እያንዳንዳችን አስደናቂ, ቆንጆ እና ቀጭን እንፈልግ ይሆናል. ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሰዎች ለቁጣ ብቻ ሳይሆን ለጤና ተስማሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤም ትኩረት ይሰጣሉ. ጠዋት ላይ ከመስኮት ወደ ውጭ ስትመለከት አንድ ወይም ብዙ አሮጌ ሰዎችን እያየህ ታያለህ. ይህ ፋሽን ፋሽን ነው. ውበት እና ጤና አይነጣጠሉም. በተለይም ተገቢነት ካለው ዘመናዊ እና ዘላቂነት ያለው የአኗኗር ዘይቤ ጋር መሮጥ እና የባህር ዳርቻ ወቅት መጀመር ሲጀምር እራስዎን ለማስመሰል የሚጠይቁት ጥያቄ በጣም ጎጂ ነው. እና ቀላሉ እና በጣም ተደራሽ መንገዱ እየሄደ ነው. ማለዳ እንዴት እንደሚዘዋወሩ?
የት መጀመር?
መጀመር አስፈላጊ ነው ቀስ በቀስ. የመጀመሪያው ጊዜ 10 ደቂቃ ነው. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ በፍጥነት መስራት መቀጠል ይችላሉ. ጠዋት ማለዳው በትክክል ማራገፍ በየቀኑ መሆን የለበትም. ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን አይኖርብዎትም ለመጀመር ያህል በሳምንት ሦስት ጊዜ በቂ ይሆናል. ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ ጊዜውን በ 5 ደቂቃዎች ጊዜ ውስጥ መጨመር ይችላሉ, ቀስ በቀስ ወደ ግማሽ ሰዓት ያመጣል.
በጠዋቱ ውስጥ በትክክል መሮጥ እንዲሞቁ በማድረግ በተግባር ይጀምራል. አንዳንድ መቀመጫዎች ይዝለሉ, ይዝለሉ, እግሮችዎን ይቀይሩ.
ምን ማወቅ አለብዎት?
የጠዋት ማራገጥ ደንቦች አሉ-
- መንቀሳቀስ አይጀምሩ, ልክ እንደተነቁ, ሰውነታችን ከእንቅልፉ እንዲነቃ ይንገሩን. ትምህርቶችን በ 30-40 ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምሩ. ከእንቅልፋቸው በኋላ.
- ጠዋት ላይ የማምለጥ ደንቦች በባዶ ሆድ ላይ ስልጠና አይፈቅዱም. ይህ ማለት ቁርስዎን መብላት አለብዎት ማለት አይደለም. ሻይ ጠርተው ይያዙት.
- ትክክለኛ ልብሶች ምርጫ. ከሰውነት ጋር የሚገናኝ አለባበስ ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰራ መሆን አለበት. ጫማ በሚመርጡት ላይ ልዩ ትኩረት ይስጡ. በተለይም ለመሮጥ ተብለው የተሠሩ ጫማዎች ተፈላጊ ናቸው. እንዲሁም, ለአካል ብቃት ስፖርት አጫሾች ተስማሚ. ብዙ አምራቾች ይህ የስፖርትን ባህሪያት ከግምት ውስጥ በማስገባት የተነሱ አሻንጉሊቶችን ይሰጣሉ. ልዩ, ጸደይ ብረት, ማቆልያ - እግርን ከጭንቀት ነጻ ማድረግ, ሲጎዱ እና ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ትክክለኛ ቦታውን እንዲያሳድጉ ያደርጋሉ.
- በጠዋቱ ውስጥ የማሽከርከር ደንቦች, ከመጠን በላይ, ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን መጠቀም. መተንፈሱን መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በአፍንጫዎ ይስማሙ, በአፍዎ ይሞላል. የትንፋሽ ማጣት ምንም የትንፋሽ እጥረት አይኖርበትም. ቀስ ብሎ መሮጥ ይሻላል, ነገር ግን መተማመን እንኳ. ይህ ከስልጠናዎ የሚጠቀመዎት ዋስትና ነው.
- የማሳያ ልብወለድ መጠን. ጥሩዎቹ እሴቶች በደቂቃ ከ120-150 ቢት ይደርሳሉ. ከ 5 ደቂቃ በኋላ. የህመም መንቀሳቀስን ከሄደ በኋላ ወደ ጤናማ ሁኔታ አይመለሱም, ከዚያም ጭነቱ በጣም ከፍተኛ ስለሆነ እና መቀነስ አለበት.
- ጠዋት ላይ መሮጥ ሕጎች ሲሯሯጡ የአንድን ሰው አቀማመጥ ያካትታሉ. ልኡክ ጽሁፍህን ተመልከት. እጆቹ በቀኝ ማዕዘን በኩል በማጠፍ ላይ ናቸው.
- አትቁሙ. ደካማችሁ ከሆነ ለመራመድ ይሂዱ, ነገር ግን በምንም ዓይነት አይቆሙም.
- ግብዎ ክብደትን መቀነስ ከሆነ የሩጫውን የኃይል መጠን ይለውጡ. ለምሳሌ, 10 ደቂቃ. በአማካይ ኘሮግራም, 5 ደቂቃ. በፍጥነት. የጠዋት ማራቶ ማሽኑ ከምሽቱ ክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው. ትክክለኛ አተነፋፍን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ.
ጠዋት ማለዳ ትክክለኛውን የሰውነት አካል ወደ አንድ አስከሬን ያመጣል እናም ለዕለቱ ሙሉ ክፍያ ይከፍላል. ቀስ በቀስ ርቀቱንና የመሮጥ ጊዜውን ይጨምሩ.
ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በኋላ በእግርዎ ላይ ህመም ይሰጥዎታል ከዚያም ጭነቱ በጣም ትልቅ ነው. ሥልጠናውን ይቀጥሉ, ጭነቱን ጥቂት ይቀንሱ. ውጤቶችን ለማግኘት, ስልታዊው አስፈላጊ ነው. ጥናቶችዎን አያቋርጥ. ሩጫ ጊዜ ሰጭ እና ጥልቀት ያለው እንዲሆን ይፍቀዱ, ከጊዜ በኋላ ምንጮችን ለማሰራጨት, ትንፋሽዎን ለመከታተል እና በጥናትዎ ላይ እውነተኛ ደስታን ያገኛሉ.
የልብ ችግር ካለብዎት ወይም የተለያዩ የድብ (የግብረ ሥጋ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ ምልክቶች) ካለዎት, ክፍሉን ከመጀመራቸው በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ አሁን ጠዋት እንዴት እንደሚሮጡ ያውቃሉ. ሁሉ በእጃችሁ ነው, ወይስ የእግራችሁ ነው.