በቅድሚያ, የሆፔል አዙሪት ቀላል ቀላል ሂደት ቢሆንም, ሁሉም ሰው እንደዚያ አይሰማም. በወገብዎ ላይ ያለውን ቀበቶ ለማጣጣም ምን ያህል ቀላል እና ፈጣን ነው - በኋላ በመጽሔቱ ውስጥ.
በመጀመሪያ ደረጃ, ተነሱ. እግሮቹን የግድ አንድ ላይ መሆን አለበት. ከተቀመጡ, የሆድ ጡንቻዎች አይጫኑም እና ከስራ ልምምድ ላይ ምንም ውጤት አይኖርም. አከርካሪው እንዳይጎዳው ጀርባው በትክክል መቀመጥ አለበት. አንድ ላይ መተባበር እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ማስቀመጥ ወይም በደረት ደረጃውን መዘርጋት ይሻላል. በዚህ ሁኔታ, መዞር (ማሽከርከር) ያስፈልግዎታል.
አሁን ክርዎን ማዞር መጀመር ይችላሉ. ሆዷን, ቀሚኖቹ እና መላ ሰውነት መቆረጥ የለባቸውም, እና ወገቡን ብቻ ይንቀሳቀሳሉ. ክበቦችን በማዘጋጀት በሰዓት አቅጣጫ አዙረው. ፈራ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ተቀባይነት የላቸውም. በሰዓት አቅጣጫ መዞር ይሻላል, አንዳንዶች ግን በሁለቱም አቅጣጫዎች መሰንጠቅን እንዴት ማዞር እንደሚችሉ ለመማር ይፈልጋሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ከባድ ሙከራ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ሾፑው ቢወድቅ, አይበሳጩ, ሁልጊዜ መሞከር, ፍጥነትዎን መምረጥ እና እንቅስቃሴውን ማስተካከል አለብዎት.
በአግባቡ ማሠልጠን የሚቻለው?
የትርፍ ማሽከርከር E ንዴት ማዞር E ንደሚቻል በፍጥነት ለማወቅ E ንዲሁም ስልጠና ከተሰራ ብዙ መሠረታዊ ደንቦችን ማክበር A ስፈላጊ ነው.
- በየቀኑ ሰዓቱን መጨመር ከጥቂት ደቂቃዎች መጀመር አስፈላጊ ነው.
- ሾፑን ለመዞር የሚፈጀው ዝቅተኛው ጊዜ 10 ደቂቃ ነው, አነስተኛ ጊዜ ካስሰጡ ውጤቱ አይሆንም.
- የክፍል ጊዜዎች ከ20-30 ደቂቃዎች መሆን የለባቸውም.
- በየቀኑ ማድረግ የግድ አስፈላጊ ነው. ለክብደት ማቆልቆጫ መሰንጠጥዎን በጣር ማዞር እና በሳምንት አንድ ጊዜ በዚህ ሙከራ ይረዱ - ዱቄት ነው. የተሻለ ሆኖ ያን ያህል አይቀበሉትም.
- ከበሉ በኋላ እና ባዶ ሆድ በኋላ ወዲያውኑ አይለማመዱ.
- የስልጠናው የተወሰነ ጊዜ እንደየቀኑ ሁኔታ እና የስራ ሁኔታን መሠረት ያደረገ ነው. ብቸኛው ነገር - ማታ ማታ ከመተኛቱ በፊት መሰንጠቅዎን ማዞር አይችሉም.
- ቅርፊት ሲከሰት, ልምዱን ማቆም የለብዎትም. ሸክሙን ለመቀነስ እና ጥቅጥቅ ያሉ ልብሶችን ለመቀነስ በቂ ነው - ይህ ደግሞ የበለጠ የስሜት ቀውስ ለማስወገድ ይረዳል. ጥቃቅን እና ቀጭን ቆዳ በተለየ የሆምበር ቀበቶ ይጠበቃል.
- ጡንቻዎችን ለማሞቅ, ከመውሰዳቸው በፊት, በቀላሉ እንዲሞቁ ይበረታታሉ.
ክርዎን እንዴት ማዞር እንዳለብዎት የማያውቁ ቢሆንም እንኳን ሁሉንም ደንቦች የሚከተሉ ከሆነ መማር ይችላሉ. እና ይህን የአካል እንቅስቃሴ ስልጠና የተጠናከረ, ወደ ጂምናዚየም ሳይሄድ ሰውነትን ፍጹም ማድረግ ይችላል.