ልምምድ ብስክሌት - ክብደት መቀነስ የሚለማመዱት እንዴት ነው?

ካርዲዮን ለመመገብ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ተወዳጅ ነው ተብሎ ይታሰባል. ብዙዎች የአካል ብስክሌት ለራሳቸው ይመርጣሉ, ምክንያቱም በዚህ ስልጠና ላይ ጡንቻዎትን በደንብ እንዲፈቱ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲኖራቸው ስለሚያደርግ ነው. በጅቡቲ ውስጥ መጫወት ይችላሉ, ነገር ግን ደመወዙ እና አካባቢው ከፈቀዱ, ለቤት ውስጥ አስማጭ መግዛት ይችላሉ.

ቤት ውስጥ በቆየ መኪና ነዳጅ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?

ይህንን ርዕሰ ጉዳይ ለመረዳት, ስለነዚህ ስልጠናዎች ጥቅሞችና ጥቅሞች ለመማር እንመክራለን-

  1. ብስክሌት መንቀሳቀሻ የልብና የደም ዝውውር (የካርቶ) ስልጠናን እንደሚያመለክት, የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን (የልብና የደም ቧንቧን) ስርዓት እንድትለማመድ ይረዳሃል. በመደበኛ ስብሰባዎች ወቅት ግፊቱን ማረጋጋት, የልብ እና የደም ሥር በሽታ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ ይችላሉ.
  2. በመሠልጠን ወቅት ዋናው ሸክም በሰውነት የታች ጡንቻዎች (ጡቦች, ጫፎች እና እግሮች) ላይ ይደርሳል. ይህ ቢሆንም ግን ሰፊ ስልጠና መላውን ሰውነት ያጣብዎታል.
  3. ተሰብሳቢዎቹ በተቀመጡበት ቦታ ላይ እንደመሆኑ መጠን ጉልበቶቹና ቁርጭምጭታቸው አነስተኛ ይሆናል. በዚህ ምክንያት ሰዎች ከቆዳቸው ጋር የሚዛመተውን የህፃናት ሐኪሞች ሊተኩሱ ይችላሉ.
  4. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል, ይህም ማለት በእግር መሄድ እና የተለያዩ አካላዊ ስራዎችን ማከናወን ይበልጥ ቀላል ይሆናል.

በብስክሌት ላይ በብስክሌት ላይ ብቻ ማሽከርከር ብቻ ሳይሆን, የስልጠና ቅልጥፍናን ለማሻሻል እና ግባችሁን በፍጥነት ለማድረስ የሚረዱ የተለያዩ ልምዶችን ያካትታል.

ስስ እሳትን ለማሳደግ በአካባቢያዊ ብስክሌት መሳተፉ በትክክል እንዴት ነው?

ተጨማሪ አገልግሎቶች ያላቸው የተለያዩ የማስመሰል ሞዴሎች አሉ. ለምሳሌ, በዘመናዊዎቹ ሞዴሎች, ጥንካሬ እና ርቀትን, የግጥአት ጊዜን እና ጭነቱን ለማስተካከል ችሎታ አለው. ኤክስፐርቶች የተወሰነ ርቀትን በመምረጥ እና ፍጥነታቸውን ለመጨመር በእያንዳንዱ የስራ እንቅስቃሴ የተሻለ ፍጥነት እንዲወስዱ ይመክራሉ. ሥራው በመሳሪያው ፍጥነትና መቋቋም መካከል ሚዛን ለማግኘት ነው.

በቋሚ ነዳጅ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀነስ ምክሮች:

  1. በመቀመጫው ላይ በትክክል መቀመጡ አስፈላጊ ነው. ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት, ነገር ግን ብዙ እንዳይደክም ያድርጉ. ቦታው በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ ሊሆን ይገባል. ተፈቅዷል, ትከሻውን ትንሽ አደራደር.
  2. የአካባቢያቸውን ብስክሌት በመጠቀም ቤት ውስጥ እንዴት እንደሚቀንስ ማነጋገር, የስልጠናውን ውጤታማነት በከፍተኛ ደረጃ የሚቀንሰው አንድ የተለመደ ስህተት ማሳየቱ ጠቃሚ ነው - ሥራዎን ለማመቻቸት የሰውነትዎን ክብደት ወደ እጅዎ ማስተላለፍ የለብዎትም.
  3. የመጫኛ መጠን በእኩል ተከፋፍሏል, ጉልበቶቹን ትንሽ ወደ ውስጥ አስቀምጠው እና እግሮቹን ከወለሉ ጋር ያስተካክሉ. እንደዚህ አይነት ዘዴዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ነገር ግን አነስተኛ ጥረቶች እና አላማዎች ይደረጋሉ.
  4. ሰውነት በፍጥነት ወደ ሸክላው ስራ ላይ እንደሚውል አስታውስ ስለዚህ ፍጥነቱን እና ፍጥነትዎን በየጊዜው መቀየር አለብዎት.
  5. የብስክሌት ብስክሌት በመጠቀም እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚቻል, ስለበህ ርዝመት ሥልጠና አይነት ውጤታማ አመራርን መጥቀስ ተገቢ ነው. ለምሳሌ, እንዲህ ዓይነቱን እቅድ መምረጥ ይችላሉ 20 sec. በፍጥነት ሂደቱ ውስጥ መሄድ እና ከዚያም 40 ሴኮንዶች. በሆስፒታሉ ውስጥ ለመተኛት እና ለመተንፈስ በጣም ቀዝቃዛ ነው. ከዚያ ወደ ፍጥነት መመለስ ያስፈልግዎታል, ወዘተ.
  6. ኤክስፐርቶች በተቃርኖና በተቆራረጠው ቦታ ላይ ተለዋዋጭ የስፖርት ልምዶችን ያቀርባሉ. እንዲህ ዓይነቱ ልዩነት የተሻለ ውጤት ለማግኘት ይረዳል.
  7. ምንም እንኳን ይህ ጥሩ ውጤት ስለማይኖር በአለባበስ አትሳተፉ. በተሳካ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ እና ተጨባጭ ግቦችን ለማስቀመጥ ይመከራል.

በጣቢያው ብስክሌት ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ ያስፈልጋል. በየቀኑ በየቀኑ ለማሠልጠን እና ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ፔዳል ማድረግ ይመረጣል. ጥሩ አካላዊ ሁኔታ ለመያዝ 20 ደቂቃዎች በቂ ነው.