ተጓዡም ቢሆን በስፖርት ውስጥ ስኬታማነትን ማሳደግ ልምምዶቹ በትክክል ከተከናወኑ ብቻ ነው ይላሉ. የተዋቡ እግሮች እና አህቶች ባለቤት መሆን ከፈለጉ እግሮቹን እንዴት እንደሚያደርጉ የሚገልጹ መረጃዎች በደንብ ይቀበላሉ. ማንኛውም አሰልጣኝ ይህ መልመጃ ዋጋው ተመጣጣኝ አይደለም, ነገር ግን በጣም ውጤታማ ነው.
በዋና ጭስ እና በጋንጣ ውስጥ ለሚገኙት ጡንቻዎች ዋናው ሸክም ይወርዳል. በመደበኛው ትምህርት እና ሁሉንም ደንቦች ማክበር, የቀን መሸፈንን መቀነስ, የሴልቴሊትን ማስወገድ እና ቆዳዎን መቀነስ ይችላሉ.
ጥቃት ለመሰንዘር እንዴት ነው በትክክል?
ይህን መልመጃ በአዳራሹ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥ መጠቀም ይችላሉ. የጡንቻውን ቃላትን ለማምጣት በትንሽ ማሞቂያ በመጀመር ውጤቱን ለማሻሻል እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል. ለዚህ መልመጃ ብዙ አማራጮች አሉ, አንዳንዶቹን ለመመርመር.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 - ወደፊት ያሉትን ጥቃቶች እንዴት እንደሚያካሂዱ. ቀጥታ ቆሙ እና እጆችዎን በወገብዎ ላይ አኑሩ. በአንድ እግር አማካኝነት ወደ ፊት ወደፊት ይሂዱ እና የአጠጉር ወለሉ ወለሉ ወለል እስከሚይዘው ድረስ እና በጉልበቱ ላይ አንድ ትክክለኛ ማዕዘን ይሠራል. ከጀርባ ያለው እግርም ወደታች በመውደቅ ላይ ይንገዋወራል ነገር ግን ከወለሉ ጋር መሬት ላይ አይጣሉት. የተወሰኑ የስፕሪትን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በ 10 ድግግሞሽዎች ይጀምርና ቀድሞውኑ ጭነቱን ይጨምራል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2 - በድብድብ እንዴት ጥቃቶችን ለመፈጸም. ይህን ልምምድ ለማከናወን በሳጥኑ ወደፊት, እጅን ወደታች ማውጣትና በጣቶችዎ ወለሉን መንካት, ሚዛንዎን ይጠብቁ. የኋላ እግድ ጉልበቱ ወለሉን መንካት የለበትም. ይህ ከጀርባው የኋላ ቀዳዳውን ቀጥ አድርጎ ወደ ፊት ወደፊት በመግፋት መነሻው ቦታ ይሆናል. በከፍተኛው የቦታ ማስወገጃ ቦታ ላይ ለ 20 ሴኮንድ ያህል መቆም አለብህ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አስፈላጊ ነው.
የአካል ብቃት ቁጥር 3 - በጎን በኩል በትክክል እንዴት እንደሚሰጋ. እግርዎን ቀጥ አድርገው ቀጥ ብሎ ቆሙ. አንድ እግር ወደ ጎን ይውሰዱ እና እዚያው ላይ ይቀመጡ. ሌላኛው እግር ቀጥ ብሎ E ንዲቀጥል ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ጥንካሬን ከዕለት ጡንቻዎች ጋር ብቻ በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አስፈላጊ ነው. በተለያየ መንገድ በተመሳሳይ መንገድ መድገም. ከስብሰባው የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የማይችሉ የተለመዱ ስህተቶች ትንንሽን ወደ ጎን ማዞር ነው. በጣም ሰፊውን እርምጃ ለመውሰድ ይሞክሩ, ይህም በጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ይጨምርና በጉልበት ላይ ያስወግደዋል.