አብዛኛዎቹ ሴቶች በተጨናነቁ ጡንቻዎች ላይ ስጋት የማይፈጥሩ ዳንስ, ኤሮቢክ , ጥርስ እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመሳተፍ እድል አላቸው. እንዲያውም, የክብደት ስልጠና ለሴቶች ምንም ሳያደርጉ, ቢያንስ ለብዙ አመታት በየቀኑ ለየት ያለ የስፖርት ምግብ እና የየሰዓት ስልጠና የለም.
ለሴቶች ጥንካሬ ውስብስብ ስራዎች
ለአዳራሹም ሆነ ለዲቢል ቤቶችን ለመመዝገብ የማሳደጊያ ወጪዎችን ለመጨመር ፕሮግራሙን ለመጀመር. ብዙ ስራ ከመውጣትና ቀላል እንቅስቃሴዎችን በመጀመር መርዳት ይመከራል.
- በአንገት (2-3 ጥንድ ከ 15-20 ጊዜዎች).
- ጩኸት በዲን ባሉ ጩኸቶች (2-3 ጥንድ ከ 15-20 እጥፍዎች).
- የጣት መድረክን ይጫኑ (2-3 ጊዜ ከ 15-20 ጊዜዎች).
- ወደ ሆድ አጣጣቂ ዘንግ (2-3 ጊዜያት ከ 15 እስከ 20 ጊዜ).
- በ triceps ላይ (ወደ 2 - 3 ጊዜያት ከ 10 - 20 ጊዜ) ይግፉ.
ተመሳሳይ መርሃ ግብሩ በጂምናስቲክ ውስጥ ለሚሰለጥኑ ምቹ ነው, ይህም በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ - ለእረፍት, ቤት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ. በመጀመሪያ በሳምንት ሁለት ጊዜ ማሽከርከር በቂ ነው, ግን ከሁለት ወር በኋላ ለሦስት ጊዜ ስልጠና መሄድ ያስፈልግዎታል.
ሴቶች በቤት ውስጥ ጥንካሬዎች
በቤት ውስጥ ለመሳተፍ, ውስብስብ የሆኑ የሴቶች እንቅስቃሴዎች ቢያንስ የሃቅ ጩኸት መኖር ያስፈልጋቸዋል. ውስብስቡ ከላይ ከተጠቀሰው ጋር ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል. በጋዜጣው ውስጥ በዴንማርክ ልምምድ, በድምፅ አልባ ጩኸቶች በመደገፍ ሊደገፍ ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ በመነሻው መጨረሻ ላይ ማሞቂያና ማራዘም ይኖርበታል. ስልጠና ባደረግክበት ሥፍራ በማንኛውም ጊዜ መደበኛ መሆን አለባቸው. ከጊዜ ወደ ጊዜ ካደረጉት ምንም ውጤት አይኖርም.