መልመጃ "ካታ"

በየዓመቱ የጀርባ ህመም የሚሰማቸው ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው. ብዙዎቹ በኮምፒተር ላይ በተሳሳተ አኳኋን ጊዜውን እንደሚያሳልፉ ሁሉ ጥፋቱ ሁሉ የሕይወት ስልት ነው . ይህንን ሁኔታ መቋቋም የሚቻለው የጭራና የጡንቱ ጡንቻዎች እና ጡንቻዎች ተጨማሪ የሽግግር ማወዛወዝ "ድመትን" ለማውጣት ይረዳል. በመደበኛ ስፖርት ምክንያት የጀርባ ህመም መርሳት እና ትክክለኛ የሆነ አኳኋን ማግኘት ይችላሉ.

ለኋላ ያለውን የ "ካት" ልምምድ እንዴት ማከናወን ይቻላል?

እጆችዎ ከትከሻዎ ስር እንዲሆኑ እጆችዎን በሁሉም አራት እግርዎ ላይ ይቆማሉ. የስበት ግፊት መሃከል በጉልበቶችዎ እና በዘንባባዎ ላይ ይወርዳል. ጡትዎን, ሆድዎን ይጎትቱ, እና ጭንቅላትን ወደ ታች በማዞር, ምትኬዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት. እስከ ስምንት እና በመንፈስ ተመስገን, ቁልቁል ወደ ታች, ከዚያም በጀርባው ጎን በመሆን እና ጭንቅላትዎን ወደላይ ከፍ ማድረግ. ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር ከመጀመሪያው መድገም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ተግባራዊ ለማድረግ የሚረዱ ምክሮች-

1. ይህንን ከፍተኛ አካሄድ ለመሙላት ይህንን ባክቴሪያ እንዲሞላ እና ባዶ ሆድ ውስጥ እንዲቆም ይመረጣል. አሁንም ቢሆን ከበላህ በኋላ, ቢያንስ 2 ሰዓት.
2. እንደ እርጥበት ጋር ተመሳሳይ እና ዝግ ያለ እንቅስቃሴን ማድረግ ያስፈልጋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ካት" ለ እርጉዝ ሴቶች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም አከርካሪ አጥንትን ለመለጠፍ እና የሆድ ዕቃን በማሸት ይረዳል. በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት የአንገት, የትከሻ እና የጀርባ አመላካችነት ማሻሻል ይችላሉ.

የ << ካታ >> ልምምድ ልዩነቶች

የዚህ ልምምድ የተለመደ ዓይነት ብቻ አይደለም, በጣም የተለመዱትን ትርጓሜዎች እናቀርባለን.

1. የጃፓን "ካታ" . ጭንዎ ላይ ይቀመጡ እና ተረከዙ ላይ ይቀመጣሉ. እጆቻቸው በደረታቸው አቅራቢያ በእግር አጠገብ ያርፋሉ. ሰውነቱን ጥቂቱን ወደፊት ያጠጉ. ይህ የአሠራሩ ልዩነት የጣት አሻራ መምሪያን ለማዘጋጀት ይረዳል.
2. ካት-ስፊንክስ . በጉልበቶችዎ እና በግሩቭዎቾ ላይ ያድርጉ. ክርኖቹ በግራ ክንፍ ትከሻ ላይ መሆን አለባቸው, እናም እጅ ወደ ፊት መቆም አለበት. የትንፋሽ ትንፋሽ እና ፈሳሾችን ይውሰዱ. በደረት አጥንት ላይ ሸክም ማድረግ ይችላል.
3. "ድመት ጅራቱን ያንቀሳቅሳል . " በአራት እግሮች ላይ መከፋፈል እና በታችኛው ጀርባ ላይ እጠፍ. የፔልቪው እንቅስቃሴ ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሳል. ከዚህ ጋር ተያይዞ የጎን አጥንት ከጎን ወደ ጎን ያጠራል, ትከሻውን ወደ ጅራቱ ይመራል.