በማንኛውም ጊዜ, ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሹ ይበልጥ ቆንጆ ለመሆን ፈልጎ ነበር. እንዲሁም ቀደም ሲል የዚህ ፋሽን እቃዎች እና ቆንጆ የፀጉር አበጣጠራዎች ቀደም ብለው ቢሆኑ, ደጋፊዎች አሳዛኝ ስፖርተኞች ሊሆኑ ይፈልጋሉ. ስለዚህ ሊያገኙ የሚገባቸው መንገዶች አይቆጠሩም. አዲስ ድንገተኛ ስቃይ - የታታር ልምምድ ታታታ እንደመሆኑ መጠን የጆሮ እና የጲላጦስ ማራኪ ሞገዶች ለማስተላለፍ ጊዜ አይውረዱ. ምን እንደሆነ እና ለምን እንደፈለገን ለመረዳት እንሞክራለን. በመጀመሪያ እንቆያለን ምን ዓይነት ሥልጠና እንደሆነ እንመልከት.
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ትርጉም የኃይል እና የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው. ይህ አቀራረብ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎችን መጠቀም ያስችላል. ከዚህ በተጨማሪ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል. የጊዜ ክፍተት ስልት ዋነኛ መርህ የዝቅተኛ ደረጃ እና ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ልዩነቶች ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን የሚወሰነው የልብ ምጣኔን በመለካት ነው. የቀረው ጊዜ ለትምህርቱ ጊዜ መሆን አለበት. በዚህ ሁኔታ, የልብ ምቶች ከከፍተኛው ከ40-50% በታች መሆን የለባቸውም (ከፍተኛው የፍላልቅ ፍጥነት በሒሳብ ቀመር ይለካሉ, ይህም ዕድሜ ከ 220 በታች ነው). የጊዜ ክፍተት ስልጠና የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ዘወትር አንድ-ሁለት የስፖርት ልምምዶች. አሁን ያለው የጊዜ ክፍተት ስልጠና በስታዲየሙ እና በመተንፈሻ ማረፊያው ውስጥ መሮጥ ያካተተ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በሀይል ማዘውተር ላይ ሥልጠናን ወይም የውሃ ማራዘሚያ አካላዊ ልምዶችን ሊያካትት ይችላል. እንደዚሁም ሌሎች እንደነዚህ ዓይነቶቹ መማሪያ ክፍተቶች እንደሚሉት ያልተለመዱ ባለሙያዎች ለክብደት ማጣት የሚወስደው ጊዜ ርዝማኔ ከተለመደው መደብ በጣም የተሻለ ውጤት ነው, ምክንያቱም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃለል ስለሚረዱ ነው. ነገር ግን ያስታውሱ, የጊዜ ርዝመቱ ስልጠና በተከታታይ ወደ 3 ሳምንታት ውስጥ ማድረግን ያጠቃልላል, ከዚያም ከ 5 እስከ 8 ሳምንታት ወደ መደበኛ ጤና ይመለሳሉ. በተጨማሪም, ሁለት ነጥቦችን ከግምት ማስገባት አለብህ. በመጀመሪያ የስልጠናው ደረጃ ከቀሩት ቅዳሜዎች ይልቅ ጥልቀት ደረጃው ጥቂት ነው. ይህም ሰውነት ወደ አዲስ ዓይነት ስልጠና እንዲደርስ እና "የጨበጡ" ጡንቻዎች ያለውን ተጽእኖ ለማስወገድ ያስችለዋል. ሆኖም ግን, ከግል አሰልጣኝ ጋር ካልተያያዙ, ለእያንዳንዱ አይነት ጭነት አማካኝ የጊዜ ገደብ ብዛት 5-10 ነው. ከእንግዲህ ወዲያ አይሆንም.
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና Tabata
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና Tabata - ይህ ከልምልል ስልጠና ዓይነቶች መካከል አንዱ ነው. የፕሮግራሙ ዋና ዋና ክፍሎች እንደሚከተለው ናቸው-ስልጠና የ 4 ደቂቃዎች ዑደት አለው, በእያንዳንዱ ዑደት - 8 ተከታታይ ሙከራዎች. በሳይቶች መካከል ያለው የተረፈበት ጊዜ 10 ሰኮንዶች ነው. የታታታ ክፍለ ጊዜ ስልጠና ጥቅሞች እነኚህን ለማከናወን ጂዮዎች መሄድ አስፈላጊ እንዳልሆነ ያካትታል, ልምምድ እና በቤት ውስጥ ስራን ማከናወን ይችላሉ. የዚህ ስልጠና ክብረዊ ልምምድ-
- ስኩዊቶች;
- ወደኋላ ለመመለስ እና ወደኋላ ለመያዝ;
- ከመሬት ተነስቶ,
- ተጣብቀው - ጀርባ ላይ ቆሞ, እግሮች ጉልበቱን ጎን በማድረግ እና ክብደትን ይዝጉ.
ሃይፖክሲክ የጊዜ ክፍተት
ምናልባትም ስለጊዜ ክፍተት ስልጠና መረጃ በሚፈልጉበት ጊዜ እንደ ሃይፖክሲክ ርዝመት አሰልጥኖ ባነበቡት ላይ ተሰናክለዋል. ይህ የተለየ የስፖርት ስብስቦች አይደለም, ነገር ግን ብዙ ባለሙያዎች ባቀረቡት ማናቸውም አካላዊ ስፖርት ላይ ተጨማሪ ነገር ነው. የእነሱ ጥንካሬ በአየር ውስጥ ባለው የኦክስጅን መጠን (በተራ ተራራ ላይ) እና በአየር ውስጥ ታዋቂነት ያለው አየር በተለዋጭ የአየር ውስጥ ሲተካ ነው. የመራገፊያ ጊዜ አሰራር የአክሲኮክ ስልጠና አብዛኛውን ጊዜ እንደ ዶቲቲክ ቁስለት, አስም, የስኳር በሽታ እና ሌሎች ብዙ በሽታዎች ለታመሙ በሽታዎች የታወቁ ናቸው. በተጨማሪም የደም ወራጅ ስልጠና ከመጠን በላይ መወፈር, እንቅልፍ ማጣት እና የመንፈስ ጭንቀት ያጠቃልላል.