ጥልቀት ክብደት ለመቀነስ ስልጠና 20% ስኬት እና ምግቡን 80% ያጠቃልላል ይላሉ. እርግጥ ነው, ከሁለቱ አንዱን ነገር - ከስነ ምግባችን ውጪ ("አመጋገብ" የሚል ትርጉም አለው ማለት ነው), ምንም ቁስሉ በሆድዎ ላይ ስብ ላይ እና ምንም ሥልጠና አልወስድም - እነሱ አይታዩም.
በአጠቃላይ, እንዴት ማምለጥ አይፈልጉም, እና ምንም ስብ ላይ ምንም የሚበላ ነገር ሳይኖር. ስለዚህ ቀጥል.
ስብን ለማቃጠል ምግብ
ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብ - በቀን 500 ኪ.ሰ. አይደለም. እንዲያውም እንዲህ ያለው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት መጨመር ለረሃብ ከፍተኛ ሥጋት ስለሚፈጥር ለተጨማሪ ስብት ይመራዋል. ይሁን እንጂ በአመጋገብ ውስጥ የመቀየሪያነት ፍጥነቱን የሚያፋጥኑ ምግቦችን ማሰማራት በጣም ይረዳል.
በመጀመሪያ ደረጃ ለስባት ማቃጠል የሚቀርበው ምግብ ፈሳሽ በመጠጣቱ ማለትም በውሃ አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ ነው. የመበስበስ ምርቶችን በሙሉ ለማጥፋት, የስብዋይትነት ፍጥነት እንዲጨምር እና ስብን ማቃጠል እንዲቀጥል, በቀን 2 ሊትር መጠጣት አለብዎ.
ለክብደት ማጣት የሚሰራ የአመጋገብ ምጣኔ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት እና ቅባት መካከለኛ ይዘት ነው. ሁሉም ሶስቱም አስፈላጊ ናቸው, እብድ የሚበላ ፕሮቲን ብቻ ነው. ምክንያቱ ቀላል ነው - ኃይልን የሚያበለጽጉ ምርቶች አሉ, ነገር ግን እራሳቸውን ከመስጠት ይልቅ ከእኛ የሚፈልጉም አሉ. ይህ ፕሮቲኖች - አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው. ለአመጋገብ የተሻለ የፕሮቲን ምግብ:
- እስከ 5% ቅባት ይዘት እስከ አስቀያሚ ጥራጥሬ;
- እስከ 2% ቅባት ይዘት ይመዘግባል.
- ወተት እስከ 2% ቅባት ይዘት;
- የዩጋር 1% ቅባት ይዘት;
- (15 ኪ.ግ. ቅባት) (15 ኪ. ማ.
- እስከ 25% ቅባት ይዘት ይረጫል.
ከወተት ተዋጽኦዎች በተጨማሪ የእውነተኛ የእንስሳት ፕሮቲን - ዓሳ እና ስጋን ያስፈልገናል. እናም, የፕሮቲን ንጥረ ነገሩ በደንብ እንዲዋሃድ ስለሚፈልግ ዓሳውን መጠቀም ይመረጣል.
በጣም የተፈጥሯዊ የስብ አመድ ቫይታሚን ሲ ነው. ሁሉም ዓይነት በፍራፍሬ, በዝናብ እና በሰላጣ ውስጥ ይገኛል. በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው የአኮሪብሊክ አሲድ የሚበሉ ሰዎች በቫይታሚን ሲ