ምናልባት ሊያስገርምህ ይችላል, ነገር ግን የአካላዊው የአካል ክፍል ግለሰብ ጀርባ ነው. በየአመቱ በዚህ አካባቢ ህመም የሚሰማቸው ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው. ለዛ ነው ችግሮችን ለመከላከል እንዴት መልሰህ ማጠናከር እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ የሆነው. በውስብስብዎ ውስጥ ሁለት ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ወይም የኋላዎን ስልጠና በተለየ ጊዜ መስጠት ይችላሉ.
ጀርዎን እንዴት ማጠናከር - ቀላል ልምዶች
ጥሩ ውጤቶችን ለማሟላት ቢያንስ 12 ተከታታይ ጊዜያት በእያንዳዱ ሙከራ ውስጥ በመደበኛነት ማሰልጠን ያስፈልጋል. ጡንቻዎችን እና መገጣጠልን ለማሞቅ በሚሞቅበት ጊዜ ስልጠና ይጀምሩ.
ጀርባውን ለማጠናከር ምን ዓይነት ልምዶች
- ድልድያው እከን ነው . በጀርባዎ ላይ ቁጭ አድርገው እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ መታጠፍ አለባቸው. እግርህን መሬት ላይ አስቀምጠው በትከሻው ወርድ ላይ ያስቀምጣቸው. እጆች በእያንዳንዱ አካል ላይ ሊደረደሩ ይችላሉ, ነገር ግን ሊነጣጠሉ ይችላሉ. የጡጦችን ጡንቻዎች መሳት, የሆድ ዕቃዎችን እና ዳሌዎችን ወደ ላይ አንሳ. በውጤቱም, አካል ከጉልበት እስከ ትከሻዎች ድረስ ቀጥተኛ መስመር ሊሰራጭ ይገባል. አንድ አጭር መዘግየት እና ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሂዱ.
- ከፍተኛ ጭነት . የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ይህ ልምምድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ አማራጮች አንዱ ነው. በሆድ ውስጥ ያስቀምጡ, እጅ ወደ ፊት ወደ ፊት እሰፋ እና እግርን በትንሹ ያስፋፋል. በግንባርዎ ላይ መሬት ላይ ያርፉ. በመፋታት ላይ መሳሪያዎችንና እጆችን በማንሳትና በማንጠፍ ማለፍ. ወገብዎን ከፍ ያድርጉ እና መንጋጋጮቹን ይጨምሩ. ራስዎን መልሰው ላለማጣትዎ አስፈላጊ ነው, ግንባሮችዎን ከወለሉ ጋር አዛምደውታል.
- ድመቷ . በአራት እግሮች ላይ ያርዱ, ቀጥ ብለው ይመልከቱ, ቀጥ ብለው ይመልከቱ. ወደ ጀርባው ዞረው, ጀርባዎን ይጎትቱ እና እትፍቱን በመመልከት ጭንቅላትዎን ወደታች ያኑሩ. ማተኮር, ጀርባን ጎንበስ, ጭንቅላትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ, ወደላይ ይመልከቱ.
የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ጂምናስቲክን ከተከተሉ በየቀኑ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል. ይህንን አካባቢ ለማጠናከር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በሳምንት ሦስት ስልጠናዎች በቂ ናቸው.