የአሮኬክ ልምምድ

የአራቦክ ሸክሎች ባለፈው መቶ 70 ዎቹ 70 ተወዳጅነት እያገኙ መጥተዋል, አርኖልድ ሽዋዜንገርስ እና ሲቪቬር ስታንሎኒ የመሳሰሉት ታዋቂ ሰዎች እንኳን ሳይቀሩ ለእነሱ ትኩረት መስጠት ጀመሩ. የሳይንስ ሊቃውንት እነዚህ የስፖርት ዓይነቶች ለትራፊክ ማቃጠልን አስተዋፅኦ እንዳደረጉና የሱቅ ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

ኤሮባክ, ካርዲዮ እና የአናይሮቢክ ጭነቶች: ልዩነቱ ምንድን ነው?

ብዙ ምንጮች, ኤሮቢክ እና የካርዲዮ ሁነታዎች ተመሳሳይ ናቸው ጥረቶች ግን አሉ. ኤሮኬክ ሸክሞች በዋነኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስታጠቅ የታቀዱ ናቸው. በመጨረሻም, እነዚህ ሸክሎች በተመሳሳይ ስብስብ ይወክላሉ - መሮጥ, መዝለልና በገመድ ወይም በቋሚ ብስክሌት እና የመሳሰሉት.

በእርግጥ, የልብሱ ዑደት ብቻ በዚህ ሁኔታ ላይ ይለያያል, እና ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው (ከካርቦ-ከፍተኛ) ጋር (ከታች የኤሮኪክ ጭነት, ከ cardio-ከፍተኛ ጋር). ለምሳሌ, የኤሮቦክ ሩጫ ለረዥም ወይም መሐከለኛ ርቀት የሚለካ ርቀት ነው, እና የ cardio ስልጠና የሩጫ ውድድር ነው. ለ cardio stepper ጥቅም ላይ ከዋሉ ጭነት ጋር, ለብዙ ጊዜ እና ለረዥም ጊዜ ለመርጋት ይጠቀማሉ.

የአናይሮቢክ ሸክሎች የጫፍ ኃይል ናቸው, ማለትም, ይህ ቡድን በሲጋራዎች እና በክብደት ልምምድ ላይ የተለማመዱ ልምምዶችን ያካትታል. እንዲህ ያሉት ሸክሎች ለስባት ማቃጠልን የሚቀንሱ እና ሌሎችንም የሚቀንሱ አይደሉም - የሰውነትን ጡንቻዎች ለማጠናከር. የበለጸጉ ጡንቻዎች በየቀኑ የካሎሪዎችን ወጪ ለመጨመር አስተዋጽዖ እንደሚያደርጉ ከተገነዘብን, ክብደታችንን ለመቀነስ በጣም የተሻለው አማራጭ ኤሮባክንና የአያሮቢክ ሸክሞችን ማዋሃድ ነው.

የአሮቢክ እንቅስቃሴ ዓይነቶች

የአኩሪኬክ ጭነቶች አብዛኛውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ያገለግላሉ. ማንኛውም ሰው በእንደዚህ ዓይነት ጭነት መጠን ስፖርትን መምረጥ ይችላል, ምክንያቱም ስፔሉሉ ሰፊ ነው.

ከእዚህ እያንዳንዱ ሰው ማንኛውም ዓይነት ተወዳጅ መምረጥ ይችላል. በተጨማሪም, በቤት ውስጥ ለመደራጀትና ለመርከብ የሚጋለጡ ጭነቶች ቀላል ነው - ለምሳሌ, በሩቅ ቦታ ላይ, ገመድ ወይም ዘመናዊ ጭፈራዎች ከቪድዮ ኢንቴስትራክራሩም ጋር መዝለብ ቀላል ነው.

ለኤሮቢክ ልምምድ የተመጣጠነ ምግብ

በሁሉም የችግር አካባቢዎች የአልቦሊክ ጭነቶች ዋነኛው ጠላት ነው. የሥልጠናው ጅማሬ ወዲያውኑ እንደታየው አንድ የቀን ግሉኮስጂንን ለቀን የማቃጠል ሂደቱ እየተካሄደ ነው. ከ 20-30 ደቂቃዎች የሚቆይ, ከዚያ በኋላ ሰውነት በሚያባብ ፕሮቲኖች እና ቅባት ይቀይራል. I ፉን. ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ማሠልጠኛ ከተደረገ በኋላ ቀስ በቀስ ቅባት ማቃጠል ይጀምራል. ትምህርቱ ከ 40-50 ደቂቃዎች ያልበለጠ ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ አዎንታዊ ተጽዕኖ ጭነት ከተጠናቀቀ በኋላ ለ 2 ሰዓታት ይቀጥላል.

ነገር ግን, በሚቀጥሉት 2 ሰዓታት ውስጥ ካሳለፉ, ምንም ሳያስቡ ይጠጣሉ አንድ ጭማቂ ፈሳሽ ወይንም ሙዝ ከምትበላው በኋላ ሂደቱ ይቋረጣል-ቀለል ያለ አማራጭ ስለሰጠ አካልነት ውስብስብ ሂደትን መሰብሰብ አያስፈልገውም. በዚህ ረገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ውሃን ብቻ መጠጣት እና ለ 2 ሰዓታት ብቻ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ይመረጣል.

ከላይ እንደተጠቀሰው የስኳር ፍሳሽ ከተከፋፈለ በኋላ የፕሮቲን ብልሽቱ መንስኤ ይወርሳል. ይህ ለጡንቻዎች ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ስለሆነም ሊጠፋ አይችልም. ይህንን ሂደት ለማስቀረት እንደ BCAA እና L-carnitine ያሉ ተጨማሪ ነገሮችን ለመግዛት ይመከራል. በጣም ጎጂ ናቸው ስለዚህ አካላዊ ትምህርት ከመከታተል በኋላ ለትምህርት ቤት ተማሪዎች እንኳን እንዲመረጡ ተመክረዋል. BCAA የፕሮቲን ብልትን ይከላከላል (ከመውጣቱ በፊት, በምጥና እና ከወትሮው በኋላ ይወሰዳል), እና ኤል-ካሪኒን ከፍ ያለ ከፍ ያለ ስብ ይባላል (ከመጀመሪያ ጣፋጭ ከ 1.5 ሰዓታት በፊት ሥልጠና ከተወሰዱ 15 ደቂቃዎች በፊት ነው).