ባለ Ballerinas በጣም ቆንጆ ሰውነት ያለው ሲሆን ብዙ ሴቶች የህልም ሕልም ያላቸው እግርን ይታዩ. ለእግርና ለቁጥኖች ሲባል የባህር ማራጊያዎች አሉ እና በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ. የሚፈለገውን ያህል ውጤት ለማግኘት ብዙ ግዜዎች ማውጣት እንዳለባቸው ወዲያውኑ ማሰብ ቢቻል ውጤቱ ግን ዋጋ አለው.
በባሌ ላሉ እግሮች እራት ይለማመዱ
የባሌ ዳንስ ልምምድ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ወፍራም ጡንቻዎችን ከማባከን ብቻ ሳይሆን ሰውነትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይማሩ.
ለታች እግሮች የባሌ ዳንስ ልምምድ:
- ቀጥ ያለ ሰፊ ቦታ ማለትም ቀጥታ ከትከሻዎ ከፍ ብሎ እና እግርዎን በማራመድ ላይ ይሁኑ. እጆች እያንዲንደ እና እያንዲንደ የእጆቻቸውን እጅ ይዝጉ. እጆቹን ወደ ጎኖቹ እያራገፉ, እጆቹ ወደላይ ወደላይ እንዲያንገላቱ ትክክለኛውን ማዕዘን በ ጉልበሎች ውስጥ እንዲሰሩ አንድ ኩራት ያካሂዱ. ተነሳ, ጭንቅላቱን እና መቀመጫዎቹን ጡንቻዎች በመጨፍለቅ. ሶስቱ ሶስት ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ይቃረናሉ. የታችኛውን ነጥብ ለማቃለል 20 ትናንሽ ምጥቶች ያድርጉ.
- ለቀጣዩ የባሌ ዳንስ እግር ኳስ, እጆችዎን በወገቡ ላይ ከመጀመሪያው ቦታ ላይ ይቆዩ. አንድ የሰው እግር ወደ ፊት ወደላይ ከፍ ብሎ, የሰውነት ክብደትን ወደ ሌላኛው ጎን ማዛወር. እግርዎን ይዝጉ, ነገር ግን ወደ ወለሉ አያወርዱት. 20 ጊዜ ደጋግመው ይፃፉ እና ሌላውን አካሄድ ይደግሙ. ሁለት ክበቦችን አከናውን. እግርዎን ካነሱ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማረጋጋት, 20 አጭር ህዋሶችን ያዘጋጁ.
- ለቀጣይ የመተጣጠፍ ቀጣይ ልምምድ ከኳንሱ ላይ ለማከናወን, በጀርባዎ ወለሉ ላይ ያስቀምጡ, እጆዎቹን በጎን በኩል በማስቀመጥ እና ወለሉን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እንዲቆዩ ያድርጉ. ባቡሩ ወለሉ ላይ መጫን አስፈላጊ ነው. እግርህን በመጀመሪያው ቦታ ላይ አስቀምጥ, እግርህን በትንሹ አፋጥሞ ወደ አምስተኛ አቀበት. በመግቢያው ላይ የሚቀጥለው እርምጃ እግሮችን ለመዘርጋት በተቻለ መጠን ሰፋ አድርጎ ማራዘም ነው.