ክብደት በፍጥነት እና በትክክል ለመልቀቅ ከፈለጉ, አጠቃላይ የክብደት ማጣት መርሃግብር ያስፈልግዎታል. የአንተን ምርጫ እናቀርባለን-በተገቢው, በተመጣጣኝ ምግቦች እና በሳምንት 2-3 እለታዊ እንቅስቃሴዎችን መሰረት ያደረገ አስተማማኝ መመገብን እናቀርባለን. በዚህ ሁኔታ, በሳምንት 1 እስከ 2 ኪ. በየወሩ 5-10 ኪ.ግ.
የክብደት መቀነስ ፕሮግራም
ማንኛውም ውጤታማ የክብደት ማጣት ፕሮግራም በአመጋገብ የሚጀምረው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ ስለሆነ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን የፀረሙ ዋና ጠላት ስለሆነ ነው. ሊኖረው የሚችል እና ሊለያይ የሚችልበት የተመጣጠነ አመጋገብ እንደሚከተለው ይሆናል-
- ቁርስ: ከ 2 እንቁላል ወይም ከተጠበሰ እንቁላል, ወይም 2 እንቁላል ወይም ሙሉ ስኳር የሌለው ስኳር + ሻይ.
- ሁለተኛ ቁርስ: ማንኛውም ፍሬ.
- ምሳ: ማንኛውም አይነት ሾርባ እና አንድ ጣፋጭ ምግብ, ትንሽ የኣትክልት ሰላጣ ማከል ይችላሉ.
- መክሰስ: ለስለስ ወለድ ጥብስ ቅዝቃዜ ግማሽ ወይም አንድ ዶከር ብርጭቆ, ወይንም ያለሙጫ መያዣ, ወይም 20 ግራም አይብ.
- ራት- ዘይት, ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ ማንኛውንም የአትክልት መጠቀሚያ (አዲስና የተክሎች አትክልቶች ያደርጉታል).
- አንድ ሕልም ከመድረሱ አንድ ሰዓት በኋላ - የተጠማዘዘ ውቅያኖስ (አንድ ሙጣጣጣሽ ብሬን መጨመር ይቻላል).
ከምግብ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የተሰጣቸውን ምግቦች, ስጋዎችን, ከፓላባው እስከ ብስክሌት እና ሁሉም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ምግቦች በስተቀር (ለምሳ ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ).
ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት ፕሮግራም
በጊዜ መርሐግብርዎ, የሥራ ጫናዎ እና በሌሎች ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮች
- በእዚያ ቦታ, በስታዲየሙ ውስጥ, ወይም ደረጃ መውጣት;
- የዝርፊያ ቀበቶ ወይም መዝለያ ገመድ;
- በቤት ውስጥ ለሚገኙ ማናቸውም የውይይት ማጎልበቻ ኮርስ ትምህርቶች;
- ጭፈራ, አካላዊ እንቅስቃሴ, በቡድኑ ውስጥ አንድ እርምጃ,
- የስፖርት ማዘውተሪያ እና የመሳሰሉት.
የኃይል እና የኤሮባክ ሸክሞችን ማዋሃድ ምርጥ ነው. ለምሳሌ, በሳምንት አንድ ጊዜ, እና ሌሎች ሁለት ስልጣንን ለኃይል ስልጠና ለማዋል ይለማመዱ. ይህ ክብደት ለመቀነስ ምርጥ መንገድ ነው ተብሎ ይታመናል.