የዘመን መለወጫ በዓላት ብዙ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን እና መጠጦችን በመመገብ አብረዋቸው ይመጣሉ. ስለዚህ የዘመን መለወጫ ክብረ በዓላት ከተጠናቀቁ በኋላ, ከአዲሱ በዓላት በኋላ እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለብን ማሰብ አለብን.
ከአዲስ ዓመት በዓል በኋላ ክብደት መቀነስ የምችለው እንዴት ነው?
የዓመት በዓል በሚከበሩበት ጊዜ ክብደትን ማጣት ከባድ ስህተት በጥቂት ቀናት ውስጥ የመቀነስ ፍላጎት ነው. ዝንጀሮ መብላት ወደ ውስጣዊ አካላት ስራ መበላሸትና የሜካቢካዊ ሂደቶች መቀነስ ያስከትላል. ስለዚህ, በዚህ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉት ጾም እና አመጋገብ ወደ የክብደት መጨመር እና የተደላደመል መበላሸትን ሊያስከትል ይችላል. ከኒው ዓመት የበዓላት በዓላት በኋላ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ የሚያውቁ ዲፕሬተሮች, ምናሌውን ለመቀየር ያቅርቡ:
- ዳቦ, ጣፋጭ እና ቅባት የሚቀቡ ምግቦችን መቀነስ አለበት. በፕሮቲን ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች መተካት አለባቸው.
- የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን, ከብላቱ ደስታ በኋላ ሰውነታውን ለማጽዳት እና ክብደቱን ለመቀነስ የንጹህ ውሃ ብዙ መጠጣት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ስለ ውኃ እያወራን ነው. በጨማ ወይም ሻይ መተካት አይቻልም.
- በአመጋገብ ውስጥ በቂ ፍራፍሬዎች እና በተለይም የዝርያዎች ቁጥር መሆን አለበት. አንጀቱን ለማንጻትና የተደባለቀውን ሽፋን ለማቃጠል ይረዳሉ. በዚህ ረገድ በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ውስጥ መሪው ግሮፕሳት.
- አነስተኛ የቅባት ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እንኳን ደህና መጣችሁ.
- ከመጠጥ አረንጓዴ ሻይ እና የዝንጅ መጠጦች ይፈቀዳል.
ለሳምንት አዲስ ዓመት ከተከፈለ በኋላ ክብደት መቀነስ ይችላል?
በአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ካስፈለገ ዋናው ትኩረት በአካላዊ ጥረት ላይ መሆን አለበት. ምርጡን ሸክም የሚወስድና አግባብ ላለው ክስ እንደማይሰጥ ከተቆጠረ አሰልጣኝ ጋር ጥሩ ግንኙነት አለው. ኮርሶች ሰውነታችን ከሚወስደው በላይ ካሎሪ የሚያጠፋውን ምቹ መጠን መውሰድ አለባቸው.
ከአዲስ ዓመት በዓል በኋላ ከክረምት በኋላ ክብደትን መቀነስ እና በቤት ውስጥ ክፍሎችን ያግዛሉ. የጠዋት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲህ ያሉ ልምዶችን ለማካተት ይመከራል.
- ቁጥሮችን (20 ጊዜ);
- ከመሬት ወዘተ (5-10 ጊዜ);
- በተለያየ አቅጣጫ (10 ጊዜ);
- ለአንድ ሰከንድ በር
ሁሉም ልምዶች በበርካታ ጉብኝቶች መከናወን አለባቸው. የመማሪያው ጠቅላላ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ መሆን አለበት.
በቀን ውስጥ ብዙ መጓዝ እና ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ አለብዎት. ሙቅ ልብሶች በክረምት መጓዝ ለሥቃው ጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው.
አመጋገብን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ የለበትም. የካሎሪክ ይዘት እና የምግብ መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት. ዋነኛው የምግብ መሸጋገሪያ ጥዋት እና ጥዋት መሆን አለበት. ከቀኑ ሁለት ሰዓት በኋላ, የፍራፍሬ እና የአትክልት ዋጋ ብቻ እና ጥቂት የወተት ተዋጽኦዎች ይፈቀዳሉ.