የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (American Grease Childers) የተገነባው በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው. የሆስፒታሉ ፈጣሪ ሦስት ሴቶች የወለተች እና ያልተለመደው እንደወትሮው እውቀትን ከማድለብ በልተው ነበር. ይህንን እውነታ ለመደገፍ አልፈለገችም, እና ስለ አካላዊ ባህል የራሷን አቅጣጫ ፈጥራ ነበር, ይህም በስፖርት ውስጥ ምንም ነገር የማያውቁትን ሁሉ በትክክል ለሚይዝ ነው. ሕፃናት ክብደትን ብቻ ሳይሆን በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በመላው ዓለም ውስጥ የአካላቸው አመጋገብ ዘዴን ፈጥረዋል. የተረፈዎት ሁሉ የኃይድሮጂንን ተአምራዊ ኃይል ለመለማመድ ነው!
የመመሪያው ባህርይ
በ bodyflex ክውነቶች ውስጥ ይከፈላሉ:
- isotonic (በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ጡንቻዎች የሚሰሩ);
- isometric (የአንድ የጡንቻ ጡንቻዎች ውጥረት ያስፋፋ);
- የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለመዘግየት የሚደረግ ልምምድ.
በመሠልጠን ወቅት, በርካታ ሰከንዶች ዘግይተዋል, ጥልቅ የሆነ የሽንት መተንፈስ (ሆድ) ተለዋጭ ነው. በውጤቱም የመተንፈስ ችግር በሚኖርበት ጊዜ የደም ቧንቧዎች በካርቦን ዳይኦክሳይድ የተሞሉ ናቸው. በዚህም ምክንያት ከትክክለኛው በኋላ መርከቦቹ በመስፋፋታቸው ኦክስጅንን የበለጠ ሊሰፋ የሚችል ነው. ኦክስጅን ለትክክለኛ ፍሳሽ ማቃጠል እንፈልጋለን.
የጡንቻዎች ስብስቦች እና የስልጠና ይዘት
የአካል ፍልፈል ስርዓት ለፕሬስ እና ለ እግሮች, ለእጆች (ቢሶፕ እና ቲሪፕስ) እንዲሁም በደረት ላይ ልምዶችን ይይዛል. ለክፍሎች ብቻ በቀን 15 ደቂቃዎች ብቻን እናቀርባለን, ነገር ግን በየቀኑ መስተንግዶ ከሌለ ቦታው አስፈላጊ ነው. እነዚህ 15 ደቂቃዎች የምግብ ፍላጎትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ይረዳዎታል, አንዳንድ ጊዜ በሆድ ውስጥ ስንፈጠር ሲነድፍ ይሰማሉ, ወይም ፍርግርግ አለብዎት - ይህ ሁሉ ተፈጥሯዊ ነው.
ማሬን ኮንዳን
በሃይኖቻችን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ፍልስፍና ፕሮፖጋንዳ በማርና ኮርታን ይከናወናል. በሰውነቷ ላይ በሰውነት ፍልሰት እና ኦክሳይሲስ ስርጭቶች ላይ የሚቃጠሉትን ስዕሎች በእሳት እየነከሰች እና አሁን ለእርሷ ክብደት ላላቸው ሴቶች ተመሳሳይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
መልመጃዎች
በታዋቂው የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት አንፀባራቂ ካርመር ቻይርስ አንጀምርም, በመጀመርያው የማሪና ኮራንን ቀላል የመተንፈሻ አካላት እንጀምራለን.
- ከንፈርን በከባድ ቱቦ ውስጥ እናስቀምጠዋለን, እንስላሳለን እና ሆዱን ወደ አከርካሪ እንጨምራለን.
- በአፍንጫ ቅጽበት ፈሳሽ ሲሰነጠቅ በተመሳሳይ ጊዜ የሆድ ዕቃችንን እናሻሽለዋለን.
- ከንፈራችንን እንዘጋለን እናም እስከ መጨረሻው ሹል እና ጩኸት ይጮሀሉ. አፍዎን በአፋጣኝ ይከፍቱና በድምፅ ብቻ ይጮኹ ወይም ይጮሁ.
- ከጀርባው ጋር ተጣብቀን, ከጀርባው ጎን እና ጭንቅላቱን ወደ አከርካሪ ይጫኑት. ከ 8-10 ሰከንዶች አንስሳት አንኖርም.
አሁን ሙሉውን ሕንፃውን በድጋሚ እንጨምረዋለን, እና በመጨረሻም ተራ የመተንፈስ እና እስትንፋስ እናደርጋለን. ቀጥሎም, እያንዳንዱን የመተንፈሻ አካላት ደጋግሞ እንለማመዳለን.
- "ዳይመንድ" - በደረት እኩያ እጆች ላይ ግንኙነቶችን እናደርጋለን, ጣቶችም ይንኩ እና ምናባዊ አልማዝን ይፈጥራሉ. የሰውነት እንቅስቃሴ ጡጦና የጡንቻ ጡንቻን ያዳብራል.
- ከመተንፈስ በኋላ እጆችዎ እንደ ክንፎች እጆችዎን ወደኋላ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ይዘው ይቆዩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ triceps የጡንቻ እና ቲሪፕስ ላይ ሸክም ይሰጣል.
- እሽክርክራቱ ከሽምግሩን እጃችን ላይ አንድ ግማሽ ክበብ እንሠራለን, ውጥረትን በእጃችን ውስጥ እናስይዛለን. ጡቦቹን እና ጡንቻዎችን እናስባለን.
ሁሉም ሙከራዎች ከመድረሳቸው በፊት, አምስት ጊዜ ይከናወናሉ. የጠዋት የጂምናዚየም ተጫዋቾችን ካቀጣችሁ ባዶ ሆድ ማሰልጠን.
አመጋገብ
የሰውነት ቮልቴጅ ስርአት እንደሚለው ከሆነ ክብደቱ በአመጋገብ የተሸነፈ ያህል ክብደት በቶሎም ሆነ ከዚያ በኋላ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል. የማያቋርጥ ሥልጠና, ሰውነታችን ጎጂ የሆኑ ምግቦችን መቃወም እና በስርዓት መጠንም እንደሚያስፈልግ ያስተውላሉ. ከተዋሃደ ምግብ ጋር እራስዎን ጠብቁ, ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, "ችግሮችን" ወዲያውኑ ለመቋቋም አይሞክሩ, እነሱም ወደ ሰልፍ ይደርሳሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ, አጠቃላይ ክብደቱን መቀነስ እና ሚዛንነትን (metabolism) ማስተካከል አለብዎት.