ለአንድ ሳምንት በ 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይቻላል, ነገር ግን ሁሉም በ ሚዛን ደረጃዎች ላይ በሚገኙ የመጀመሪያ አመልካቾች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. በተጨማሪም, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል. ምግብን መለወጥ ብቻ ሳይሆን በስፖርት ለመሳተፍ አስፈላጊ ነው. ምርጥ ጥንካሬዎች የሚሰጡት ጥንካሬን በማሰልጠን እና በ cardio-loading በመጨመር ነው, ስለሆነም መሮጥ, መዝለል ወይም መዋኛ መሄድዎን ያረጋግጡ.
5 ኪሎ ሇማግኘት ለአንድ ሳምንት ምግብ ይመዝገብ
ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ በአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን, ማለትም ጣፋጭ ያልሆኑ, የተጋገሩ እቃዎች, ቅባት, ዶሮ, ሽፋኖች, መክሰስ ወዘተ ከመመገብ መቆጠብ አስፈላጊ ነው. የምግብ ዝርዝሮችዎን ለመገንባት በጣም ጠቃሚ በሆነው በአትክልት, ፍራፍሬዎች, የአመጋገብ ስጋ, አሳ, የባህር ምግቦች, የወይሮ ወተት, ወዘተ የመሳሰሉ ምግቦችዎን ለማሟላት በጣም ጠቃሚ ነው. ምግብን ማብሰል, ምግብ ማብሰል, መጋገር ወይም በእንፋሎት ማብሰል ጥሩ ነው. ሌላው አስፈላጊ ነገር ተገቢ ነው - የተከፋፈሉ ምግቦችን ማክበር, ማለትም በተለመደው ምግቦች መክሰስ መጨመር አለበት. ክብደቱ ለክብደት ክብደት አስፈላጊው የውሃ ሚዛን ነው, ምክንያቱም ጥገናው ለአንድ ቀን እስከ 1.5 ሚሊ ሊትር ሊጠጣ ይችላል.
በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ - የሰውነት እንቅስቃሴ
ጥሩ ውጤቶችን ለማሟላት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በአንድ መንገድ መጫን አስፈላጊ ነው. እስካሁን ድረስ በቤት እና በጂም ውስጥ ልታከናውኗቸው የምትችላቸው በርካታ ልምዶች አሉ.
የሳምንቱ ስራዎች ስብስብ-
- ለጋዜጠኞች . ይህ ልምምድ በከፍተኛ እና ዝቅተኛ ጡንቻዎች ላይ ጫናዎችን ያስከትላል. ወለሉ ላይ አስቀምጡት እና እጆቹ በክርኖቹ ላይ ተጠምደዋል, ጭንቅላቱን ይንኩ. የላይኛው ተሽከርካሪ ሸክሙን ለመቀበል እንዲችል ራስዎንና ትከሻዎን ይወርሱ. እግሮቿ በጉልበቶች ተንጠበሰው, ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በመጨረሻው ቦታ ላይ የሆድ ዕቃውን እና ወለሉን ከወለሉ ላይ ይላጩ. እግርዎን ይወጡ, ነገር ግን ወለሉን ለመንካት አይሞክሩ.
- ለጣጣዎች . በሳምንት 5 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በዚህ ውስብስብነትዎ ውስጥ ውስጡን ይጨምሩ, ይህም ተጨማሪ ክብደት ሊከናወን ይገባል. በእጆቹ አንድ ሸክም ይሳቡ, ለምሳሌ ከባርኩ ውስጥ የፓንቻን. በእግሮችዎ ትከሻ ስፋት ባለው ቀጥታ ይቁሙ. እግር ዳንስ እና ጉልበቶች ጎኖቹ በጥቂቱ ሊበዙ ያስፈልጋል. በእግር አንድ ጫፍ ላይ ከደረጃ እግር አቅጣጫውን ወደታች ይመለሳል. የፊት እግር ጆሮው ከመሬቱ ፊት ለፊት ከመውጣቱ በፊት ይቀመጡ. የጡንሹን ጡንቻ ጡንቻ (ፐቲስ) ጡንቻ መሰማቱ ሲሰማ በጣም አስፈላጊ ነው. ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ, በሌላ አቅጣጫ ይድገሙት.
- በእጅ እና የደረት . በጣም ቀላሉ, ግን ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ, የላይኛውን አካል ይጫናል. እጆችዎን ከትከሻዎ ስር አስቀምጠው ወሳኙን ውሸት ይዋሹ. ከባድ ከሆነ, ከጉልበትዎ ውስጥ የሚገፉ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ. አካሉን ወደታች በተቻለ መጠን ዝቅ አድርገው, እግራቸውን ከመንገድ ላይ በማስቀመጥ ወደ አካል እንዲቆዩ በማድረግ. ከዚያ ተነሱ, ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ አያድርጉ.
- ለአንሶቹ . ውብ እግሮች - የበርካታ ሴቶች ህሌም ሕልም, ስለዚህ ለሳምንቱ ክብደት ለመቀነስ የሚያደርገው እንቅስቃሴ ውስብስብ መሆን አለበት. ስኩዌር ስኬቶች እንዲመርጡ እንመክራለን, ነገር ግን ቀላል አይደለም, ነገር ግን ውስብስብ ስሪት - በእግርዎ ላይ ቆሞ እናደርገዋለን. እግሮችዎን ከትከሻዎ ከፍ ይበልጡ, እግርዎን እና ጉልበቶን ወደ ውስጡ እከን የለፉ. ወደ ታች ውሰድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቁስሉ ላይ ውጣ. የጭንጨቱ ከሬሳው ጋር ትይዩ እስኪመጣ ድረስ ወደ ታች ለመውረድ ሞክሩ.
- ለጀርባ . ይህንን አካባቢ ለማጥናት "ስዋይን" ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በሆድዎ ይንገፉ እና እጃችዎ ከፊትዎ ፊት ለፊት ይቆዩ. እጆችንና እግሮቹን በአየር ላይ ይያዙ, በተለያየ ጊዜ ወደላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሱ.
ሁሉም የተሰጡ ልምዶች ቢያንስ 15 ጊዜ መደጋገም እና 3 አቀራረቦች ማድረግ አለባቸው. በሳምንት ውስጥ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ, በየቀኑ ያካሂዱ, የቀረበውን ውስብስብ እና የካርዲዮ-ጭነት ትግበራ ሽግግር ማድረግ.