የሰውነት አንፃር ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሳይኖር ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ የሚያግዝ ስፖርታዊ ስፖርቶች ናቸው. ይሁን እንጂ የምግብ መፍለጫውን የሚያፋጥን የኦክሲጅን የመቆጣጠር ኃይለኛ እርዳታ ነው. ለመሞከር ከወሰኑ በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር በአተነፋፈስ ስርአት ውስጥ የአተነፋፈስ ዘዴ ነው. ምንም እንኳን ለእርስዎ የማይስማሙ ቢሆንም, ትምህርቱ ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይሆንም.
አካላዊ ፍልሰት: ትክክለኛ አተነፋፈስ
የአሮቢክ ትንፋሽ አካላዊ ፈገግታ በመከተል ወዲያውኑ ለትክክለኛ አኳኋን ይውላል. ቀጥ ባለ ቁመቱ ቀጥ ያለ ቁመት, በመድረክ አጥንቶች ስፋት, ትከሻዎች ይሰራጫሉ. በጉልበቶችዎ ላይ ይጠቡ, እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያርቁ (ግን አይጫኑት!), ትከሻዎን ቀጥታ እና እጆችዎ ቀጥ አድርገው ይቆዩ. ከፍ ባለ ደረጃ, ወፍራዎቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው, ነገር ግን ለነዚህ ቀለማት ቀለል ያሉ ስሪቶችን መጠቀም የተሻለ ይሆናል.
በዚህ አቋም ውስጥ የአተነፋፈስ ስርዓት አካላዊ ፍጡር ይከተሉ.
- ከንፈርዎን በፕላስቲክ ውስጥ ይዝጉት እና ቀስ ብለው በንፅህና ሲታዩ, ሳምባዎችን እና ዳያፍራማማዎን ዝቅ በማድረግ ሁሉንም አየርዎን ከሳምባዎ ውስጥ ይንገሩን. ጭንቅላትን ትንሽ ወደታች ዝቅ አድርግ.
- በአፍንጫዎ ውስጥ ጩኸት እና ቀስቃሽ ትንፋሽ ያድርጉ. በዚሁ ጊዜ ደረትን ወደ ፊት ያስጠጉ, ራስዎን ከፍ በማድረግ እና ሳምዎትን በተቻለ መጠን በአየር ይሞሉ.
- ድንገተኛውን አፋጣኝ ወደ ክፍላ አፍ በመተው መርገጫው ላይ ይንጠለጠሉ.
- ትንፋሽን ይጠብቁ. ከ 10 በኋላ (ወይም ቢያንስ 8) በትንሹ መቁጠር; ከዚያ በኋላ መተንፈስ ይችላሉ. በሆድዎ ውስጥ ሆድ እንደታዩ አስተውለዋል, እና እራስዎ እንዲዝናኑ ሳይሆን እራሱን የበለጠ ለመሳብ መጣር ያስፈልግዎታል.
- ዘና ይበሉ, አየር በተፈጥሯዊ ሁኔታ ወደ ሳምባው ውስጥ እንዲገቡ ያድርጉ, እና በመተንፈሻው መሃከል ውስጥ የዲያስፍራም ጡንቻዎችን ያገናኙ, ከዚያም ተጨማሪ አየር ለመተንፈስ ትንፋሽ በመስጠት.
የክብደት መቀነስ የመተንፈስ ችግር (Bodiflex) ትንሳሽ በአንደኛው እይታ ላይ በጣም የተወሳሰበ ይመስላል. ብዙ ጊዜ አሂደው, እና መመሪያውን ሳያዩት በቀላሉ እንደገና መድገም ትችላለህ.
አካላዊ ፍልሰት: ሕጎቹ በመተንፈሻ መተንፈስ
ብዙ ሰዎች በትግበራዎቻቸው ውስጥ ትንንሽ መመሪያዎችን ችላ ማለታቸው የተለመደ ነው. ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ,
- ይህ ልምምድ << በትንፋሽ ሲተነፍሱ >> ማለት በተቻለ መጠን በአጭር እና በተቻለ መጠን መቀነስ አለብዎት ማለት ነው.
- እነዚህን እንቅስቃሴዎች በዲቫክራጅ ማድረጉን አትዘንጉ, ይሄ ትክክለኛ አፈፃፀም ለማግኘት የማይቻልበት በጣም ቀላል እርዳታ ነው.
- በሶስተኛው ደረጃ, የቃኘው ፍንዳታ በጣም ጠንካራ መሆን አለበት እናም ከዚያ በኋላ ማስወገድ አይችሉም.
- በአምስተኛው ደረጃ ላይ ስለ ተነሳሱ ሁለተኛ ትንፋሽ ኃይል መዘንጋት የለብንም. ሳምባዎቹን ሙሉ በሙሉ እንዲከፍቱ ያስችልዎታል.
እና ከሁሉም በላይ - ወደ ልምምድ ለመሄድ አትሩ! የአተነፋፈፍ ቴክኒኮችን ፍጹምነትን ይማሩ, እና ከዛ ብቻ የቡድን ውስብስብ ነገሮችን ብቻ ያጣቅሱ.