የክብደት እግርን ለማጣት ምን ማድረግ አለብኝ?

ቀጭን እግሮች የብዙ ሴቶች ህልም ናቸው, ነገር ግን ጥቂቶች በተፈጥሮ ሊኮሩ ይችላሉ, እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ከባድ ስራ ነው. ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ በጣም ወሳኝ ነው, ምክንያቱም የታችኛው የሰውነት ክፍል ከመጠን በላይ መጨመር ስለሚወገድ. ይህንን ችግር ለመፍታት ውስብስብ በሆነ መንገድ ማለትም በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር, የአመጋገብ ለውጥ ማድረግና የዓሳዛ ቅደም ተከተሎችን ማከናወን ያስፈልጋል.

የክብደት እግርን እና ጭራዎችን ለማጥፋት ምን ማድረግ አለብን?

ቀጭን እግሮች ለማድረግ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ስፖርትን መውደድ ነው. በቋሚነት ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መጓዝ. በተጨማሪም በአብዛኛው በእግር ለመጓዝ እና የአሳንሰር መቀመጫው ምን እንደሆነ ይረሳል. ለቤት ማሳደግ, እንደዚህ ያሉ ቀላል ልምዶችን መምረጥ ይችላሉ-

1. በእራስዎ ራስዎ ላይ ያስቀምጡ, አንድ ራስ ከራስዎ ይከላከላል እና ሌላኛው ወደ ፊት ይቀጥላል. በመጀመሪያ, በሊይ እግርዎት, ወደ ላይ, ወደላይ እና ወዘተ. የላይኛውን ጫፍ ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ.
2. በአራት እግሮች ላይ መቆም, እግርዎን በማወዛወዝ, በጫማዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማምጣት በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ለማንሳት ይሞክሩ.
3. የተራቀቁ ስኩዌቶች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ, ነገር ግን ጉልበቱ በእግር ጣቶች አለመሄዱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. አይንገሩን, በወገቡ እና በአሻንጉሊቱ መካከል ትክክለኛ ጎን መሆን አለበት.

የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚያስፈልግ ማወቅዎ እንደ ተገቢ አመጋገብ ያሉ በጣም ወሳኙ ሁኔታ እንዳያመልጠዎት ማድረግ. ከመጠን በላይ የካሎሪ ምግቦች, እንዲሁም የጋላክነት መጠጦች እና የአልኮል መጠጦችን ማስቀረት አስፈላጊ ነው. የምግብ ዝርዝሩ በትንሹ ቀላል የካርቦሃይድሬት እና ጎጂ ፍሬዎች ጠቃሚ ምግብ መሆን አለበት. የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ጥገኛ ስጋ, አሳ, ትኩስ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የወተት ውጤቶች, ጥራጥሬዎች, ወዘተ.

ክብደትን ለመቀነስ, ኮምፖስ ወይም ማራስ ማድረግ, የሊምፍ ፍሰት, የምግብ መፍጫ እና ስርጭትን ያሻሽላል. አሰራሮች በየጊዜው እንዲከናወኑ ይመከራሉ. 3 tbsp ለማገናኘት የሚያስፈልገውን የቡና መጠቅለያ. መሬት ላይ ያልተለመደ ቡና, ያልበሰለ ቡና እና ወተት ለማዘጋጀት ወተተ. ሌላው የተለመደ አማራጭ ቀረፋ እና ፔፐር ቅልቅል ነው. 2 ኩንታል ስኒዎችን እና 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ, 2 tbsp. የወይራ ዘይት ማንኪያ እና 7 አስፈላጊ ዘይቶች. ቆዳዎን ከመጨፍዎ በፊት በጥርጣኑ ማጽዳት ያስፈልግዎታል. የተመረጠው ድብልቅ በአንድ ዓይነት ሽፋን ላይ ባሉት እግርዎች ላይ ተተግብሮ እና ሁሉም ነገር በምግብ ፊልድ ይሸፈናል. ከዚህ በኋላ ሞቃቂ ልብሶችን ወይም በአልሚ አልጋ ውስጥ ለመጠቅለል እና ለ 40 ደቂቃዎች በብርድ ልብስ ስር መተኛት ይመከራል.