በማቃጠል ስብ ውስጥ በትክክል በትክክል እንዲቀንስ , እና በተገቢ ምግቦች በኩል ውሃን ባለማጣት ለጥገና እና የተመጣጠነ ምግቦች ትንሽ ትዕግስት እና ጊዜ ይፈልጋል.
በመጀመሪያ, ጥቂት አስገዳጅ ደንቦችን ልብ ይበሉ:
- ካሎሪን አይቁጠሩ እና አያርፉ.
- ከተቆራረጠ, ወይም ከተቻለ ከአመጋገብዎ ጣፋጭ, ጥብቅና የተትረፈረፉ ምግቦች አይውሰድ.
- መጥፎ ልማዶችን መተው;
- በቡድኑ ውስጥ 5-6 ጊዜ ይበሉ,
- ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጣ;
- የቁርስ መብያ እና ምሳ (ምግቦችን) ለቁርስ እና ለምሳ ያካተተ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ምግቦችን ይጠቀሙ
- ቁርስን አልዘነጋም.
- የስኳር መጠን መጨመር;
- የቪታሚንና የቪታሚን ድጎማዎችን ውስብስብነት ስለመርሳት መርሳት የለብዎትም.
- በዕለት ምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ያካትታሉ,
- ቢያንስ በቀን 8 ሰዓት ይተኛሉ.
በተጨማሪም በቀይ የጭረት ቅባት በፍጥነት ለማቃጠል, በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እንዲተገበሩ ከተመዘገቡ የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እራስዎን በደንብ ያውቃሉ. በጊዜ ውስጥ ከአንድ ሰዓት በላይ ሊቆይ አይችልም. እንዲሁም በአቅራቢያዎች መካከል ያለውን የመተንፈሻ ቦታ ይርሱ!
ምሳሌ ስራዎች
- 25 ደቂቃ - የካርዲዮ (ብስክሌት, መሮጥ, መዋኘት, ከቤት ውጪ ጨዋታዎች, ወዘተ);
- 35 ደቂቃዎች - በእግር, በጀርባና በፕሬስ ጡንቻዎች ላይ የኃይል ጭነቶች,
- አንድ ሰዓት - የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች;
- 25 ደቂቃዎች - የካርዲዮ ጭነቶች;
- 35 ደቂቃዎች - ለጀርባ, ደረትና እጆች ጡንቻዎች ጠንካራ ጥንካሬዎች.
ለስባት የሚቃጠል ምርቶች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ እና ክብደት ለመቀነስ የተመጣጠነ አመጋገብን ከመጨመር በተጨማሪ ሌሎች ታካሚዎች ስብስቦችን ለማቃለል ዝግጁ ናቸው.
የውኃን ሜታብል ፍጥነት ለመጨመር የሚያግዝ ሲሆን ይህም የክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም ውኃ የተራፊነትን ስሜት ያጠፋል.
የፒን ፍሬዎች . በርካታ ቁጥር ያላቸው የስኳር አሲዶች በውስጣቸው ይይዛሉ, እንዲሁም የተትረፈረፈ ሆርሞኖችን ይባላሉ.
የወተት ምርቶች . በመደበኛ አጠቃቀም
ብርቱካን . ይህ ፍሬ በቪታሚኖች በጣም የተትረፈረፈ ነው. በተጨማሪም በውስጡ ጥሩ ቅባትን ይዟል.
አናናስ . ያልተለመደው አናና ከግብጋቱ ላይ ይድናል እና ምግብን ለመመገብ ያግዛል.
እንክብሎች . በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚሟሟት ፕሮቲን አላቸው. ምርጥ እና ጤናማ ቁርስ ይሆናሉ.
ድንች . ከድንከባካቢነት ብዙዎቹ ካርቦሃይድሬድ እንደሚይዝ ታውቋል. ሆዱን ያሞላል. በተጨማሪም በድንጋቱ ውስጥ የሚገኘው ንጥረ ነገር በወፍራም ማቃጠል ጥሩ ውጤት አለው.