ምሽት እንዴት እንደሚሮጥ?

በቀን ውስጥ የተከማቸውን የስሜት ውጥረትን ለመርገስ, ጤናን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. ብዙ ሰዎች ምሽት ላይ ማሽከርከር ጠቃሚ ነውን? የዚህ ጥያቄ መልስ ምንም ሳያስፈቅድ አዎንታዊ ነው. በአካል ውስጥ በጣም በሚታወቀው ምሽት የማከም ጥቅም. በመጀመሪያ, ሰውነቱ ከጠዋቱ ማለቂያ በተቃራኒ ለክፍሎች ዝግጁ ነው. በሁለተኛ ደረጃ ምሽት ላይ መሮጥ ውጥረትንና ውጥረትን ለማስታገስ ጠቃሚ ነው. በሩጫው ወቅት ለሕብረ ሕዋሳት የደም አቅርቦትና ኦክስጂን አቅርቦት ይጨምራል. እንዲሁም ክብደትን ለማዳከም መሮጥ በጣም ውጤታማ ነው.

ምን ያክሉ?

ማታ ማታ ማሽከርከር የሚችሉት ከማታ መጨናነቅ ነው. ክፍሎቹ በሳምንት 2-4 ጊዜ መሆን አለባቸው. አብዛኛውን ጊዜ ሰውነት ለማረፍ በቂ ጊዜ አይኖራቸውም, ብዙ ጊዜ አለ - በቂ ያልሆነ ጭነት. ለክፍሎች የተሻለ ሰዓት ከ 19 እስከ 22 ሰአታት ነው. ይሁን እንጂ ትምህርቱን አይዘገዩ, አለበለዚያ ከእንቅልፍ ለመተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል. ምሽት የእግር ጉዞ ያለው ጊዜ 30-45 ደቂቃዎች ነው. ከእራት በኋላ ለአንድ ሰአት ለእረፍት እንዲወጡ ይመከራል. መንገድዎን አይሩ. ዱባ, የተበከለው አየር ጥቅም ላይ አይውልም. መናፈሻ ወይም የስፖርት ሜዳ መፈለግ የተሻለ ነው. አስቀድመህ እቅድ አውጣ.

እንዴት እንደሚሄዱ?

ከመሮጥ ላይ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, ፈጣን እና ዘገምተኛ ደረጃዎች ለመለዋወጥ ይመከራል. ጎማውን ​​በሦስት ክፍሎች ይከፋፈሉት. በንፋስ ቋሚ እንቅስቃሴ ይጀምሩ, ሁለተኛው ደረጃ በፍጥነት የተንሸራተተው እና የመጨረሻው ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ነው. በቀላል ስፖርት ውስጥ መሮጥ መጀመርን አትዘንጉ. አንዳንድ ቀላል ልምዶችን (ጥንብሮች, ጭልፊቶች, እግሮች). በሩጫው ወቅት, ለመጀመሪያ ጊዜ እራስዎን እራስዎን መቆጣጠር ይጠበቅብዎታል. የአተነፋፈጦችንና የአሮጌ ስልቶችን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድን ነው?

  1. የመተንፈስን መቆጣጠር. ትክክለኛ አተነፋፈስ በተቅማጥ እና በጭንቅላቱ ምክንያት በሚያስከትለው ድብድ ምክንያት ሳያቋርጡ በተገቢው ሁኔታ እንዲለማመዱ የሚፈቅድዎን የስብስብዎን ትክክለኛነት ለመወሰን ይረዳል. በአፍንጫዎ ይሰውሩ. በአፍ ውስጥ አፍፍጡ. በአፍህ ብቻ እስትንፋስ ብታሳካህ ቶሎ ትደክማለህ, ብዙም ሳትቆይ ትንፋሽ ይታይብሃል እናም ማምለጥ ማቆም አለብህ. የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ቁልፍ ከሆኑት ሩጫዎች አንዱ ነው.
  2. አጫጭር ዘዴ. ብዙ የሽከረከርን ጊዜን ማባከን ምንም ፋይዳ የለውም. ልኡክ ጽሁፍህን ተመልከት. ጀርባው ጠፍጣፋ, ጥቂቶች ወደ ፊት ጠፍጣፋ መሆን አለበት. እጆቹ በቀኝ ማዕዘን ላይ በደረት መገጣጠሚያዎች ላይ የታጠቁ ናቸው. እግሮቿ በጉልበቶች ላይ ትንሽ ቆልለው ይጠብቃሉ. እራስዎን ከመጠን በላይ አልጨነቁ, ህመምና ምቾት አይሰማዎትም. ብዙ ሰዎች ማታ ማታ እንዴት እንደሚጀምሩ ጥያቄውን ይወዳሉ. የመማሪያ ክፍሎችን የጊዜ ቆይታ ቀስ በቀስ ማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው. ከ5-10 ደቂቃዎች ይጀምሩ. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በቂ ነው. ለወደፊቱ በሳምንት ውስጥ 5 ደቂቃዎች ጨምር.

አኗኗር የሌለው የአኗኗር ዘይቤ ከተመራዎት ጭነቱን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ ከስብሰባው በኋላ የልብ ምት ይለቁ. በደቂቃ ከ 150 ብር በላይ መብለጥ የለበትም. ከመጀመሪያዎቹ ፍሰቶች በኋላ በጡቦች ጡንቻ ላይ ስቃይ ካጋጠመህ መልመጃውን አታቋርጥ. በጡንቻዎች ውስጥ ለአንድ ሳምንት ስልጠና ሲሰጥ በድምፅ መሰማት ይጀምራል እና ህመሙ ይጠፋል. ምሽት ላይ መሮጥ ጠቃሚ እንደሆነ ያስተውላሉ. ሰውነትዎን ለማዳመጥ እርግጠኛ ይሁኑ, ለመንቀሳቀስ, ለረዥም ጊዜ ሊንቀሳቀስ የሚችልበት የጭንቀት ጊዜ ሳይኖር, የእንቅስቃሴዎ ዘወር ማግኘት አለብዎት.

መሞቆሉን በጋጣው ጨርስ

ሞቅ ያለ ሙቀት መጨመር በላይ ብክነትን ያስወግዳል እና በኋላ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ያስችላቸዋል. ስልጠና.

በመሮጥ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, የጠዋት መሮጥን ወይም የምሽቱን ጊዜ ማሳደግ አለብዎት. ለሽርሽር ኩባንያ ማሰባሰብ አስፈላጊ አይደለም. አሰልቺ ከሆነ ተጫኘ ማጫወቻውን ከእርስዎ ጋር ሊወስዱት ይችላሉ. በአጠቃላይ, በሂደቱ ውስጥ ከአንዱ አጋሮች አንዱ የሥራ ስምሪቱን መቋረጥ በጥናታችሁ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ምሽት ላይ በትክክል መሮጥ በመላ ሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለረጅም ጊዜ አይምሰዱ, በማታ ማሽተቱ ትክክል ስለሆነ ለሩጫ ብቻ ሄዳችሁ ውጤቱን አይጠብቁም.