ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ብዙውን ጊዜ መላው ሰውነታችን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ክፍሎችን ብቻ እንዲቀንሱ ያስገድዳቸዋል. እዚህ, ለምሳሌ, በእጆቻችሁ ላይ ክብደት መቀነስ, ክብደት ለመቀነስ ማድረግ ያለብዎ ምን ነገር?

ለእግር ማቅረቢያ እጃዎች አመጋገብ

በእዚህ አካባቢ ውስጥ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ በማሰብ እጆች ሙሉ እጅ ያላቸው, ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ይፈልጋሉ. በአንድ በኩል, ምክንያታዊ ነው - ጥራዞቹን ማስወገድ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን በእንሽት ምግብ ላይ ብቻ ሳይሆን እጆችዎ ክብደት እንዲቀንሱ ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ የሰውነት አካላት. ስለዚህ, ከባድ ክብደት መቀነስን እንደሚያሟሉ አጥብቀው የሚመገቡ ምግቦች, እኛ ብቁ አይደለንም. አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መጨመር እና በቂ ጣፋጭ ምግብን መመገብ በቂ ይሆናል. ለምሳሌ በሩዝ ላይ በመመርኮዝ የለሽ ምግብን መሞከር ይችላሉ. ነገር ግን አሁንም በሌሎች ቦታዎች ላይ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉትን ያህል በመምረጥ ለእያንዳንዱ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ከእጅዎ ሌላ ማንኛውንም ነገር የማይፈልጓት ከሆነ ከመጠን በላይ መብላት አይፈልጉም. በአነስተኛ መጠን, ነገር ግን በተደጋጋሚ ይበላሉ.

እንዴት እጅዎን ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ - የሰውነት እንቅስቃሴ

ይሁን እንጂ አንድ እራት ለእጆች ትንሽ መቆየት ይችላል. ምግብን ምን ማድረግ ይችላል? ከመጠን በላይ ስብን ብቻ ያስወግዱ, ነገር ግን የንጹህ ጡንቻዎች ምንም አመጋገብን አያስወግዱም. ይህን ችግር መቋቋም የሚችለው ብቻ ስፖርት ብቻ ነው. ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት ልምዶች ያስፈልጋል? ሽቀባዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፍጹም ናቸው, ከወለሉ እና ከድጋፍ ጋር ሊደረጉ ይችላሉ, አሁንም እጆቻቸው ቀጭን ማድረግ እንዲችሉ ያግዛሉ. እንዲሁም መቆጣጠሪያዎችን በተቃራኒ ማቆም ጥሩ ናቸው. ይህንን ለማድረግ ወደ ወንበሩ ተዘርግተው. ግፊቶች, እጆቻቸው የተቀመጡበት ወንበር ላይ ተቀምጠዋል. 8-10 ጊዜ መጫን ያስፈልግዎታል. ግፊቶችን ከማድረግ በስተቀር በውስብስብዎ ውስብስብነት ላይ የሚከተሉት ተከታታይ ሙከራዎች በዳኝ ጩኸቶች ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው. 30 ድግግሞሽ, ዳምባዎቹ (1.5 ኪ.ግ) እና በሳምንት 3-4 ጊዜ ያስፈልጋሉ.

1. ቀጥ ብሎ ቆሙ, በሁለቱም እጆች ውስጥ ጩኸት ይውሰዱ. ከፊትህ እጆቼን አንሳ, ወደ ላይ አንሳና ከጭንቅላቱ ጀርባውን አመጣጣቸው. እጃችሁን አንሡ እና ቀጥሩ.
2. ወለሉ ላይ ተኝተው እጅዎቻችሁን ወደ ጎኖቹ እጃችሁን ወደ እከሻዎች እጥባቸዋለሁ. እጅዎን ከፍ ያድርጉት, በደረቶችዎ ፊት ይዘጋቸው እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
3. ቀጥ ባለ ቁሙ, እጆችዎን በግንድው በኩል ይራቡት. በእጆችዎ ቃሎችን ይምቱ.
4. ቀጥ ባለ ቁሙ ላይ ይቁሙ, እጆችዎን በግንድው ላይ ያስቀምጡ. ቀስ ብለው እጆችዎን ይሳቡት, ከፊትዎ ይጎትቷቸው, እና ቀስ ብለው ይጥሏቸው.
5. ቀጥ ባለ ቁሙ, እጆችዎን በግንድው በኩል ይራቡት. ክንድዎን በክርዎዎች ላይ በማወዛወዝ እጆቹን ወደ ትከሻዎች (በደረት በፊት) እሰከቸው. እጆችዎን በሁለት ጎራዎች ያዙት እና በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት.
6. ወንበር ላይ መቀመጥ, ጀርባዎን ያስተካክሉት እና እጆቹ በግንቡ ላይ ይወርዱ. በተቃራኒው, እጆቻችሁን በክርንዎ ውስጥ እጥባለሁ.

እጆቼ ክብደት ለመቀነስ ሌላ ምን ማድረግ አለብኝ?

በእጆቻችን ክብደት እንዴት እንደሚጠፉ ስናስብ, በተፈጥሮው በፍጥነት እንፈልጋለን. አካላዊ ሸክላዎች ከ 3-4 ወር ስልጠና በኋላ ለ "የእጅ ቀንበጦች" ለመስጠት ቃል ገብተዋል. በአመጋገብ እርዳታ ሂደቱ በትንሹ ይጨምራል. እጆችዎ ክብደትን በበለጠ ፍጥነት ለመቀነስ ምን ማድረግ? የሚከተሉትን ሕጎች, እንዲሁም እሽቶችን እና ማሸጊያን ለማሟላት ይረዳል.

1. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር እንኳን ብዙ ውሃ (ሻይ ወይም ጭማቂን) አይጠጡ. የማቃጠል ሂደቱ በፍጥነት ይሄዳል.
2. ወደ 30 ገደማ የሚሆነው የሰውነት ፈሳሽ ውሃ በቀጥታ ወደ ቆዳ ከመውሰድ ይድንዎታል. ስለዚህ በተደጋጋሚ ውሃ መታጠፍም ይረዳል.
3. ጣፋጮች, ሶዳዎች እና ሲጋራዎች ከእርስዎ ምናሌ ይወገዳሉ. በቪታሚኖች በተለይም በቫይታሚን ኤ የኑሮዎቹን ደስታዎች እንተወዋለን በቲማቲም, በፓክሳሮች, በአረንጓዴ አተር እና በአፕሪኮቴዎች ውስጥ ይገኛል.
4. በሳምንት ሁለት ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች, የቡና ቦታን በእጆችዎ ቆዳ ላይ ያርቁ. ይህንን ጭንብል ለ 2 ሰዓታት ተወው እና ፈሳሽ. ለበለጠ ውጤት, እጅዎን በምግብ ፊል ፊልም ማብራት እና ለግማሽ ሰዓት መተው ይችላሉ.
5. በጥንካሬ ክሬም እራስዎን በየቀኑ ማሸት ያድርጉ. በአደገኛ ጎጂ ምልክቶች ይጀምሩ, ቆዳውን ቆዳውን ወደ ቆዳ ይጥረጉ, ከዚያ ወደ ጫፍ ብርሃን ይለፉ.