ከመጠን በላይ ክብደት ለማጣራት, በክብደት ለማለፍ በቤት ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ስለሚችሉ ጊዜ ለማሳለፍ በጅቡቲ ለማሳለፍ ጊዜ መመደብ አያስፈልግም. በእራሱ ላይ ለ 15 ደቂቃዎች ወጪውን ለመጨረስ ቀላል ነው. በጠዋት እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጥሩ ውጤቶች ይታያሉ. በተጨማሪም, ጠዋት ላይ አካላዊ ሸክም እርስዎ እንዲደሰቱ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል. የማለዳ አካላት መለዋወጥን በመቀስቀስና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.
በፍጥነት ክብደት ለመጥለቅ የሚሳካ ውጤታማ ስልቶችን
የጠዋትን የስራ እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ብዙ ማሳሰቢያዎች አሉ
- ክብደትን ለመቀነስ ዘወትር በየቀኑ መለማመድ አለብህ.
- ጭምቡ በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን ለመጫን የተለያዩ ልምዶችን ማካተት አለበት.
- በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው ክፍያ ውስብስብ የሆነ እቃዎች በጨቅላ ግዜ ከተመዘገቡት መካከል ነው. ለአፍታ ቆንጆ የሚቆይ ከፍተኛ ጊዜ ደቂቃ ነው.
- እያንዳንዱ ልምምድ በሦስት ስብስቦች ውስጥ መደረግ ያለበት እና ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ተደጋግሞ ማከናወን.
- ለቅጽያውን ለመጠበቅ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ማውጣት በቂ ነው, ነገር ግን ከፍልች መደብሮች ለመገላገል ከፈለጉ ግማሽ ሰዓት ያህል መልመድ ይሻላል. ጊዜው እየጨመረ በሄደ መጠን ነው.
ያስታውሱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤትን የሚመለከት ከሆነ ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ ሲኖር ብቻ ነው. ምናሌውን ሲያዳብሩ የአመጋገብ መመሪያዎችን ይከተሉ.
መላውን ሰውነት ለማዳከም የሚከፈልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ሥልጠና መስጠቱ ጡንቻዎችና መገጣጠሚያዎች እንዲሞቁ ከሚያስፈልገው ማሞቂያ ነው . ጭንቅላቱን, ክንዶቹን እና እግሩን ማዞር, እንዲሁም ወደ ታችና ዘለላ ማዞር. እዚያው ለአምስት ደቂቃዎች መሮጥ ይችላሉ.
ክብደትን ለመቀነስ ለእያንዳንዱ ቀን የመቆጠብ ሙከራዎች:
- ቁጭቶች . ከጭረት ሰመቾች ይልቅ እግርን ለማጥፋት በጣም ቀላል እና ውጤታማ የሆነ አንድ ነገር መገመት አይቻልም. እግርዎን በትከሻ ደረጃ ላይ አድርጉ እና ወገቡ ወደ አግድም አቅጣጫዎች ከመድረሱ በፊት ያስቀምጡ. ጉልበቱ ከጉልበቱ አልራቀም እንዳይል ወደ ኋላ መመለስ አለበት. እጆችዎ ከፊትዎ ይነሳሉ ወይም በሃቅ ጩኸቶች ውስጥ ይውሰዱ.
- ውስብስብ ሌፍ . ብዙ ጡንቻ ቡድኖችን ስለሚጨምር ይህን ልምምድ በየቀኑ የክብደት መቀነስ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሰውነቱ ወደፊት ሊገኝ እንደሚችልና የታችኛው ጀርባው ምንም አይነት የተንቃቃ አለመሆኑን አጣና. በመጀመሪያ ጉልቻውን, ከዚያም ሁለቱን እግሮች ይዝጉና ወደ ደረቱ ይጎትቱ.
- ድባብ . አንድ የሚያምርና ጠፍጣፋ ሆድ ይፈልጉ, ከዚያ በጠዋት ውስብስብ እሽታዎ ውስጥ ይህን መልመጃ ያካትቱ. በጀርባዎ ላይ ሆነው ጉልበቶዎን ይዝጉ እንዲሁም እጅዎን በጆሮዎ ጆሮች አጠገብ ያድርጓቸው, እጆቻችሁንም በተለያዩ አቅጣጫዎች ይጠቁሙ. በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላትን እና ትከሻዎን ከፍ በማድረግ እንዲሁም ጭንቅላቱን ከፍ በማድረግ ጉልበቶቹን ወደ ጭንቅላቱ ይጎትቱ. ከዛ በኋላ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, ነገር ግን እግርዎን መሬት ላይ ማስቀመጥ አይመከሩም.
- ዋልታዎች . ይህ ልምምድ የሚያምር እና ቀጭን ወገብ ያስገኛል. ለጎኖቹ ጎን ለጎን የሚዛመዱ ውስጠ ሰላዮችን ይተካሉ. እጆቹ በወገብዎ ላይ ሊቆዩ ይችላሉ እናም የጂምናስቲክን ዱላ መውሰድ እና በትከሻዎ ላይ መቀመጥ ይችላሉ. አንድ በአንድ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሳል.
- ፑሻፕ . ለግንባታዎች የተለያዩ አማራጮች አሉ, ስለዚህ ማንም ለእራስዎ መምረጥ ይችላሉ. ከመጋበዣው ላይ የሚገፉ ነገሮችን እናቀርባለን. እጆችዎን አግዳሚዉ ላይ ያስቀምጡ እና እግርዎ ወለሉ ላይ ያርፋሉ. ሰውነት ትክክለኛ ነው. እጅዎን በደረትዎ ላይ ለመንካት እየሞከሩ እጆችዎን በክርዎዎ ላይ በማንጠፍቅ ይወድዱ.
- ልምምድ 2in1 . በዚህ ልምምድ ውስጥ ተጽእኖዎች በፕሬስ እና በእጆች ይደረግባቸዋል. በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶቸዎን በ 90 ዲግሪ ጥግ ላይ በማንሳትና እነሱን ከፍ ማድረግ. ከዯንዎ በሊይ በሀሳብዎ ውስጥ ዉጭ ዉጭ ያድርጉ. ጩኸት ወደ ጎን ይንከባለል, ነገር ግን ወለሉን አይንኩ. እጆቹ በክርንዎ ላይ ትንሽ ቆልለው ሊቆሙ ይችላሉ.