ክብደትን መቀነስ ቀላል ነገር አይደለም, ስለ ጽንሰ-ሐሳብ ሁልጊዜ ዘወትር ካሰቡ እና ልምምድ መጀመር ካልቻሉ. እንዲያውም በጣም ቀላል ቀላል ክብደት መቀነስን እንቅስቃሴዎች እንኳ ሳይቀር ክብደት መቀነስን አስተዋፅኦ ያበረክታሉ, እንዲሁም "ትምህርት ቤት" አካላዊ የትምህርት ክፍሎች, የጠዋት ልምዶች ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ክብደት መቀነስ ዋናው መሠረታዊ ነገር መሠረታዊ ነው - እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ይጠቀማሉ, እና እራስዎ ቀላል ኃይል «መቁጠሪያ» ውስጥ ያግኙ.
የተጣመረ የጊዜ ሰሌዳን ሳያጣጥም ለክብደት ማጣት የሚወስዱ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ሊከናወን ይችላል. በዚህ ሁኔታ ሰውነትዎ ለርስዎ ያመሰግናል - በቀላሉ የተፈጥሮ መፍትሄ ይኖራል, ስብ ይቀልጣል, ጽናት ይጨምራል.
መልመጃዎች
ክብደት ለመቀነስ እነዚህ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተመጣጣኝ የቤት ብጣሽ እቃዎች - በውሀ የተሞሉ ጠርሙሶች ይካሄዳሉ.
- ሙቀትን - ማቃጠል, ብሩሽዎች, ክሮች, ትከሻዎች, እጆቹን ወደ ላይ በማንሳፈፍ, ወደፊት በመቀጥቀጥ - በእጁ ላይ በጡጦ ማምለጥ.
- ፑሻፕ - ጠርዙን ከፊትዎ ያስቀምጡት, ከጉልበት ላይ የተንጠለጠሉትን ትኩረት ይስጡ. እጆቻችንን በክርንዎ ውስጥ እናሳስታለን - እራሳችንን ዝቅ እናደርጋለን, እጆቻችንን እንዘረጋለን - እንነሳና አንዱን እጆች ወደ ጠርሙሶች ለመድረስ እንገናኛለን. በእያንዲንደ እጀታ እና እጆችን በማዯርዯር እንሰራሇን.
- ለ E ግር ስራዎች, ጠርዙን በቦታው ይተዉት. ወለሉ ላይ ተቀምጠን እጆችን ከጀርባው ወለሉ ላይ ተኛን, ወደታች መመለስ, እግሮቻችንን በማነሳ እና "መቀሱን" እንሰራለን. ጠርሙ ከእግሩ በታች ነው, እና ስራዎ አቋማቸውን ካነሱ, ለመሻር አይደለም.
- አንድ ጠርሙስን በሁለት እጆች እንወስዳለን. በጥቃቱ ላይ አንድ ጊዜ በእግራችን ላይ ጥቃት እናደርጋለን - በእጃችን ከጠርሙሱ በላይ እጃችንን ወደ ላይ እናነሳለን, ከዚያም እግሮቻችንን እናካሂዳለን ወደ ፊት ወደፊት እንቀጥላለን. ተመልሰን በመሄዳችን በሁለተኛው እግር ላይ ጥቃቶችን እያካሄድን እንሄዳለን.
- ተሕዋክ - እግሮች ከትከሻዎች ሁሉ ትልቁ, ሁለቱም ጠርሙሶች በእጆቻቸው ውስጥ, ከላይ ይታያሉ. እኛ እያስጨነቁን, እጃችንን በተገቢው ጠርሙሶች ዝቅ እናደርጋለን, እግሮቻችንን እንዘረጋለን, በእጃቸው ላይ በጡጦዎች ላይ ዳስጠን-20 ተደጋጋሚ ነገሮች.
- ከተለመደው ዲስፕሊን ጋር እንደ እጆቻችን ወዘወዘብን, እንደ ትናንሽ ቮልደሎች በእግራችን ላይ, በእጆቻችን ጠርሙስ ላይ እጃችንን በማንሳታችን እጆቻችንን በክርን እንሰርጥ እና ብራሾችን ወደ ትከሻዎች ደረጃ ከፍ እናደርጋለን.