በሴት ላይ አካሉ በጣም የተለመደው የችግር ችግር በሆድ ነው. ብዙዎች ጋዜጦች ማወዛወዝ ጥሩ ውጤት እንዲገኝ ያደርጋሉ ብለው ያምናሉ. ስህተቱ ውብ የሆነው የጡንቻ ጡንቻዎች ከታመመው ስብ ውስጥ አይታዩም. ስለዚህ, ክብደት መቀነስን እና የፕሬስ ማተምን እንዴት እንደሚንከባከቡ ማወቅ, ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለአመጋገብም ትኩረት መስጠት አለቦት.
ጋዜጣውን እንዴት በትክክል ማላቀቅ ይቻላል?
ለፕሬስ ዘገባዎች በደንብ ይታወቃሉ, ነገር ግን ብዙዎቹ የተሳሳቱ ናቸው, ስለዚህ ተፈላጊ ውጤት የለም. ስህተቶችን ለማስተካከል እነዚህን ማወቅ አለብዎት:
- ጋዜጣውን ለማጥበቅ ፈጣኑ መንገድ ፈጣን ነው. ብዙ ሰዎች ይህንን መልመጃ ሲፈጽሙ በተቻለ መጠን ወደላይ ለመድረስ ይሞክራሉ, ግን ይህ ትክክል አይደለም. የፕሬስ ውጤቶችን ጡንቻዎች ለመጠቀም "መታጠፍ" አስፈላጊ ነው. ብዙዎቹም ለምንም ነገር እግሮቻቸውን አጥብቀው ይወዳሉ, ነገር ግን ይህ አይመከርም. እጆቹ በጉልበቶች ውስጥ ይጣጣሉ.
- ለፕሬስነት ሌላ ታዋቂ አካላዊ እንቅስቃሴ እግሮቹን ከትክክለኛ ቦታው ላይ ማንሳት ማለት ነው. ተፅዕኖውን ለማስወገድ ሲባል ጠፍጣፋው ወለሉ ላይ መውጣት አስፈላጊ አይደለም, ስለዚህ እግርዎ ዝቅተኛ መሆን የለብዎትም.
- ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጠፍጣፋ ጡንቻዎችን እንዲጠርጉ የሚያደርጉት ቀስ ብለው ወደ ጎን, አልፎ ተርፎም ክብደትን ጭምር ያደርጉታል. ለጀማሪዎች ይህ ድርጊት በአካል የተከለከለ ስለሆነ ሊጎዱ ስለሚችሉ ነው. እነዚህ ጡንቻዎች ተጣጣሙ እንዲቀለብሱ ይመከራል, እንዲሁም አካሉን ወደ ጥቂት ሴንቲሜትር ከዚያም ወደ ሌላ መንገድ በማዞር ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይለውጡት.
አስቀድመን እንደተናገርነው የቤቱን ፕሬስ እንዴት እንደሚንከባከቡ ርእስ ጉዳይ ግምት ውስጥ በማስገባት ለአመጋገብ ትኩረት መስጠት ጠቃሚ ነው . ጣፋጭ, የበሰለና የሰባ ስጠው. ፕሮቲን (ፕሮቲን), "ውስብስብ" የካርቦሃይድሬት እና ትክክለኛ አይነቶችን ጨምሮ ለሰብዓዊ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ስለሚሆኑ አመጋገብን ያዘጋጁ.
የእርዳታ ሰጭ እቃዎችን እንዴት ማሰማራት እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮች:
- ለስልጠና, ጥማትዎን ለማጥፋት ከእርስዎ ውሃ ማጠጣቱን ያረጋግጡ.
- በሆድ ሆድ ላይ የተሻለ ልምዶችን ያካሂዱ. ይህ የማይቻል ከሆነ, ምግብ ከተመገ ቡ በኋላ ቢያንስ ከ 2 ሰዓት በኋላ መሰጠት እንዳለበት ይገንዘቡ.
- በ 3 ስብስቦች ውስጥ ቢያንስ 15 ተከታታይ ነገሮችን ያድርጉ. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ጭንቅላቱን በየጊዜው መጨመር ይኖርብዎታል. በፍጥነት እና በአስፈላጊ አለመያዝ አስፈላጊ መሆኑን አስታውሱ, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ.
- ጡንቻዎች ጭነቱ ላይ የመጠቀም ችሎታ አላቸው, ስለሆነም አሰልጣኞቹ በመደበኛነት ለውጡን እንዲቀይሩ ይመከራሉ.
- ያለምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ማንኛውንም ነገር ያለ ችግር ይፈጽ. የጡንቻ ውጥረት በመንፈስ ተነሳሽነት እና በቃለ-ምህረት መሞከር አለበት.