ብዙ ልጃገረዶች በቤት ውስጥ ለመማር ይሞክራሉ ነገር ግን እንደአግባብ ተገቢ ስልጠና አያገኙም. ሊሰረዙ የሚችሉት ማለቂያ የሌላቸው የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያቋርጣል, ሊዘናጉ የሚችሉ, ስልኩን, ኢንተርኔት, ስንፍና - ምንም ነገር. ይሁን እንጂ የቤት ውስጥ የስፖርት ልውውጦችን በቀላሉ ማሟላት የሚችል ጠንካራ ፍላጎት ያለው አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች አሉ. በዚህ ጽሁፍ ላይ የጭንጥጦችን መጠባበቂያዎች በቤት ውስጥ ማምጣትና ለእነዚህ ሁኔታዎች ምን አይነት ሁኔታዎች እንደሚያስፈልጉ ያያሉ.
በቤት ውስጥ የጭንጦቹን ማላባት ይቻላል?
በመሠረቱ, የጭንጥጦችን ንጣፎችን ለመግደል, የስብ ክፋዩን መጠን ይቀንሱ እና የጡንቻዎች ስብጥርን ይጨምሩ, በቂ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ የማይረቡ ካርቦሃይድሬቶች እና የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ሙሉ የተሟላ አመጋገብ ያስፈልጋል. እርግጥ ነው, ቤት ውስጥ የስሚሊ ማሽኖች የኖራችሁ አይሆንም, ነገር ግን ማንኛውም ሰው የደንገል ጩኸቶችን መግዛት ይችላል እናም ለመጀመር ያህል በቂ ነው.
ስለዚህ, የስልጠና ስልቶች ምን ምን ናቸው?
- በቤት ውስጥ የጭንጥ ኳስ መመንጠር ከመጀመሯ በፊት ልጃገረዷ ምግቡን በትኩረት መከታተል, ሁሉንም ዱቄት, ጣፋጭ እና ስብን ማስወገድ, እና እንደ ሥጋ + አትክልቶች + እህልን የመሳሰሉ ምግቦች መቀየር እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ እንቁላል እና የወተት ምርቶችን ያካትቱ.
- ለሥራ ሰዓቱ አጥብቆ ይመድቡ. በቀን ሦስት ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ መሆን አለበት. ከጉዳይ ወደ ጉዳዩ ማሠልጠን ተስፋ አስቆራጭ ነው, ነገር ግን ቋሚ አቀራረብ በዚህ ቁጥር ተዓምራቶችን ይፈጥራል.
- ለስልጠናው ጊዜ ስልኩን ያጥፉ, ቤቱ እንዳይረብሹዎት, ከሙዚቃው ሌላ ማንኛውንም ነገር አይጨምሩ. እና ከሌሎች የቤት ውስጥ ስራዎች ጋር ስልጠናዎችን በጭራሽ አታጣምሩ (በእረፍት ጊዜ ማሽከርከሩ ሾፑን ማዞር, ውጤቱን ማስገኘት አልቻሉም ወይም ስልጠናውን እስከመጨረሻው ይዘው መምጣት).
- ግልጽ የሆነ የስራ እቅድ አዘጋጅ እና መሃሉ ላይ ፈጽሞ ተስፋ አትቁረጥ. በቡድኑ ላይ ከተለመዱት ልምምድ በተጨማሪ, በክፍለ ጊዜው መጨረሻ ላይ ማሞቂያና ማራገፍ ያስፈልግዎታል.
- የስፖርት ጉዞ መጀመር - የአቀማመጦችን ብዛት, ቀን, ልምምድ እና ደህንነት ያሳውቁ. ምልልሶቹ በቀላሉ ሊያከናውኑዋቸው ሲችሉ, የድግግሞሽ ቁጥር ብዛት, ወይም (የተሻለ) - የሚጠቀሙባቸውን ክብደት ክብደት.
ስለዚህ, በቤት ውስጥ የጭንኮችን ነጠብጣብ ለማስወጣት ትክክለኛው ሁኔታ እንዴት እንደሚፈጠር ተመልክተናል. እነዚህ ምኞቶች አይደሉም, ነገር ግን በእውነት ጊዜ ስልጠና እንዲሰሩ እና ጊዜዎን እንዳያባክኑ የሚረዱዎት የግዴታ ምክሮች ናቸው.
በቤት ውስጥ የጭንጦን ማገገሚያዎች እንዴት እንደሚያባክኑ?
ቀድሞውኑ ሁሉንም ሁኔታዎች ለራስዎ ከፈጠሩ, መቀመጫዎቹን በቤት ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት, ትክክለኛውን ልምምድ መጀመር ይችላሉ. ብዙዎቹ ለረጅም ጊዜ እርስዎን ያውቁታል, ስለዚህ ምንም ያልተለመደ ነገር ማድረግ አይጠበቅብዎትም.
- በሚሞቅበት ጊዜ ይጀምሩ: ለ 8 ደቂቃዎች በሩጫ በመስራት ላይ. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች እንደተለመደው, ሁለተኛው - ከተደራራው ጋር - ሦስተኛው - ከፍ ያለ የጭስ ታች, አራተኛው-እግርዎን ወደፊት ያሳዩ.
- ድብድ ከዳዋኛዎች. ጩኸት ውሰድ, እግሮችህን በትከሻዎችህ ስፋት ላይ አድርገህ ጀርባህን ቀጥል. ቀስ ብለው ወደታች, ጉልበቶቹን ከማምጣት ጋር, እና እስከ 90 ዲግሪ ድረስ ጉልበቱ ላይ ደርሰው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 3 አሰራሮችን ለ 15 ጊዜ መድገም.
- ክታባዊ ጥቃቶችን ያካሂዱ, ነገር ግን በእጅ ጩኸት ውስጥ. በጠቅላላው 3 ጫማዎች እግር 15 እግር.
- Squats "Sumo" ("Plie"). እግሮቹ ከ ትከሻው ይልቅ ሰፊ ናቸው (ሰፊው, የተሻለ). ከፊት ለፊቱ ቀጥተኛ እጆች - ከባድ የወንድ ጩኸት. ጀርባዎን ወደታች በመያዝ ቀስ ብለው ወደታች ይሂዱ, እና የኋላ መከላከያዎችዎ ይጎትቱ. በዝቅተኛው ቦታ ላይ ጥቂት ንዝር መንኮራኩሮችን ወደላይ እና ወደታች በማድረግ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በጠቅላላው 3 ጫማዎች እግር 15 እግር.
በመጨረሻም "ወለሉ ላይ ቁጭ ብሎ, ቀጥ ያሉ እግሮች ወደ ጎን" ከሚሉት አቋም ላይ በእያንዳንዱ እግር ላይ የሚደርሰውን ቀላል ሽፋን ማከናወን. እነዚህ ቀላል ልምምድ እንኳ የበረዶ ጡንቻዎችን ለመሥራት በቂ ይሆናል.