እስካሁን ድረስ ከልክ ያለፈ ክብደት ችግር በጣም አስቸኳይ ነው, ይህም የተለያዩ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን መኖሩን ያስከትላል. ብዙ የፍትወት ወሲብዎ ክብደትን ቶሎ ቶሎ መቀነስ ይችላሉ, ለምሳሌ ለ 3 ወር. ውጤቱ በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ነው, እና በጣም አስፈላጊዎቹ የመጀመሪያ ክብደት አመልካቾች ናቸው, ማለትም ግለሰቡን ተሞልቶ, እንደገና ብዙ ዳግም ማዘጋጀት ይችላል. በተመሳሳይ ሁኔታ ደንቦች እና ደንቦች መከበር እኩል ናቸው.
ክብደት በ 3 ወር ውስጥ እንዴት እጠፋለሁ?
ዛሬ ኔትወርኩ ብዙ የምግብ ዓይነቶችን እና ሌሎች ዘዴዎችን ሊያገኝ ይችላል, ይህም በተሰጠው መረጃ መሠረት በሳምንት 10 ኪ.ግ ማለቅ ይችላል. ምናልባትም ይህ እውነት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለዚህ ምክንያት ነው ከራስ በረሃ ወይም ሌሎች ሙከራዎች ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ውጤት የሚያስከትሉ. የምግብ ባለሙያዎች እንደሚሉት በወር ከ 2 ኪ.ግ በላይ በመውጣቱ በ 3 ወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደምትችሉ መናገሩ በጣም ጥሩ ነው. በተጨማሪም ብዙ ጊዜ በፍጥነት ማጣት የሚወስደው እርምጃ ከጊዜ ወደ ጊዜ ኪሎግራም ተመልሶ ከፍተኛ ጭማሪ አለው.
ክብደት መቀነስ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ማወቅ, ችግሩን ለመፍታት በተቀናጀ አካሄድ ብቻ ለ 3 ወራት ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ለስነ ስርአት ምግባራትን የታወቁ ደንብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.
- ብዙውን ጊዜ በትንሽ መጠን ይብሉ. በጣም የታወቀው ዕቅድ ሶስት መሰረታዊ ምግቦችን እና ሁለት መክሰስን ይጨምራል.
- ቁርስ እጅግ በጣም ጥሩ እና በጣም የሚያረካ ምግብ ነው, ግን ምሽት, ከምግቦች እና ካሎሪያዊ ይዘት ያላቸው ምግቦች መቀነስ አለበት.
- ለቤተሰቡ ጎጂ የሆኑትን ምግቦች, ጣፋጮች, የጣፋጭ ምግቦችን, እንዲሁም ብዙ ካርቦሃይድሬትን የሚያካትቱ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው.
- በእገዳው ሥር ካርቦን እና ጣፋጭ መጠጦች እንዲሁም አልኮል ናቸው . ለሻይ, ተክሎች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ምርጫ ይስጡ, ነገር ግን ሁሉም ያለ ስኳር መሆን አለባቸው.
- በአመጋገብ ውስጥ ዋነኛው አጽንዖት ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬዎች, እንዲሁም በአመጋገብ ስጋ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬ ውጤቶች ውስጥ መሆን ይኖርበታል.
- ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የዕለታዊው ክፍያ ቢያንስ 1.5 ሊትር ነው.
- እጅግ በጣም አስፈላጊው መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ ለእስፖርትዎ በጣም ተስማሚ የሆነ መመሪያ ይምረጡ. ከሁሉ የተሻለ ውጤት በ cardio ጭነት, ለምሳሌ በመሮጥ, በመዋኛ ወይም በብስክሌት መጓዝ ይቻላል.