሊያደርስና የስሜት መቃወስ ሊያመጣ ይችላል. ለማጣራት በጣሪያ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ ማወቅ አስፈላጊ ነው:

1. የተከፈተው እግሩ ወደ ጎን መዘዋወር የለበትም, ነገር ግን እግር ወደ ውጪ ወደ ውጪ መመለስ የለበትም.
2. ጉልበቱን በጥብቅ ለመመልከት ሳይሆን ጎን ለማየት ይረዳሉ.
3. ትክክለኛው የሄልቲክ ቴምብሮች የፔልቪስ መዞር (እግሩን) ከእግር ጋር በማነጣጠር ይሻገዋል. ተፈጥሯዊ ቀጥተኛ አቀማመጥ መሆን አለበት.

ለአነስተኛ ጥቃቅን

ከባድ ሙቀትን ሳያካትት ለመሸጥ ለመጀመር ከባድ ስህተት ነው. ነገር ግን ጡንቻዎች እና ጅራቶች ለስራ ዝግጁ መሆን አለባቸው, አለበለዚያ ግን እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ይችላሉ. በ "ሄልቲክቲን" በኩል የተንጠለጠለው የጡንቻዎች አሠራር እና የደም ዝውውርን እና የኦክሲጅን ፋይበር ኦክስጅንን ያቀርባል እና የላቲክ አሲድ መጠን ይቀንሳል. በተጨማሪም ውጤታማነትን ይጨምራል. የካርዲዮ እንቅስቃሴዎችን ለማቀዝቀዝ ያህል በሩጫ መሮጥ, በቦታው መዝለል, በፌጥነት ፍጥነት እና ቁስሎችን በማወዛወዝ በከፍተኛ ፍጥነት መሞከር የተሻለ ነው.

ለረጅም ጊዜ የጀርባ ጥልፎች

እርሶዎን ማሻሻል ይፈልጋሉ, ከዚያም የሚከተሉትን ስልጠናዎች በስልጠና ይጠቀሙ.

1. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግርዎን ያሰፉ. የጉንፋንን ቧንቧዎች ዝጋ እና ወደ እግሩ እና ወደ ማእዘኑ ልምምድ ማድረግ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ እስከ ከፍተኛ ግማሽ ደቂቃ ድረስ መቆየት ያስፈልግዎታል.
2. ለቀጣዩ ትግበራዎ ከመጠን በላይ ለመጠገኑ, ከመነሳትዎ በስተቀር, እግርዎን ከእርስዎ ፊት ብቻ ይዘው ይምጡ. እግሮች እና ጉልቶች ወደ ላይ መቆም አለባቸው. ወደ እግር ለመድረስ አዝማሚያ ይደረጋል. እስከ አንድ ሰከንድ ድረስ ይዝጉ.
3. እግርዎን ቀጥ ብለው ይቆዩ, እግርዎን በአጭር ርቀት እንዲቆሙ ያድርጉ. ወደ ጉልበቶች ለመድረስ እየሞከሩ ወደታች ይሂዱ. የእግርዎም እንኳን አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ ክርክር ሲያደርጉ ለአንድ ደቂቃ ይውጡ.
4. በጉልበቶችዎ ላይ ይሁኑ እና አንድ እግሩን ወደፊት ይጎትቱ. እግሮቹን ሳያንቀሳቅሰው ወደ አፍንጫ ይራጋ. ለብዙ ደቂቃዎች ከፍተኛ ቦታን ማስተካከልን አይርሱ. እግርህን በትንሹ ለማሰራጨት ሞክር, እጆችም ወለሉ ላይ. በሁለቱም በኩል ይስሩ.

ለሳምንት ለረጅም ጊዜ በቋሚነት መለየት የሚቻለው እንዴት ነው?

እኔ ቅር ላለ ነው የምሆነው, ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ቁልቁል ላይ ለመቀመጥ ስለማይችል ነው. እምብዛም አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ሊከፍሉ ይገባል. ያንን ግፊት እና ጥርት አድርጎ ማስነወር ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ለምሳሌ የጡንቻና የመጋጫ ቁርጥማት . ሂደቱን ለማፋጠን እና ስፖርተሮችን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ ከፈለጉ በቶሎ ወደ ተለያዩ ክፍተቶች ለመሄድ ምን ያህል በፍጥነት መቀመጥ እንዳለቦት ማወቅ አለብዎት.

1. በየቀኑ ለስልጠና እና በጠዋት እና ምሽት ለመራመድ ዘወትር በመውሰድ መለማመድ አስፈላጊ ነው. የሚገርመው, በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ጡንቻዎችና ዘንጎች ለዕለቱ "ስለሠለጠኑ" ለመተግበር የተሻለ ምላሽ ይሰጣሉ.
2. ጭነቱ ቀስ በቀስ እየጨመረ እንዲሄድ መደረግ አለበት.
3. ስልጠናው በሚካሄድበት ክፍል ውስጥ ሙቀቱ አየር ሊኖረው ይገባል, ምክንያቱም ቀዝቃዛ አየር ጡንቻዎችን ያርመዋል.
4. ሌላው ጠቃሚ ሚስጥር - ለ 10 ደቂቃዎች. በተቻለ መጠን ስልጠና ከመጀመሩ በፊት በሞቀ ማቀዝቀዣው ጡንቻዎች ሙቀትን ያሞቁ.
5. ተጨባጭ ነገር ግን የተቻለውን ህይወትን እስከሚሞከረው ድረስ ስራውን አይውሱት.
6. የደም ሥሮችን የማይስቡትን ምቹ ልብሶች ማሠልጠን ያስፈልጋል.
7. ስቴቲንግን ለመጨረስ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች እንዲረጋጉ የሚያደርጋቸው ዘና ማሸት ነው.