ጤናማ አመጋገብ ላይ በመስራት የሚሰሩ ባለሙያዎች እንደሚጠቁመው ክብደታቸውን ለማሟጠጥ እና ፍጹም በሆነ ሁኔታ ለማቆየት አንዱ ዋናው ነገር የምግብ ፍላጎት ነው . ስለሆነም ረሃብን ለማጥፋት የተከለከውን ነገር ለመብላት ፈተናን መቋቋም ይችላሉ, የምግብ ፍላጎትዎ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚቀነሱ ማወቅ ጠቃሚ ነው. በአመጋገብ ወቅት የሚከሰቱ ዋና ችግሮች አንዱ ነው.
የምግብ ፍላጎቴን ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብኝ?
- ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት, አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ ለመጠጣት ይመከራል. በዚህም ምክንያት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ሆዱን በከፊል ይሞላሉ.
- ለምግብ, ትንሽ የጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ, ስለዚህ የሚበሉትን የምግብ መጠን መቆጣጠር ይችላሉ. የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ተብሎ ይታመናል ምክንያቱም ሰማያዊ ቀለሞችን ምግቦችን ይምረጡ.
- ሌላ ውጤታማ ዘዴ, የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ - ምግብዎን በደንብ እና ቀስ አድርገው ያጭዱት. አንድ ሰው ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ብቻ ሙቀት ይሰጣል. ምግብ ከተመገብን በኋላ እና ቀስ ብለው ስለሚንሸራተቱ, የመረጋጋት ስሜቶች ይመጣሉ.
- የምግብ ፍላጎት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ የአሮምፓራፒ እጽዋት ነው. ችግሩን ለመቋቋም የሚያግዙ መዓዛዎች - - citrus, ቀረፋ, ቫኒላ, ማርች.
የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ምግቦች
የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ, ፋይበርን ያካተቱ እለታዊ ምግብ ማቅረቢያዎች ውስጥ ያክሉ. በሆድ ውስጥ መጠኑ በጨመረ መጠን ለረዥም ጊዜ የተረጋጋ ስሜት ይኖራል.
የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ምርቶች ዝርዝር, አዮዲን ያካተቱትን ይጨምራሉ. እነዚህም የባህር ምግብን, ዓሳ, ሽንኩርት, ጥሬ ወዘተ.በዚህ ተልዕኮ ውስጥ እንኳን ሴሮቶኒንን በአካል ውስጥ ለማምረት የሚያበረታቱ ምርቶችን ይቋቋማል. እነዚህም የስኳር ድንች, ሙዝ, ጤፍ, ጥራጥሬና ጥራጥሬዎች ይገኙበታል.
የሃኪሞች የመመገብ ፍላጎት እንዴት መቀነስ?
የምግብ አሰራር ቅመራን ለመቀነስ የዶክመንቶች ምግብ በጣም ታዋቂ ነው:
- በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ 2 ኩንታል ማለቅ አስፈላጊ ነው. የፓምፕ ኩባያ ኮምጣጤ ከመጠጥ እና ከመብላቱ በፊት ይህን መጠጥ ይጠጡ.
- በየቀኑ ጠዋት ከ 2 ሰባ እህሎች ለመጠጥ ድብ ሆድ ያስፈልግዎታል. ከተቀባ ዘይት የተጠበሰ ዘይት.
- የስንዴ ብሬን የምግብ ፍላጎትን ለመቋቋም ይረዳል. ይህንን ለማድረግ 30 ግራም ጥሬ የሚሆን 1.5 ሊትር የሞቀ ውሃን ለ 15 ደቂቃዎች በትንሽ እሳት እና ለቅይጥ. ከዛ በኋላ ሾርባውን በማጠፍ በቀን 4 ግዜ ብርጭቆ መጠጥ ጠጣ.
- የኣውሮፓውያን ህዋሳትን ማምረት ይችላሉ. 2 ቴ.ሣ. ለማርካት ለግጦሽ አንድ ግማሽ የቤሪ ፍሬዎች ያስፈልጎታል. ሙቅ ውሃ እና ለ 5 ሰዓታት እንዲተክሉት መፍቀድ አለብዎ ወደ 1 tbsp ይወስዱት. ከምግቡ በፊት.