ከመሬት ወለድ የሚያገግሙ ዘዴዎች

ከመሬት ወለሉ ላይ የሚጨመረው በተቃራኒው የፔንታካል ጡንቻዎችና ቲዮክሳይድ በሚሳተፉበት የብዙ መርከቦች ስራ ነው. ከመሬት ወለሉ ትክክለኛውን ስልት በመጠቀም, ትንሽ የእጅ መሳሪያዎች, ጋዜጦች, የፊት እግር እና የድንበሪያው የፊት ምሰሶዎች እንዲሁ ይጫናሉ.

ለእያንዳንዱ ግለሰብ ወለሉ የሚወጣው ግስጋሴ. ጥቂቶች አንዳንድ አቀራረቦች, ሌሎች ደግሞ የበለጠ ያስፈልጋቸዋል. ነገር ግን, በድጋሜ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት አስተማሪው / ዋ የመተንፈሻ አማካይ ስርዓት / መጨናነቅ አለ. አስፈላጊ የሆነውን ጡንቻን ለመገንባት እንዲሁም ጽናትንና ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳል.

ከመሬቱ ውስጥ የተለመዱት የተለመዱ የእንቆቅልሽ ዘዴዎች "100+" ናቸው. ይህ ውስብስብ የአካላዊ መረጃ ላላቸው ሰዎች የተዘጋጀ ነው. ከ 180 ሴ.ሜ በላይ ከፍታ ላላቸው ሰዎች ጠንቃቃ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የሰውነት ርዝማኔዎች ትልቅ እጥረት ስለሚያደርጉ ነው. በዚህ ረገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተደጋጋሚነት መቀነስ አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ በመጀመሪያው ሳምንት - ስድስት ቀን እንሠራለን እሑድ የእረፍት ቀን ነው. ጠዋት ሶስት ጊዜ 10 ጊዜ, አራት ጊዜ በቀን 10 ጊዜ, በተመሳሳይ ምሽት ተመሳሳይ ድግግሞሽ ብዛት, ግን አምስት አቀራረቦች አሉ. እስከ የሳምንቱ አጋማሽ ድረስ የአቀራረብ ጥረቶች (ለምሳሌ, 4, 5, 6 -script, 5, 6, 7 - Wednesday) ላይ መሄድ ይችላሉ. በሳምንቱ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ጭነቱ እየቀነሰ ነው. እሁድ, ከላይ እንደተጠቀሰው የዕረፍት ጊዜ ነው.

በሁለተኛው ሳምንት, የአቀማመጃዎች ቁጥር አንድ ነው, ብቸኛው ነገር, ወለሉን በግማሽ ግማሽ ከፍ እናደርጋለን, በየራሳችን 20 ጊዜ እንሰራለን.

ለሶስተኛው ሳምንት በቀን ሦስት ጊዜ እየሠራን, የአቀራረቦቹን ቁጥር በመቀነስ እና የተከናወኑትን ግፊቶች ለመቀየር እንቀጥላለን. ለምሳሌ 25:10 20 ወይም 10 30:20 ሊሆን ይችላል. ይህንን እቅድ በመጠቀም, ለአንድ ወር ያህል በተለየ የብርሃን ፍጥነት 50 ተግባራት ማከናወን ይችላሉ.

ለመነሻ ወለሉ ተነሳሽ

ለመጀመሪያው ወለሎች የመንገዶች ስርዓት የስልጠና-ማረፊያ-ስልጠና-ማረፊያ ነው. በዚህ ስርዓት ላይ ጠንካራ ካደረጉ, አንዳንድ መቆጣጠሪያዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ጡንቻዎች ጭነቱን በረጋ መንፈስ ከተቀበሉ, በእያንዳንዱ የሥራ ሰ A ት ውስጥ አንድ ግፊትን ይጨምራሉ. ውስብስቡ ለ 7 ሳምንታት የተዘጋጀ ነው.

የስልጠና ቁጥር 1

1. 2 -7 (ሁለት ስብስቦች የ 7 ጊዜዎች) በተለያየ ሰልፍ የተያዘ ማጠፍ, በሶስት ደቂቃዎች ውስጥ በሦስት ቀናቶች ውስጥ ማለቅ የለበትም.
2. ማተሚያውን ወደታች እናጥፋለን-15 ጊዜ.
3. ከመጋገሪያው ሰፊ የመገጣጠሚያ መቆጣጠሪያ. በመጀመሪያው ስሪት ደግሞ ሰባት የሰባት አቀራረቦች, ነገር ግን እረፍት ከሁለት ደቂቃዎች በላይ አይደለም.
4. በድጋሚም ጭንቅላቱን ወደ ላይ በማንሳት 15 እጥፍ ይደርሳል.

የስልጠና ቁጥር 2

1. ሰፊ ማረፊያ ከ 3 እስከ 9 አሻሽል, በሦስት ደቂቃዎች መካከል በቅደም ተከተል መካከል ይቀመጣል.
2. በቦዲባር ሦስት ጊዜ በ 20 እጥፍ ይሳባሉ. የሰውነት ቅርጹን እንደ ባርቤል ለመቆየት ሞክር, ይህ በስዕሉ ላይ ሰውነታችንን ለማቆየት ይረዳል.
3. በአማካኝ የእጆታ ቅንብር አማካኝነት ገደል - ከእራት 3x10 የብርሃን ስሪት, በ 1-2 ደቂቃዎች መካከል ይቀናቀራል.
4. የኩውንት 1x15-25 ን ማንሳትን ይጫኑ.

መሻሻል ከመሬት ወለድ የሚወጣ ማሽን

ይህ ስርዓት ከ6-8 ሳምንታት ያተኮረ ሲሆን, እያንዳንዱ የእንሰሳት ክህሎት ማደግ እድገቱ ይጨምራል.

ሰኞ

1. በ 4x12-15 ጥጥ (ንዝረቱን ይቀጥሉ).
2. የኩውንት 1x40-50 ን ማንሳት ይጫኑ.
3. የእጅ ጣትዎን ይዝጉ 4х10-12.
4. የኩውንት 1x40-50 ን ማንሳት ይጫኑ.

ማክሰኞ

በመቶዎች ፑሽኖች ለመሰብሰብ ሙሉ ቀን ያስፈልግዎታል. ወለሉ ማንኛውንም ዓይነት የጀንክ መፕን መምረጥ ይችላሉ. መጀመሪያ ከ 10 እስከ 10, ከዚያም ከ 4 እስከ 25 ሊያደርጉ ይችላሉ. ከእርስዎ ጋር ያለው ችግር ከ 2 እስከ 50 እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ ነው. በነገራችን ላይ እዚህ ግብ ላይ ሲደርሱ 200 ግፋቶችን ለመመዘን እራስን ማዘጋጀት ይችላሉ.

ሐሙስ

1. ከፍተኛውን የጊዜ ብዛት ያለው ሰፊ መያዣ ይግዙ.
2. እንዲሁም ብዙ እንሰራለን, የግድግዳው ጭነት ብቻ ነው.
3. ጠባብ ጠባብ ጭኑን, በከፍተኛ ፍጥነት.
4. እኛ እንጨርሳለን, እንዲሁም የኩንኩ ማቆሚያ ከፍተኛ አፈፃፀም.

አርብ

1. 3 የ 20 ስብስቦች ጥልቀት ያለው ጥልቀት.
2. በጋዛን የተቀመጡ እጆች ሁለት ስብስቦች 30.
3. በ 4 በ 25 ስብከቶች ትከሻ ላይ በቢዶባ ይጫወታሉ.