አንዲት ሴት የእሷ አሻንጉሊት ፍጹም ከተለየች እና አንድ ነገር በአስቸኳይ መለወጥ እንደሚያስፈልገው ሲገነዘቡ. በመጀመሪያ ክብደቱን ለመቀነስ ቀላል መንገዶች ፈልጋለች, እና ከዚያም, በእነሱ ላይ አዝኖአል - እውነተኛ. ክብደትዎን እንዴት ሳይወሰኑ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ካሰቡ, ከዚያም ለጀማሪዎች ክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ መቆራረጥ አስፈላጊ ነው.
ክብደት ሳይኖር እንዴት መመገብ ይችላል?
በሆነ ወቅት ላይ እንደገና ማገገም ጀመሩ, እና ይህ አፍታ አልፏል, እና ከዚያ በፊት ከበፊቱ የበለጠ ልብስ ለመምረጥ ጊዜው አሁን ነው. እነዚህ ምግቦች ከሰውነታችን ጋር እንዴት እንደሚዋጡ እና ክብደትን እንዴት እንደሚቀንሱ, አመጋገብን ከመከተል በስተቀር?
ለእኛ ምግብ ማለት አሁን ለመዳን አስፈላጊ ነገር ብቻ ሳይሆን መዝናኛ, ኩባንያውን መቀላቀል, ደስ የሚል ስሜት, ደስታ. እንዲሁም ለአንድ አካልነት ምግብ ማለት በካሎሪ የሚለካ የኃይል ምንጭ ነው. እና, በተግባር, ከማንኛውም ነገር ምግብ ጋር, ሁሉም የራሱ ካሎሪ ይዘት አለው. ሰውነታችን በቀን ብዙ ኃይል ሲያጠፋ, ያደረጓቸው ሁሉንም ነገር ያለ ትራክ እና ሚዛን ይቀጥላል. ብዙ መብላት እና በርካታ ካሎሪዎች ብዙ ኃይል ካገኙ ነገር ግን በእንደዚህ አይነት መጠኖች አይጠቀሙበት ከዚያም ሰውነት ምንም ፋይዳ የለውም, ነገር ግን ወደ ቅባት ሴሎች እንዲቀይሩ እና ለወደፊትም ለመቆየት. እና በየቀኑ እንዲህ የምትኖሩት ከሆነ ብዙም ሳይቆይ እውነተኛ «ፒሳ» ይሆናል.
ለቀንሳሽ ሰውነት አንድ ዓይነት ዘዴ ይጠቀማል. የተወሰኑ ምግቦችን በምግብ ውስጥ ካገኙ, እና ህይወትዎ የበለጠ ኃይል ይጠይቃል, ከዚያ በፊት ሰውነት ቀደም ሲል ከተከማቸባቸው ጥሬ እቃዎች ይለያያል, እናም ክብደት ይቀንሳል.
ይህ ተፅዕኖ በሦስት መንገዶች ሊደረስበት እንደሚችል መረዳት አዳጋች አይደለም - የሕይወት መንገድዎን ለመሸፈን (ትንሽ, አነስተኛ ምግብ), ወይም ተጨማሪ የኃይል ፍጆታ ለማሟላት (ይህም ማለት, መደበኛ እንቅስቃሴ) ወይም እርስዎ በበለጠ ፍጥነት እንዲቀንሱ እና ተጨማሪ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችልዎትን ተጨማሪ ምግብ ይበሉ. በእውነተኛ የክብደት ማጣት ዘዴዎች በዚህ ዝርዝር ላይ ይጠናቀቃል.
ይህን ስራ የሚያከናውኑ ምንም ጡባዊዎች, ምንም ቅጠላ ቅጠሎች, መታጠቢያዎች እና ጨርቆች የሉም. ሌላው አማራጭ ደግሞ ቀድሞውኑ የልብስ ቅባት ወይም ቀዶ ጥገና ነው.
ስለዚህ ክብደት ሳይጨምር በክብደት መቀነስ የሚቻልበት ጥያቄ, መልሱ አንድ ነው - ስፖርቶችን ለመጫወት.
ያለመመገብን ክብደት ለመቀነስ ፈጣን መንገድ: ስፖርት
እንዲያውም, ክብደትን ለመቀነስ ቃል በቃል ሰፋ ያለ ስሜት የሌለው ምግብ በፍጥነት አይሰራም. በማንኛውም ሁኔታ የአመጋገብ እና ስፖርት ጥምረት የበለጠ አስገራሚ ውጤቶችን ይሰጣል, ምንም እንኳን ሁሉም የምግብ «ትክክለኛ» ምግቦች ጣፋጭ, ዱቄት እና ስብ (እምቢል) አለመምጣታቸው (እነዚህ የምግብ ዓይነቶች እንዳይመገቡ እና በአመጋገብ ውስጥ ከልክ በላይ ካሎሪ ያስከትላሉ).
ክብደትዎን ሳይጨርሱ ቶሎ ክብደት መቀነስ የሚችሉበትን መንገድ ከተረዱ ጥሩውን የሮጥ ኳስ መጥቀስ ይችላሉ. የስብ ክምችቱ እንዲወገድ ለመወሰን የሚከተሉትን ሁኔታዎች ማሟላት ያስፈልጋል:
- ቢያንስ በሳምንት 4-5 ጊዜ ይራቁ.
- እያንዳንዱ ሩጫ ከ 30-40 ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው.
- ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ላይ መሮጥ ከምግባቸው ይልቅ ካሎሪን ሳይሆን የተከማቸውን ስብን ለመብላት ይመረጣል.
- የሩጫው ፍጥነት መለወጥ አለበት-በመጀመሪያ ፍጥነት በሚሮጥ ፍጥነት ይጓዛሉ, ከዚያ በእግር ይጓዙ, ከዚያ በመጠነኛ ሩጫ, ወዘተ.
ይህ ዘዴ በቀጣዩ ስልጠናዎች ላይ 300 ካሎሪዎችን እንዲያጡ ያስችልዎታል እና በቂ ምግብዎን ለመሸፈን በቂ ከሆነ ታዲያ ክብደትዎን ያጣሉ. ከምግብ ጋር ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳገኙ ለማወቅ, በየትኛውም ነፃ በነፃ ኢነተርኔት ላይ ያለውን ቀነ ገደብ ያለውን ቀዝቃዛ ምግቦች ማስላት ይችላሉ.
ክብደት መቀነስ ቀላል ቢሆንም ሌላኛው መንገድ በሳምንት ውስጥ በጂያኑ ውስጥ ወደ 3-4 ልምምድ መውሰድ ነው. እያንዳንዱ አሰራር ቢያንስ አንድ ሰአት ይወስዳል እንዲሁም በእያንዲንደ አስመስሇ አቡዴር ሳሌተሇፈ የረዥም ጊዜ ስልጠናን ያካትታሌ. በመጨረሻም ለ 10-15 ደቂቃዎች ትራኩን መሮጥ ይችላሉ.